Jar vo vašej hlave ♥ Tipy proti zimnému bluesu a odvážte sa začať odznova
Minulý rok som sedel pred svojím Macom s fľašou červeného vína, keď som si uvedomil, že na budúcu jar idem na tridsať. KLIKNUTIE - Zack, polovica fľaše bola vyprázdnená, zrazu som sa ocitol na swoodoo a Airbnb a pomyslel som si: „Jut. Ak budem musieť dovŕšiť 30 rokov, urobím to vo f * cking Paríži. Presnejšie v byte na Montmatre. S balkónom, kde sa môžem melodramaticky pozerať na mesto, keď si s mužom srdca otvorím fľašu MOÄÄÄÄÄT. “Myšlienka, rezervované. Zlatko, budúci rok sme v Paríži #dealtwithit.
Možno si teraz môžete povedať, že samotné vnímanie 30. roku života vo mne viedlo k toľkým zmenám. Ale nechcem to nazvať banálnou panikou na konci brány. Vnímam to skôr ako malý pozitívny budíček. Tento príspevok na blogu mal byť veľmi jednoduchým príspevkom „Tipy proti zimnému bluesu“, teraz vám však tlieska aj môj nový „život“. Takže! # düdüm KLIKNITE
Myslím, že prvým a najpozoruhodnejším krokom bolo rozlúčiť sa s veľkým „Instagame“. Naozaj veľa ľudí v mojom okolí sa ma stále pýta trochu nechápavo, prečo som to urobil, alebo či mi nechýbajú všetky výhody, ale vždy hovorím to isté: neľutoval som tento krok ani na sekundu. Naopak - stále to bolo jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré som v živote urobil. Rozísť sa s niečím, čo „sa zdá, že ponúka toľko“, ale v skutočnosti vás iba rozbije.
Čo robím všetok svoj voľný čas? Žiť vedomejšie. Ži viac. Užite si viac. Len to urob! KLIKNITE
Jar v hlave - tipy proti zimnému blues
Začnime však mojimi tipmi na chladné, sivé obdobie! Tie nechutné dni medzi Vianocami a oficiálnym začiatkom jari. Kedykoľvek som hovoril s milovníkmi zimy, moje štandardné vyhlásenie bolo: „V mojom svete, presne od 30. novembra. - 31.12. Hlboký sneh a potom je okamžite opäť krásnych 21 stupňov - áno! “Ale nie sme na tému„ Prajeme ti svet “a so svojím prístupom som tieto preklenovacie mesiace jednoducho neprijal. Ergo: Nepoužíval som to pre seba, len som čakal, kým to konečne skončí. KLIKNITE
Tentokrát ma však z ničoho nič chytil energetický príboj a stále si myslím, že mojou spúšťou bola moja instagramová rozlúčka. Mal som pocit, akoby som bol zrazu na noc načerpaný plný životnej energie a preto začíname hneď s „veľkými“ tipmi!
Jar vo vašej hlave - jednoducho to urobte!
Otvára sa mi 30. Takže celý život kážem o tom, že do 30 rokov musím byť dávno vydatá, mala by som prinajlepšom vlastniť domov a už byť tehotná. To bolo moje presvedčenie, pretože tak to robia všetci ostatní. Nechápte ma zle, stále chcem mini duni (alebo mini mazi; D) - ale moje zameranie už nie je LEN na to. Chcem sa tiež naučiť snowboardovať a surfovať. Alebo sedieť na pláži na Kube a skúsiť hrať na ukulele, konečne chcem svoje tetovanie, chcem ísť na výlet po Amerike a spoznať Vietnam. Chcem jednoduchý, šťastný život!
