Čo znamená zdravý životný štýl v starobe • Ahoj Iasi •

Zvoľ jedno životný štýl zdravé vo veku 50 rokov. V súčasnosti je potrebné smerovať k najväčšej obave pás, lebo okrem toho estetický vzhľad, jeho priemer je priamo úmerný jeho vzhľadu srdcovo-cievne ochorenie. Pre ženy to znamená, že pás by nemal presiahnuť 89 cm, pre mužov 102 cm. Odborníci na výživu navyše odporúčajú zníženie kalorického príjmu o 200 kcal, pretože sa zvyšuje riziko výkrmu. To znamená, že dámy by mali konzumovať niekde medzi 1440 a 1800 kcal za deň, a páni medzi 1400 a 2200 kcal za deň.

Ako udržiavate zdravý životný štýl? Najprv sa zamerajte na zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Zároveň sa čo najviac vyhýbajte kyslým nápojom, bielemu pečivu, tukom (nasýteným), soli, bielym cestovinám a maslu.

Nestačí však len zdravé stravovanie. a cvičenie pomáha udržiavať dobrý svalový tonus a pomáha spaľovať tuky. K tomu stačí ľahká prechádzka denne alebo niekoľko aeróbnych cvičení. Pokiaľ môžete, choďte na bazén alebo sa venujte záhradnej práci.

Nezabudnite na cviky na precvičovanie mysle, ktoré sú v tomto veku mimoriadne dôležité, pretože vám veľmi pomôžu v boji proti prevencii porúch pamäti alebo demencie. Kompletné integramy alebo iné interaktívne hry a váš mozog zostane zdravý.

---