DIÉTA, ktorá vám pomôže schudnúť 3 kg za týždeň, BEZ hladovania denného menu
Stredomorská strava je hviezdou roku 2019, čo sa považuje za najefektívnejší režim chudnutia v tomto roku. Okrem toho, že vedú k rýchlemu chudnutiu, odborníci tvrdia, že táto diéta môže zlepšiť činnosť srdca tým, že udržuje kardiovaskulárne choroby na uzde.
Určite ste už počuli o stredomorskej strave, strave, o ktorej sa v poslednej dobe hovorí čoraz viac. Nejde o novú stravu, ale existuje už veľa rokov a je založená na niekoľkých potravinách, ktoré pomáhajú telu oveľa lepšie fungovať.
Stredomorská strava, strava, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť a mať zdravé srdce
Ak chcete zmeniť stravu a osvojiť si zdravší životný štýl, stredomorská strava môže byť presne to, čo potrebujete. Táto diéta vám môže pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste hladovali. Môžete jesť do sýtosti, jedinou podmienkou je rešpektovať zoznam jedál povolených počas diéty.
Aké jedlá máte dovolené jesť?
Ako už názov napovedá, táto strava je založená na prísadách stredomorskej kuchyne. Počas diéty môžete jesť ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky (celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny), orechy, semená, olivový olej, ryby a morské plody, kuracie mäso, grécky jogurt, mliečne výrobky, vajcia, zemiaky, cícer, fazuľa, hrášok, olivy, avokádo. K tomu všetkému sú pridané bylinky a korenie, ktoré každému jedlu dodá chuť. Keďže máte na výber veľa jedál, jedálniček sa môže zo dňa na deň meniť, čo vám pomôže dodržať stravu až do konca alebo ju dokonca zmeniť na životný štýl. Odporúča sa mať každý deň tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, konzumovať dostatočné množstvo vody a cvičiť.
Stredomorská strava je vyvážená strava a testy v priebehu času preukázali, že môže znižovať hladinu cholesterolu, čo vedie k zníženiu rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci navyše tvrdia, že u ľudí s takouto diétou je menej pravdepodobné, že budú mať cukrovku 2. typu, rakovinu prsníka alebo choroby ako Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba, uvádza dailyhealth.com.
Potravinový plán na týždeň
Raňajky: grécky jogurt s bobuľami a lyžičkou medu
Snack: hrsť mandlí
Obed: tuniakový šalát
Snack: miska olív
Večera: kuracie prsia, grilovaná cuketa a paradajkový šalát
Utorok
Raňajky: plátok toastu, varené vajce a ovocie
Snack: hrsť pistácií
Obed: šošovicový šalát s paprikou, sušenými paradajkami a kaparami
Streda
Raňajky: tvaroh s orechmi a ovocím
Snack: hrsť vyprážaného cíceru
Obed: šalát Tabbouleh a krajec celozrnného chleba
Večera: kuracie prsia a veľký šalát
Snack: hrsť sušeného ovocia
Obed: zeleninová polievka s celozrnnou žemľou
Občerstvenie: tanier s olivami, pár plátkov syra, uhorky a cherry paradajky
Večera: ryby varené na olivovom oleji s tekvicou a sladkými zemiakmi
Piatok
Raňajky: omeleta s čerstvými paradajkami, bazalkou a olivovým olejom
Snack: hrsť datlí
Obed: šalát s kuracím mäsom, bielymi fazuľami, paradajkami, uhorkami, hlávkovým šalátom a olivami
Snack: broskyňa a jogurt
Večera: grilované krevety a ružičkový kel
Sobota
Raňajky: zeleninová omeleta, feta syr a celozrnné pečivo
Obed: quinoa s kuracím mäsom, fetou a zeleninou
Večera: morské plody a brokolica
Nedeľa
Raňajky: omeleta so zeleninou
Snack: hrsť bobúľ
Obed: tanier s údeným lososom, kaparami a zeleninou