Veľa vecí mi v minulosti bránilo robiť také veci. Či už je to práca, práca insta alebo neustále nutkanie byť tým, čo odo mňa ostatní očakávajú. Ale to je koniec a ja sa cítim taká slobodná a plná energie, že teraz budem všetko zvládať! Zrazu mi boli tieto preklenovacie mesiace so zvyškom snehu super, pretože som sa chcel naučiť niečo nové: snowboarding! Aj keď som na 1. kurze spadol všetkým možným spôsobom, ako by som si predstavoval, a cítil som sa zlomený *, mojou prvou úspešnou krivkou bolo do očí bijúce vylučovanie hormónov šťastia, ktoré som už dlho necítil! KLIKNITE
* Našťastie je iba pohmoždený, ale poviem vám - babička Alarm, ey. Zakaždým, keď niečo zhodím, chcem okamžite plakať a kričať na objekt: „SKUTOČNE TERAZ?! Vážne ste museli spadnúť? ZLOMIL SOM POPO! “KLIKNITE
Lepšie neskôr ako nikdy.
Je to takto: čím sme starší, tým vzácnejšie sú „prvé časy“. Prvýkrát, keď zažijete niečo konkrétne. Ale verím, že také chvíle majú obrovský význam a dodávajú neskutočné množstvo energie. Preto sa teraz začínam učiť niečo nové. Zažiť nové veci, mať nové chvíle úspechu, ktoré vo mne vyvolajú prudký príliv eufórie. A poviem ti, že sa už neviem dočkať, kedy sa postavím na surf prvýkrát! KLIKNITE
Jóga a meditácia
S jogou sme boli vždy dobrí priatelia. Každú chvíľu sme sa stretli po rannej káve, ale po pár dňoch sme si zrazu nemali čo viac povedať. Chcel som to zmeniť, pretože som hlboko vnútri vedel: Jóga je pre mňa sakra dobrá! Často dýcham veľmi nepravidelne a sedím celý deň na jednom kresle v kancelárii. Nemôžeš mať pravdu. Keď som nechal Instagram za sebou, mal som teraz každé ráno o 1,5 hodiny viac času. Áno, hladné instagramové mačiatko (alebo skôr veľká, škaredá veľká mačka) v podstate zjedlo celé moje ráno (a nielen. KLIKNITE)
Tak to bolo aj teraz: Jóga! Potiahnite sa! Teraz! Tento blogový príspevok bol zverejnený 1,5 mesiaca po mojom „zlom“ a môžem s hrdosťou povedať, že som ho odvtedy stiahol zo všetkých Morganov (vrátane 2–3 vypadávajúcich). Teraz to skutočne potrebujem a každý deň na sebe pozorujem malé okamihy úspechu a vývoja.
Ak tiež chcete začať s jogou alebo potrebujete tipy: Zúčastnil som sa veľmi skoro niekoľkých kurzov a nechal ma tiež skontrolovať súkromného učiteľa v Chiang Mai. To bolo naozaj dôležité, aby som videl, na čo si mám dať pozor. Vôbec nepomáha, ak nakoniec budete pózovať nesprávne, takže si myslím, že kurz alebo, ak je to možné, jediná lekcia, ako začať, má skutočne zmysel. Ak ste si už trošku vytvorili cit pre pózy, odporúčam na Youtube „Jóga s Adrienne“! Moje momentálne najobľúbenejšie cvičenie je video „Buďte zadarmo“. Keď som to s ňou niekoľkokrát urobil, dokázal som to vytiahnuť sám a je to jednoducho také dobré! Stále joguj!
Farby, tóny a kvalitný čas
To nebude skvelý inovatívny tip, ale napriek tomu: Počas zimného bluesu mi čerstvé kvety veľmi pomáhajú! Stačí po práci zajazdiť vo svojom obľúbenom kvetinárstve a mať pre vás uviazanú peknú kyticu. Experimentujte s farebnými jarnými vankúšmi alebo vyveste obrázky z dovolenky. Keď premýšľam o svojich jarných outfitoch, očakávania sa často zvyšujú. Na kvetinové topy alebo topánky z ľahkej látky!
