Čo znamená „byť štíhly“?

Neexistuje definícia štíhlej formy tela. To, čo hodnotíme ako štíhle, veľmi formuje reklama a médiá. Pokiaľ ide o otázku, či ste štíhli, alebo nie, ako pomôcka vám môže slúžiť takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). BMI súvisí s telesnou hmotnosťou a veľkosťou tela.

štíhly

  • Čo znamená „byť štíhly“?
  • Byť štíhla ako ideál krásy
  • Buďte štíhli a zdraví
  • Cíťte sa dobre
  • Buďte zdraví a štíhli
  • Utečte z mánie kvôli štíhlosti

Ktorý tvar tela je štíhly? Keď odpoviete na túto otázku, väčšine ľudí pravdepodobne napadnú určité vlastnosti, ktoré sú reprezentatívne pre to, že sú štíhli. Schudnúť, mať ploché brucho a športové nohy: To je len niekoľko z vlastností, ktoré by pravdepodobne veľa ľudí označilo za štíhlych. Kto však v skutočnosti určuje, či je niekto štíhly, plnoštíhly alebo tučný? Odpoveď: Vy sami. Pretože vlastnosti štíhly alebo tučný nie sú nič iné ako hodnotenia, ktoré v mozgu prebiehajú viac či menej vedome, len čo sa na človeka pozriete. To, ako človek hodnotí, veľmi závisí od ideálu štíhlosti, ktorý nám dáva spoločnosť. Tón v dnešnej dobe udávajú najmä reklama a médiá.

Ideál štíhlosti v reklame

Zatiaľ čo v 80. rokoch boli merania 90 - 60 - 90 považované za šťastné čísla pre ženy, v súčasnosti sa na nás čoraz viac modeliek z obálok časopisov usmieva s chudými rukami a nohami. „Vysoký a čo najštíhlejší“ je ideál krásy, aj keď veľa modelov časopisov na titulných stránkach pôsobí skôr anorekticky než štíhlo. Muži teraz tiež nie sú imúnni voči ideálu štíhlosti. Telo tu charakterizuje postava so žalúdkom valcha a svalnatými ramenami. Bohužiaľ sa rýchlo zabúda, že nie každý má genetický plán modelu. V skutočnosti iba veľmi málo ľudí má predpoklady pre takúto „ideálnu postavu“.

BMI ako sprievodca

Preto je dôležité udržiavať si istý zmysel pre realitu a nenechať sa pri pohľade na seba príliš ovplyvňovať reklamou a médiami. Pokiaľ ide o otázku, či ste štíhli alebo plnoštíhle, ako objektívny sprievodca vám môže slúžiť takzvaný Body Mass Index (BMI). BMI súvisí s telesnou hmotnosťou a veľkosťou tela. Pomocou určenej hodnoty môžete určiť, či je vaša telesná hmotnosť v normálnom rozmedzí alebo či máte nadváhu alebo podváhu. Vzorec je:

BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch/výška v metroch na druhú

V susednej tabuľke vidíte, ktorá hodnota je v ktorej kategórii. Máte normálnu váhu? Potom ste z lekárskeho hľadiska štíhli a nemusíte chudnúť. Samozrejme nie je nič zlé na prechode na zdravú a zdravú stravu. Mali by ste sa však držať ďalej od nízkokalorickej stravy. Diéta s normálnou hmotnosťou môže byť zdraviu škodlivá, pretože väčšina hladovacích diét neposkytuje telu dostatok výživných látok. Samozrejme, môžete športovať, aby ste udržali svoje telo v kondícii a tonizovali nohy, brucho a zadok. Ale ani šport by nemal slúžiť na chudnutie s normálnou váhou.

