Čo vás najrýchlejšie nasýti? JETE CHYTREJŠIE

JEDTE CHYTREJŠIE

Prvé príznaky sýtosti sa objavujú počas jedla. Tykadlá sa nachádzajú v ústach, žalúdku a tenkom čreve, aby skontrolovali, či je na tanieri dostatok na uspokojenie „prvého hladu“. Hlavným faktorom je tu hmotnosť, ktorá je bohatá, ak konzumujete dostatok sacharidov a vlákniny, ovocia a zeleniny. Svoju úlohu hrá aj obsah vlhkosti.

Vynikajúce plnivá

Polievky, ovocie bohaté na vodu a šaláty uspokoja prvý hlad obzvlášť rýchlo. Ale treba povedať aj tých najväčších fanúšikov sviečkových šalátových tanierov: mix to robí. Samotné výplne žalúdka nevydržia dlho. Ak si zvolíte tieto ľahké jedlá ako hlavné jedlo, v nasledujúcom jedle vás lepšie zasýtia jedlá bohaté na bielkoviny.

Choďte na bielkoviny

Čoraz viac štúdií naznačuje, že bielkoviny dosahujú vyšší stupeň sýtosti ako tuky a sacharidy a tiež zvyšujú spotrebu energie. Každý, kto je veľmi hladný, pretože má citlivý metabolizmus cukrov, ho môže kojiť rýchlejšie a udržateľnejšie pomocou jedál bohatých na bielkoviny ako napríklad „rýchlych“ sacharidov. B. z roliek z bielej múky alebo sladkostí.

Efekt nasýtenia

Najmä pokiaľ ide o zbavenie sa guľatého žalúdka, veľmi pomáhajú jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Predtým, ako sa vyberiete na nákupy hôr s mäsom, čítajte ďalej: Nestojí za to ísť cez palubu a naplánovať si tri jedlá bohaté na bielkoviny sedem dní v týždni.

Ak telo dostane príliš veľa dobrých vecí príliš často, účinok nasýtenia sa zníži. A niektorí ľudia strácajú dobrú náladu, pretože hladina relaxačného neurotransmitera serotonínu klesá, keď na tanieri nie sú takmer žiadne sacharidy.