A ako malú čerešničku na torte si ráno ♥ zapnem svoj zoznam skladieb „Vogelgezrückscher“ alebo „Happy Morning“
V preklenovacích mesiacoch rýchlo upadnete do tejto rutiny „vstaň, pracuj, jedz - spi“, pretože je neustále jednoducho tma a chcete sa len tak túliť na gauči. Vlastne je to niečo naozaj pekné, ale veľmi rýchlo sa mi stane, že sa do polnoci motám pred televízorom a nezmyselne hľadám v sériách. Preto som posledných pár dní po práci stretol starých priateľov. Znie to teraz naozaj banálne, ale bolo tak dobré vedome sa vymaniť z tejto rutiny tmavej postele, kancelárie a pohovky.
Pretože nie som absolútne žiadnym priateľom tejto neustálej dostupnosti. Len sa mi nepáči tento permanentný whatsapp a text. Dobré priateľstvo pre mňa znamená, že ste sa možno nepočuli ani nepísali celé dni alebo týždne - pretože v živote je rušno - ale keď sa stretnete, musíte toho veľa rozprávať a stráviť spolu pekný večer alebo deň.
Nechápte ma zle - moji priatelia ma môžu kedykoľvek kontaktovať, keď ma potrebujú. Okamžite som na začiatku s fľašou vina a celou kolekciou „Sex v meste“ KLIKNITE! Ale jednoducho nemôžem robiť s ľuďmi, ktorí potrebujú každodennú aktualizáciu Whatsapp life, a ak sa nezúčastním, sú mi pohoršení. V tom čase to pre mňa bola veľká záťaž, pretože som chcel potešiť týchto ľudí a nemohol som sa dostať z mobilného telefónu. Výsledkom bolo, že stretnutia akosi stratili význam, pretože ste už napísali romány WhatsApp ...
Nová rutina s prerušovaným pôstom 16: 8
Takže dosť Whatsapp-Gebashe! Vo svojom novom účte na Instagrame som vás už informoval, že som v súčasnosti vytvoril novú rutinu pre môj každodenný život. No, niekedy to musí byť fyzicky viditeľné, keď sedím trikrát týždenne pred televízorom so svojou fľašou vína, prezerám si série a potom bez cvičenia vegetujem pri práci v kancelárii. Ako som už povedal, potom došlo k tomuto náhlemu výbuchu energie, pravidelne som si ráno robil program jogy a zároveň som veľa čítal o prerušovanom pôste. Potom som vedel: urobím to!
Nebudem vysvetľovať prerušovaný pôst od základu, pretože sú o ňom celé knihy, veľa internetových článkov a štúdií, ale toto sú výhody:
- Dlhodobé chudnutie
- Zlepšenie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi
- Zvýšenie koncentrácie
- Efektívnejšie spaľovanie tukov a budovanie svalov
- Lepšia imunitná obrana
- Regenerácia buniek a obnova tkaniva
- Boj proti prevencii vysokého krvného tlaku, cukrovky, reumatizmu a demencie
Celú vec robím už 1,5 mesiaca a prináša to, poviem vám!
„16: 8“ znamená, že máte 8-hodinovú fázu kŕmenia a 16-hodinovú fázu nalačno. Inými slovami: Raňajkujem o 10:00, o 15:00 občerstvenie a potom o 18:00 večeru. Po poslednom zahryznutí sa postím 16 hodín, povolený je iba čaj, ale z toho našťastie spím 8 hodín (v lepšom prípade). Celú vec môžete samozrejme presunúť. Niekedy navečeriam až o 19:00 a druhý deň neraňajkujem do 11:00 atď. To znamená, že jem menšie porcie a večer si do seba nezmyselne nič nenapchám. OMNOMNOMNOM.