Ak máte nadváhu, obráťte sa na svojho lekára

Ak máte miernu nadváhu (BMI medzi 25,0 a 29,9), nemusíte nevyhnutne chudnúť z lekárskeho hľadiska, pokiaľ nemáte žiadne ďalšie „rizikové faktory“, ako je fajčenie, vysoký krvný tlak alebo poruchy metabolizmu lipidov. Pre úplnú istotu sa oplatí skontrolovať zdravotný stav u lekára. Môže vám povedať, či by ste mali chudnúť. Oproti tomu sa dôrazne odporúča strava s BMI 30 a viac. V takom prípade sa porozprávajte so svojím lekárom. Dôvod: Vážna nadváha zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Byť štíhla ako ideál krásy

Štíhlosť sa za spoločenský ideál krásy považuje iba dobrých sto rokov. Pred tým bola štíhlosť skôr prejavom chudoby. Okrúhle tvary a dvojité brady naopak svedčili o bohatstve a moci.

Iba pred sto rokmi bola štíhlosť povýšená na ideál krásy. Predtým sa guľaté brucho a dvojitá brada považovali za symbol bohatstva, moci a vplyvu. Chudnutie bolo prejavom chudoby. Dobre tvarované ženy prilákali viac obdivovateľov ako štíhlych a tenkých. Spoločenský obdiv k dosť statným ženám vyjadrujú napríklad obrázky maliara Petra Paula Rubensa, ktorý žil v 17. storočí. Meno Rubensova žena sa vracia k jeho maliarskym zobrazeniam nahých a kyprých žien. Až v 20. rokoch 20. storočia sa strhla prvá vlna štíhlosti. Odvtedy boli predovšetkým ženy pod diktátom, že musia byť štíhle, aby ich bolo možné považovať za krásne. Muži to mali stále o niečo jednoduchšie, pretože objemné telo prenášalo sebavedomie a úspech zo sociálneho hľadiska.

Od štíhlosti ideálne až po štíhlosť mánie

Odkedy sa modelka Twiggy objavila v módnych časopisoch v 60. rokoch, zo chudnúcej vlny sa vyvinula chudnúca mánia. Klamné príznaky: krátkodobé diéty, kozmetická chirurgia, tabletky na chudnutie a nárast chorôb z anorexie. Zatiaľ čo sa módne trendy menia, ideál štíhlosti s veľkosťou 38 odvtedy pretrváva. Toto je často bolestivá skúsenosť, najmä pre ženy: Takmer 40 percent nemeckých žien nie je spokojných so svojím vlastným telom a je im strava z diéty na stravu. Mnohí chudnú aj napriek tomu, že nemajú nadváhu. Napriek tomu sa sen o štíhlej postave nie vždy splní. Pretože genetický kód nie je u každého človeka naprogramovaný podľa ideálu postavy, ktorý nám vštepujú médiá a reklama.

Tlak na chudnutie sa tiež zvyšuje u mužov

Pre mužov je však čoraz ťažšie nepodľahnúť tlaku pri porovnávaní vlastného tela s ideálom krásy atletického muža s valchou abs. Je to zvlášť viditeľné u rastúcich mužov: Mnohí nie sú spokojní so svojím vlastným telom a zvyšuje sa aj počet anorektických chlapcov.

Buďte štíhli a zdraví

Existujú štíhli ľudia, ktorí majú zdravotné problémy, a ľudia s nadváhou, ktorí sú zdraví. Ak však máte nadváhu, mali by ste si to nechať skontrolovať lekárom. Pretože s prebytočnými kilogramami sa môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Vzorec „štíhle = zdravé“ a „tučné = choré“ nemusí nevyhnutne platiť. Existujú aj štíhli ľudia, ktorí majú zdravotné problémy. Je pravda, že ľudia s nadváhou majú vyššie riziko vzniku chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo infarkty. Najmä ak máte veľkú nadváhu (BMI> 30). V takom prípade sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom.

Je vaša váha mierne zvýšená, je váš BMI medzi 25 a 30? Potom nemusíte podliehať panike, pokiaľ neexistujú ďalšie zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol. Aby ste mohli vylúčiť tieto „rizikové faktory“, stojí za to, aby vás lekár skontroloval. Ak ste zdravotne v poriadku, dosť cvičíte a nefajčíte, nemusíte zo zdravotných dôvodov urgentne chudnúť, aj keď máte príliš veľa kíl.

