Čo vaše telo po cvičení potrebuje - prírodná kozmetika Manna
Po cvičení sa cítite pružnejší a plní energie, ale vaše telo potrebuje po cvičení trochu času na regeneráciu.
Čo a kedy niečo pocvičíte ihneď po cvičení, je rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Svaly potrebujú na svoju tvorbu a naberanie hmotnosti živiny, predovšetkým bielkoviny.
Aj keď neexistujú žiadne konkrétne informácie o tom, kedy sa máte po cvičení najesť, stále to nie je dlhá doba na čakanie. Ak ste hladní po 15-20 minútach, môžete samozrejme zjesť pár súst, ale zvyčajne trvá dlhšie, kým sa telo dostane do stavu, v ktorom dokáže absorbovať živiny.
V niekoľkých prípadoch to môžu byť 2 hodiny, ale mala by to byť vaša horná hranica. Nikdy mu nečakajte dlhšie, než mu dáš živiny. Na pôst by ste ani nemali myslieť, iba by vás to oslabilo.
Ak chcete schudnúť, po cvičení si dajte čerstvé ovocie alebo menšiu porciu bežného jedla. Ak chcete budovať svalovú hmotu, vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a množstvom zeleného šalátu!
Hnedú ryžu odporúčam každému, pretože sa môže vstrebávať oveľa pomalšie a zároveň poskytuje energiu rovnomerne. Ako ovocie by ste si mali zvoliť banány, pretože majú presne správne množstvo sacharidov. Majú tiež vysoký obsah draslíka a horčíka, a preto môžu pomôcť predchádzať svalovým kŕčom. Ananás je tiež veselý žolík, pretože nezaťažuje trávenie a obsahuje veľa vlákniny.
Okrem prírastku potravy musím poukázať aj na dôležitosť hydratácie.
Ak pijete vodu počas cvičenia, pomáhate telu, ale tiež nezáleží na tom, ako vyzerá vaša rovnováha tekutín pred cvičením. Pite najmenej 2 litre vody denne, v horúcich dňoch to môže byť až 2,5 - 3 litre, aby ste po cvičení predišli bolestiam hlavy alebo závratom.
Bez ohľadu na to, koľko tekutín ste vypili počas alebo po cvičení, mali by ste do hodiny po cvičení vypiť najmenej pol litra vody, aby ste nahradili stratu tekutín potením.
Skúška typu pokožky
Neviete presne, ktorú mannu potrebujete pre svoju starostlivosť o pleť? Vyplňte test typu pokožky, pomôžeme vám!