Prerušovaný pôst bol pre mňa obzvlášť zaujímavý, pretože ráno je povolená káva. Avšak moje milované ovsené mlieko bolo teraz problémom! Ako som zistil príliš neskoro, má tento veľa cukru a tým priamo ničí celý proces pôstu. KLIKNUTIE Aby ste videli úspech v prerušovanom hladovaní, počas fázy hladovania by sa nemal uvoľňovať žiadny inzulín a mala by sa zvyšovať autofágia. Ovsené mlieko teda muselo vzlietnuť a zábavná alternatíva mlieka bola predstavená v príbehoch Instagramu! Chcela som znova všetko: náhrada mlieka bohatá na bielkoviny, ktorá chutí, je zdravá, neobsahuje cukor, pestuje sa udržateľne a v najlepšom prípade ma nezabije. # hlúpy
Najjednoduchšie by bolo, samozrejme, keby ste mohli piť čiernu kávu rovno, ale naozaj si musíte zvyknúť. KLIKNITE Moja sestra mi potom pripomenula, že som vtedy vyskúšala kávu Bullet Proof Coffee a zistila som, že je vynikajúca! Musel som teda len skontrolovať, či sú veci počas prerušovaného pôstu povolené a hľa - za určitých podmienok je všetko bezpečné! Preto som si povedal, že teraz pre vás prehľadne uvediem svoju rutinu, aby ste si o nej mohli urobiť lepší obraz!
- Zobuďte sa na cvrlikanie vtáčieho budíka. Otvorte okno, vyvetrajte, napite sa vody a ponaťahujte sa! Ak s temnotou bojujete ešte viac, môžete si napríklad zaobstarať lampu na svetelnú terapiu a niekoľko minút pred ňou sedieť.
- Večeral som deň predtým okolo 18:00, čo znamená, že moja 16-hodinová pôstna fáza trvá do 10:00. Ale aby mohla autofágia obnoviť aj moje tkanivo, musím vydržať 12 hodín, kým dokážem vypiť svoj nepriestrelný kofeín.
Kontrola - vykonaných 14 hodín pôstu. Je čas, aby môj nepriestrelný pohár rozkolísal ráno! Okrem toho si dám 1 čajovú lyžičku organického kokosového oleja (natívny), 1 čajovú lyžičku dobrého bio masla, dvojité espresso (uistite sa, že máte skutočne dobrú a chutnú fazuľu!) A horúcu vodu na nalievanie. Všetko spolu premiešajte ét voila - ráno namiesto strely z ovseného mliečneho cukru kopa spaľujúca energetické tuky.
Je čas na jogu! Začínal som s 10 - 15 minút denne, teraz som na 20 - 30 minútach.
Som na ceste do práce. Buď si rovno zoberiem raňajky, alebo si niečo kúpim.
Ja raňajkujem! Pretože nie som fanúšikom müsli, moje raňajky pozostávajú z 3 krajcov farmárskeho chleba. Niekedy s humusom, avokádom, lososom alebo kuracími prsiami. A samozrejme všetko organické, organické, organické.
Čas na moju druhú kávu. Tu iba skúšam rôzne alternatívy mlieka, ale v 8-hodinovej fáze žuvania sa môže piť aj kofeín z ovseného mlieka.
Obedná prestávka! Idem na prechádzku alebo si urobím svoje úlohy. Hlavné je dostať sa z kancelárie!
Dám si malé občerstvenie! Niekedy cícerový alebo bulgurový šalát, šošovicová polievka alebo, alebo, alebo. Keďže som raňajkoval tak neskoro, vždy tu jem menšie porcie. Možno potom šálka kávy!
Večera - moja denná dávka SALAAAADU! Ja a Salat sme najlepší priatelia a každý večer sa teším na svoju farebnú misku. Jedzte len to, na čo máte chuť. Pri začiatku pôstu by však večera mala byť ľahkým jedlom.
Stop - rýchlo! Teraz pijem iba čaj a zvyčajne chodím spať o 23:23, pretože som z dňa unavená. Trochu záchrany pre pôst: stačí si ihneď po večeri umyť zuby! Potom vás nebude lákať jesť čipsy alebo čokoládu 🙂
Výsledkom bola samozrejme aj extrémne znížená moja spotreba alkoholu, ale nech príde leto. Potom budem prvý večer každý večer sedieť vonku na slnku a popíjať vino. KLIKNITE
Skúšali ste prerušovaný pôst? Ako najlepšie prežijete prechodné mesiace? 🙂