Cíťte sa dobre

Odborníci na výživu dnes už nehovoria o ideálnej hmotnosti, ale namiesto toho odporúčajú usilovať sa o pohodlné chudnutie pri chudnutí. Spýtajte sa sami seba: s akou hmotnosťou som bol najpohodlnejší? Toto je váš osobný cieľ pri chudnutí.

Aj keď pojem ideálna váha v médiách a reklame stále prenasleduje, lekári a odborníci na výživu sa vzdialili od predstavy o ideálnej hmotnosti. Výnimka: Ak existujú vážne zdravotné dôvody, ako je zvýšená hladina cukru v krvi alebo lipidov v krvi, lekári tiež odporúčajú, aby ste dosiahli „ideálnu hmotnosť“.

Heslo sa v dnešnej dobe odchyľuje od ideálnej hmotnosti k hmotnosti dobrej nálady. Dalo by sa tiež povedať: Ďaleko od chudnúcej mánie smerom k osobnej pohode. Samozrejme, z lekárskeho hľadiska je cieľom dosiahnuť normálnu hmotnosť (BMI medzi 18,5 a 24,9). Medzi tým je dovolené všetko. Podľa tohto konceptu ústredná otázka neznie: Aká je moja ideálna hmotnosť? Ale: Pri akej váhe sa cítim pohodlne? Vyhoďte reklamné správy a ideály cez palubu. Napríklad je lepšie pamätať si telesnú hmotnosť, pri ktorej ste sa vo svojej pokožke cítili najpríjemnejšie.

To je potom vaša dobrá váha, t.j. vaša ideálna osobná váha. To je značka, na ktorú by ste sa mali snažiť pri chudnutí. Buďte o tom realisti. Nečakajte od seba a svojho tela príliš veľa. Chudnutie je dlhodobý projekt. Vaše telo nemusí vždy nasledovať vašu vôľu, chce to čas. Napríklad, ak ste stratili 10 percent svojej telesnej hmotnosti, chvíľu to vydržte. Po niekoľkých týždňoch potom môžete pokračovať v projekte chudnutia.

Buďte zdraví a štíhli

Najlepší spôsob, ako zdravo zoštíhliť, je jesť zdraviu prospešnú stravu s nízkym obsahom kalórií v kombinácii s väčším počtom pohybu a športu.

Blesková diéta nestačí na to, aby ste sa zdravo štíhli. Kilá navyše sa nedajú zhodiť do 14 dní. Za tukovými vankúšikmi sú zvyčajne nepriaznivé stravovacie a pohybové návyky, ktoré nikto nedokáže zhodiť do niekoľkých dní.

V zásade by ste si mali stanoviť realistické ciele v oblasti chudnutia. Jedno až dve kilá mesačne sú ideálne na ceste k pohodlnej váhe. Týmto znakom dáte telu čas na prispôsobenie sa nízkokalorickej strave. Čarovný vzorec na chudnutie je: musíte prijať menej kalórií, ako skonzumujete. To však neznamená, že by ste mali „zjesť polovicu“ ako pri bleskových diétach. Napríklad je zdravé, ak denne skonzumujete zhruba o 500 kilokalórií menej. Vďaka tomuto malému zníženiu kalórií chránite svoje telo a naďalej sa stravujete naplno aj napriek diéte.

Zmeň svoje stravovacie návyky

Zdravá strava je nevyhnutná pre zdravé chudnutie. Základnými kameňmi zdravej výživy sú:

  • Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkokalorické jedlá, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Na druhej strane sa vo veľkej miere vyhýbajte potravinám obsahujúcim cukor, ako sú výrobky z bielej múky alebo čokoláda. Majú veľmi vysoký obsah kalórií a nízky obsah vlákniny.
  • Znížte spotrebu tukov. Takže menej mäsa, klobásy a syra. Ak sú tuky, uprednostnite rastlinné tuky.
  • Pite veľa vody a vyhýbajte sa vysoko kalorickým nápojom, ako sú limonády a podobne.

