Čo znamená zdravý chrbát a čo by sme mali robiť, aby naša SanoTeca nebolí
Všetci chceme vyzerať dobre a cítiť sa dobre, ale preto je potrebné vyvinúť úsilie a starať sa o svoje zdravie. Fyzioterapeutka Nicoleta Botezatu vysvetľuje, čo znamená koncept zdravého chrbta a prečo je dôležité starať sa o seba každý deň.
Zdravý chrbát znamená:
- Zdravé a dobre trénované svaly
- Stabilita stavcov - je to vtedy, keď človek zaujme správne polohy a svaly majú správny tón, aby sa udržali.
- Normálne fyziologické krivky. Ako vieme, chrbtica nie je rovná, ale má určité fyziologické krivky:
- Krčné zakrivenie
- Zakrivenie hrudníka
- Bedrové zakrivenie
- krížová kosť
- Adekvátna mobilita. Keď majú kĺby správny rozsah pohybu.
Úlohou chrbtice je:
Je to naše ťažisko, tj schopnosť nášho tela udržať nás vo vzpriamenej polohe. Chrbtica je základnou funkciou nášho pohybu.
Chrbtica nás chráni každý deň pred traumou. Na ochranu a udržanie rovnováhy máme určitý reflex chrbtice.
Okrem chrbtice má ľudské telo dva hlavné pásy: lopatkový pás a panvu. Oba sú pripevnené k chrbtici a absolútne akýkoľvek problém s chrbticou nám spôsobuje bolesti nôh a rúk. Neubližuje nám to ani necitlivo na ruke, pretože sme boli v nesprávnej polohe, ale preto, že chrbtica môže spôsobiť bolesť nohy a ruky. Všetky tieto príznaky môžu byť potenciálnym herniovaným diskom, ktorý tlačil na nerv. Tieto príznaky sa objavujú náhle a informujú nás, že niečo nie je v poriadku, preto musíme vyhľadať lekára.
Chrbtica nás chráni pred nárazmi, presnejšie udržuje našu rovnováhu.
Potrebujeme vedieť, aké kroky treba podniknúť, keď nás bolí chrbát, pretože niekedy po náhlej zákrute nevieme vstať. Ľudia zvyčajne hovoria: „Zdvihol som niečo ťažké a mám herniovaný disk. Nesprávne. Hernia disku sa vyskytuje počas celého života a je spôsobená niekoľkými faktormi, ktorým ponúkame podmienky. Robíme nesprávne pohyby a v dôsledku toho telo havaruje. Svaly sa riadia reakciami, teda tým, ako ich vychovávame. Ak sedíme 10 hodín denne v kresle v nesprávnej polohe, o päť rokov sa nebudeme môcť pochváliť zdravým chrbtom, pretože tak sme ho vychovávali. Takto som mu ukázal, že je to správne. Musíme pochopiť, čo sa s nami deje a ako v tejto situácii reagovať.
Najlepší spôsob, ako zabrániť akejkoľvek chorobe od nás, je prevencia:
Naša myseľ vo všeobecnosti funguje takto: Náhle som sa sklonil, chytil ma za chrbát, išiel k lekárovi, vzal som lieky proti bolesti a potom v tichosti pokračoval v našom živote. Musíme sa starať o chrbát, aj keď to nebolí. Bolesť sa už objavuje v extrémnom prípade, keď nám telo oznámi, že je čas urobiť určité opatrenia.
Ako sa musíme chrániť
- Spánok: 8 hodín denne.
- ergonómia: vytváranie optimálnych pracovných podmienok. Napríklad: umiestnenie počítača do našej viditeľnosti, aby sme nemuseli skloniť hlavu, aby sme sa pozreli na počítač.
- Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu: sedíme v práci 8 hodín denne. V ideálnom prípade by sme mali vstávať päť minút za hodinu, čo radikálne zmení náš život.
- Vykonávanie pohybov s dávkovaným úsilím: Mnoho žien chodí športovať a trénuje v skupinách. Sú to dokonalé snahy, ale každý z nás má subjektívne úsilie. Musíme vyvinúť úsilie, ktoré nám vyhovuje a ktoré budeme schopní vyvinúť. Snaha nie je len o chudnutie.
- Kontrola jedla. Je veľmi dôležité, čo a koľko sa rozhodneme jesť.
- Zabráňte náhlej zmene teploty. Mnoho ľudí povie, že vypadla energia, že bolo príliš chladno, preto ho bolí chrbát. Mýtus o aktuálnom žrebovaní už nefunguje. Musíme si dávať pozor na to, akú teplotu máme a akú teplotu prechádzame, takže sa vyhneme mnohým zdravotným problémom. Naše svaly sa prispôsobujú teplote. Musíme sa dobre obliecť a upokojiť. Prispôsobenie tela teplej, studenej teplote.
Liečba bolesti chrbta znamená:
- Odstránenie faktorov, ktoré môžu spôsobiť bolesť
- Vyvažovanie svalov (globálne a analytické) prostredníctvom manuálnych svalových terapií a špeciálnych cvičení určených špecialistom,
- Korekcia polohy chrbta
Bolesť chrbta javí sa to z milióna dôvodov. Je len na vás, ako ich zmenšíte.