Diéta, ktorá pomáha chudnúť a zároveň lepšie spať - Andreea Raicu
Trávite veľa času pred obrazovkou a pravdepodobne nemáte každodennú rutinu? Už nespíte tak dobre ako predtým?
Existuje diéta, ktorá vám pomôže lepšie spať. Cirkadiánna strava zlepšuje kvalitu spánku, ale tiež prináša významné výhody pre postavu.
Aká je strava, ktorá vám pomôže lepšie spať?
„Stručne povedané, cirkadiánna strava alebo strava podľa vnútorných hodín tela je typom stravy podmienenej spôsobom, akým fungujú vaše biologické hodiny,“ uviedla Jessica Shand, výživová trénerka.
„Môže to napríklad znamenať jesť počas dňa, 12 hodín alebo menej, a potom nejesť nič po zvyšok dňa. To znamená jesť najdôležitejšie jedlo na začiatku dňa a posledné jedlo je ľahké a kvantitatívne znížené. “
Aké sú výhody diéty?
„Výhody znamenajú lepšie zdravie, chudnutie, lepší tráviaci systém a samozrejme lepší spánok,“ dodal Jon Denoris, zakladateľ Club51. „Ďalším prínosom by bola lepšia nálada a pocit zníženého hladu.“
Odborníčka na výživu Kim Pearson sa domnieva, že „pôst prináša mnoho výhod, napríklad opravu buniek, zníženie oxidačného stresu a zápalových procesov a ochranu pred vážnymi chorobami“.
Ďalšou výhodou pôstu je zlepšenie trávenia. Jo Webber, špecialista na ajurvédsku prax, vysvetľuje: „Cirkadiánna strava pomáha zlepšovať zdravie tráviaceho systému. Každých 90 minút prebieha v zažívacom systéme proces samočistenia, ale iba ak nie je plný jedla. Medzi jedlami musíme udržiavať 4-5 hodinový interval, aby tráviaci systém fungoval správne a okolo 12 hodín počas noci. “
Pravidlá cirkadiánnej stravy
Ak máte záujem o dodržiavanie tejto diéty, jej princípy sú uvedené v „Cirkadiánnom kódexe“, ktorý napísal Dr. Sathcin Panda, expert na štúdium cirkadiánneho rytmu.
V zásade ide o formu prerušovaného pôstu. Čím skôr za deň skončíte, tým lepšie. Štúdie ukazujú, že reakcia tela na inzulín je lepšia v prvej časti dňa.
Ak máte prvé jedlo dňa o 10:00, posledné jedlo by sa nemalo brať neskôr ako o 20:00, najlepšie dokonca o 18:00. Ak skončíte s jedením skôr, telo je stimulované k rýchlejšej produkcii melatonínu, čo vyvoláva nástup spánku.