Schudnite cvičením a relaxáciou

Okrem plnohodnotnej a nízkokalorickej stravy je základným kameňom úspešného programu chudnutia aj pohyb a šport. Ak sa budete pohybovať viac, zvýšite svoj kalorický výdaj a zlepšíte celkový metabolizmus. Napríklad začnite dlhými prechádzkami. Časom si môžete vybaliť tenisky a ísť sa prechádzať alebo dokonca behať. Môžete však tiež zvýšiť svoju spotrebu energie malými zmenami v každodennom živote. Lezenie po schodoch vám pomôže zoštíhliť viac ako pomocou výťahu.

Zmeňte svoje správanie

Stravujete sa niekedy aj vtedy, keď nie ste hladní a nudíte sa? Alebo možno konzumujete stres? Potom sa preprogramujte, aby ste schudli. Ak sa napríklad nudíte, choďte sa prejsť. Alebo sa naučte techniku ​​odbúravania stresu, ako je autogénny tréning.

Utečte z mánie kvôli štíhlosti

Napriek posadnutosti byť štíhlymi: Aj keď nedosahujete ideál štíhlosti, môžete sa stať krásnou. Zaujíma vás napríklad, čo sa vám na sebe páči? Ktoré časti tela a ktoré vlastnosti sa vám páčia? Pretože vaša krása nie je len o tom, či ste štíhla alebo nie.

Mnoho žien je nespokojných, keď majú pár kíl navyše. Napríklad sa vystavíte zlému svetlu, pretože vaša postava už nezodpovedá obrazu modelky. Cítite to rovnako? Aj vy žijete podľa hesla „štíhla = krásna“ a ste nespokojná, akonáhle je vaša postava o niečo zaoblenejšia? Ak je to tak, potom môžete vedome alebo nevedome nasledovať ideál, ktorý reklama a médiá každý deň v dôsledku chudnúceho šialenstva propagujú každý deň - a to nemá nič spoločné s realitou.

Len veľmi málo z nich má genetické požiadavky na predpokladanú vysnívanú postavu modelu. To spoznáte, akonáhle sa bližšie pozriete na ostatných ľudí. Ideálu štíhlosti nekorešponduje takmer nikto. Takže porovnanie s modelmi z televízie je zlý nástroj. Aj preto, lebo vaše zrkadlo nemá program na úpravu obrázkov, ktorý by zjemnil vašu pokožku a odstránil drobné vrásky.

Si svoje vlastné zrkadlo

Dôležité je, ako sa vidíte, bez ohľadu na priateľov, partnerov a známych. Psychológovia to označujú ako sebaobraz. Mali by ste si zložiť čiernobiele okuliare. Otázka teda nie je primárne: som pekná alebo nie? Pozrieť sa na to bližšie. Spýtajte sa sami seba: Aké časti tela mám rád? Ako nájdem svoj účes, nechty, pokožku? Alebo: Ako sa mi páči môj nos, ústa, oči? Ak sa vám niečo až tak nepáči, nebuďte na seba takí tvrdí. Snažte sa prijať seba samého takého, aký ste. A aj keď máte pár kíl príliš veľa, položte si otázku, ako sa pri svojej súčasnej váhe môžete dostať do lepšieho svetla. Napríklad, aké oblečenie na vás vyzerá dobre?

krása vychádza zvnútra

Pamätajte tiež: Je známe, že krása prichádza zvnútra. Vaša charizma, spôsob, akým pristupujete k ľuďom, spôsob, akým hovoríte alebo sa pohybujete, sú aspekty vašej krásy. Určite tu nájdete aj veľa krásnych nehnuteľností. Niekedy sú užitočné aj názory dobrých priateľov, sú to čestní, ale nie tvrdí „sudcovia“, ktorí o nás vidia pozitívne veci. Niekedy sa za príliš negatívnym obrazom seba samého skrývajú okrem posadnutosti štíhlosťou aj vážnejšie problémy, pre ktoré by ste sa nemali báť vyhľadať odbornú radu od psychológa.