CoreFit ABC
vonkajšia krížová zóna
CoreFit ABC
A = Výpad: Jednonohý veľký krok vpred, vzad alebo do strany. Populárne cvičenie na precvičenie svalov gluteus maximus a quadriceps femoris v stehnách.
B = medzistavcový disk: tkanivo chrupavky medzi telami stavcov umožňuje pohyb chrbtice. Diéta, cvičenie a relaxácia udržujú medzistavcové platničky zdravé.
C = Crunch: Preceňované cvičenie na brucho, o ktorom sa preukázalo, že prijíma menej svalových vlákien ako iné cviky, napríklad príťahy.
D = strava. Je gréčtina a pôvodne znamená „spôsob života“. V súčasnej dobe tento výraz predstavuje rôzne výživové koncepty, často spojené s cieľom redukcie hmotnosti.
E = relaxácia. Rovnako dôležité ako tréning. Sval rastie iba v pokojových fázach.
F = pôst. Orgány môžu byť stimulované k tomu, aby sa čistili pôstom. Účinok inzulínu sa zlepšuje, t. J. Inzulínová rezistencia sa dá vyliečiť alebo sa dá predísť.
G = cvičenie celého tela: žiadne štiepenie hrudníka a bicepsov (ako to často býva v posilňovni). Spotreba energie je vyššia, čo má za následok zvýšené spaľovanie tukov. Telo je trénované ako celostná jednotka, účinne ako doplnkový tréning k ostatným
šport.
H = dutý chrbát: Aby ste napínali napríklad svaly na natiahnutie chrbta, často hovoríme: „Potiahnite zadok dozadu a hore!“ Napínanie nielenže aktivuje zadné extenzory, veľa malých svalov stiahne fazetové kĺby na bedrovej chrbtici do seba. Pri zdvíhaní závažia sú medzistavcové platničky podstatne bezpečnejšie.
I = (Musculus) Iliopsoas: jeden zo svalov ohýbajúcich bedro. Často sa „skracuje“ počas dlhého sedenia. Jednou z hlavných príčin bolesti chrbta.
J = jogging: cvičenie na čerstvom vzduchu je pre nás dobré! Zdravý beh si však vyžaduje niekoľko základných vecí - CoreFit vás rád naučí behať.
K = kettlebell, s E. Nie je to kettleball, ale kettlebell, pôvodne používaný ruskými a sovietskymi vzpieračmi v cirkuse. Dnes populárna činka na rôzne cviky, napríklad na hojdačku.
L = Latissimus: Musculus Latissimus Dorsi je široký chrbtový sval. Na zadnej strane tvorí tvar písmena V. Hlavný aktér príťahu. Veľmi veľký sval, často príliš „napnutý“. Jeho natiahnutie alebo mobilizácia môže znížiť nepohodlie v ramene.
M = svaly: MUSÍ sa hýbať. Svalová práca uvoľňuje hormóny, ktoré vás udržia zdravých a liečivých - čím menej sa človek hýbe, tým je chorší.
N = kôra nadobličiek: Produkuje (stresový) hormón kortizol, ktorý nám napríklad pomáha prebúdzať sa. Chronický stres môže preťažiť kôru nadobličiek, vytvára sa príliš málo kortizolu - môžete cítiť únavu a nedostatok sily, často označované ako syndróm vyhorenia.
O = všežravec: všežravce, rastliny a mäso. Ľudia sú kvôli svojej tráviacej sústave všežravci. Bylinožravce sú čisté bylinožravce, mäsožravce sú čisté mäsožravce.
P = doska, v nemčine nazývaná podpora predlaktia. Jeden z najefektívnejších cvikov na brucho. Vydrž čo najdlhšie
Q = kvalita nad kvantitou: zdravé vykonávanie cvičení je najdôležitejšie - v CoreFit je vždy nablízku tréner, ktorý sa o vás stará.
R = regenerácia. Cvičenie je dôležité, ale rovnako aj odpočinok. Po tréningu napríklad imunitný systém napraví mikroskopické poranenia svalov - aby ste mohli opäť dať všetko na ďalší tréning.
S = Sit-upy sú populárne, ale neúčinné. Šprinty naopak precvičujú celé telo a majú väčší vplyv na brušné svaly.
T = TuT: Čas pod napätím. Čas, keď je sval pod napätím. Ak je TuT príliš krátky, nemáte žiadny tréningový efekt, ak je príliš dlhý, potrebujete veľmi dlhý čas na regeneráciu, ale veľké prestávky v tréningu sú kontraproduktívne - je lepšie trénovať kratšie a častejšie;-)
U = objatie: Vitajte na rituáli CoreFit
V = vaskulárny systém, napr. Žily, tepny, kapiláry a lymfatické uzliny. Príliš málo pohybu môže atrofovať cievny systém rovnako ako svaly. Výsledkom sú choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak atď.
W = Počasie: Vonku ste efektívnejší, slnečné svetlo dodáva telu vitamín D a keď je zima, zvyšuje sa váš metabolizmus - spotrebujete viac energie. Cvičte s nami vonku!
X = X tréning alebo cross tréning: Trénujte silu, vytrvalosť, koordináciu, flexibilitu a rýchlosť.
Y = naťahovacie cvičenie Ypsilon. Ruky sú natiahnuté až do strany ako kúsok v tvare Y. V tejto polohe je cítiť najväčšie pretiahnutie svalov hrudníka, pretože to je smer, v ktorom pôsobí hlavný sval prsnej kosti.
Z = ciele: Bez cieľa zostanete na mieste - či už počas tréningu, v práci alebo vo vzťahoch. Stanovte si ciele a vytvorte pre seba úspech, či už malého alebo veľkého ... buďte so sebou spokojní!
Sledujte Corefit na kanáloch sociálnych médií alebo sa prihláste na odber nášho informačného kanála RSS