Čo zjem za týždeň - môj stravovací plán; LALALUNIA
To, čo sa vás v poslednom čase čoraz viac pýtate, je moja strava, presnejšie môj výživový plán. No, neexistuje žiadny podrobný plán, ktorý by som striktne dodržiaval. Moja strava je založená skôr na niekoľkých princípoch.
1. Ani nízky, ani vysoký obsah sacharidov
Nepočítam kalórie, nejedzte ani nízky, ani vysoký obsah sacharidov. Skôr sa snažím nájsť niečo medzi tým.
2. Málo cukru
Niektorí z vás si možno ešte pamätajú. Pred časom som uverejnil článok na tému prerušenia cukru. Aj keď stále verím, že je zdravšie neustále sa nenapchávať sladkosťami alebo inými sladkými výrobkami a už vôbec nie naraz iba v jeden deň v týždni (tzv. Cheat Day), teraz by som úplne neodporúčal. zriecť sa ho. Pretože výživa NIE JE IBA o zdraví. Ale aj o radosti a spoločenskom stretnutí. A sú to práve tieto dve zložky, ktoré sú ďaleko, ďaleko zanedbávané, ak sa úplne vzdáte cukru.
3. Veľa vody
Je to zdroj všetkého života. Voda. Podľa súčasného stavu vedy je voda základnou požiadavkou na život bez ohľadu na to, či je tu na zemi alebo kdekoľvek inde vo vesmíre. A priezračná, chladná voda mi popri dvoch šálkach kávy každý deň vdýchne nový život. Denne vypijem minimálne 3 litre.
4. Väčšinou čerstvé
Dbáme na to, aby sme doma konzumovali čo najmenej spracovaných potravín, t. J. Žiadne konzervy, vrecúškové jedlá alebo mrazené výrobky. Tiež jem dvakrát týždenne ryby a trikrát týždenne vajcia. Takpovediac kompromis, ktorý som musel urobiť po dlhom boji, aby som si prirodzene dodal životne dôležitý vitamín B12. Moje hodnoty v krvi boli jednoducho príliš zlé a príliš zdravá strava a pravidelné cvičenie som bol príliš často príliš slabý.
5. Iba dve jedlá denne
raňajky je o 8 hod. Kľúčové slovo je „prerušovaný pôst“. Dlhá prestávka medzi obedom a raňajkami dáva telu alebo bunkám tela príležitosť očistiť sa. V článku „Ako sa zbavím sennej nádchy?“ Tejto téme sa budem venovať trochu podrobnejšie.
Medzitým sú ráno takmer vždy ovsené vločky s kokosovým mliekom a čerstvým ovocím. Pred časom som však najradšej jedol domácu banánovú zmrzlinu vyrobenú zo skutočných banánov, pripravenú na zmrzlinovom stroji Yonanas * a rôzne polevy (ovocie, semiačka a orechy).
Poludnie Každý deň (okolo 14:00) jeme veľký šalát s rôznymi prílohami (quinoa, celozrnná ryža, pohánka, ryby, zemiaky alebo celozrnné rezance). Príležitostne je tu aj domáca tuniaková pizza (základ tvorí tuniak a vajce) alebo ramen (polievka s čerstvou zeleninou).
5. Výnimky sú povolené
V nedeľu alebo pri určitých príležitostiach, ako sú Vianoce, narodeniny alebo svadby, je dovolené všetko. Nie tak prehnane, ako to bolo pred časom, keď bola nedeľa našim oficiálnym dňom podvádzania. Čo je však stále k dispozícii každú nedeľu ráno, sú rožky (alebo domáci chlieb) a rôzne pochúťky (napr. Šišky). Na obed sa buď ideme najesť (alebo objednať) alebo si niečo sami vyrobíme (napr. Quesadillas, shakshuka alebo pierogi od mamy). Keďže sa rada pečiem, občas je zopár koláčikov alebo koláčov. Och áno, zmrzlina vždy funguje.
Ako vždy v tomto bode
Boh vie, že na to nie som odborník. Zdieľam tu iba svoje osobné myšlienky a skúsenosti. Takže všetko, čo zverejňujem, je potrebné chápať iba ako malý návrh.
Páčil sa vám môj príspevok alebo by ste odo mňa v budúcnosti chceli vidieť, počuť, prečítať viac? Potom sa už len prihláste na odber môjho bulletinu. Hneď ako bude odo mňa niečo nové, budeš medzi prvými, kto to bude vedieť. A pri troche šťastia môžete dokonca vyhrať niektorý z darčekov, ktoré každý mesiac rozdávam.
Máte k tomu všetkému ešte niečo pridať? Potom by ma veľmi potešil milý a podnetný komentár od vás a samozrejme aj predplatné môjho kanála YouTube alebo účtu Instagram. Alebo inak povedané, nechajte mi trochu lásky. 💗