Cori Grămescu 7 dní, diéta proti kilogramom uvedená na dovolenku Diéta a chudnutie

Prázdniny sú často príležitosťou zabudnúť na diéty a chodiť do posilňovne a dopriať si sladkosti a výdatné jedlá.

grămescu

Výsledok je najčastejšie vidieť na našej postave a po návrate z dovolenky zistíme, že je pre nás veľmi ťažké vrátiť sa pred sviatkami k aktívnemu životnému štýlu.

Cori Grămescu, slávna fitnes trénerka z Lady Fit, odporúča nasledujúci režim v kombinácii s návštevami posilňovne, aby telo neutrpelo šokujúci prechod, ale zároveň aby ​​zhodilo nechcené kilogramy.

„Vytvorte akčný plán: choďte do posilňovne 3-4 krát týždenne, osvojte si zdravú výživu založenú na sezónnej zelenine a ovocí, chudom mäse a dostatku vody a bylinkových čajov, aby ste chudli zdravo a rýchlo. Pamätajte, že 2 - 3 kilogramy sa rýchlo vylúčia, ale ak ich zanedbáte, do zimy sa ich nazhromaždí viac.
Udržujte zdravý sviatočný zvyk raňajkovať, rozhodnúť sa pre výdatný obed a vyváženú večeru.
Na raňajky vyberte si vidiecke vajcia, prírodný kozí jogurt, celozrnné výrobky bez cukru, paradajky, papriky, chudý tvaroh alebo mozzarella.
Na obed rozhodnite sa pre polievku alebo šalát a plátok chudého mäsa so sezónnou zeleninovou oblohou a pri večeri môžete si zvoliť porciu rýb so zeleninou alebo veľkorysý šalát s mnohými zeleninami “, vysvetľuje fitnes tréner.

Takto by mal vyzerať deň z vášho sedemdňového menu:

Raňajky: Šalát z polovice avokáda, paradajok, papriky a zeleného šalátu, ktorý bol vytvorený v hojnosti. Pridajte lyžicu olivového oleja a trochu citrónovej šťavy
Snack 1: prírodný jogurt, najviac 2% tuku
Obed: misa so surovou paradajkovou polievkou (paradajky, zeler, červená paprika, voda) a energetický šalát s klíčkami lucerny (šalát, zelená paprika, tekvicové semiačka, cherry paradajky, lyžica olivového oleja, džús) Klíčky lucerny nájdete tiež v strope a v obchodoch s BIO výrobkami.
Snack 2: 30g mandle/kešu/surové orechy
Večera: jarná quinoa (2 lyžice uvarenej quinoi, 2 na kocky nakrájané paradajky, paprika nakrájaná na kocky, 2 zväzky nadrobno nakrájanej zelenej petržlenovej vňate, citrónová šťava). Zmiešajte zeleninu, ozdobte ju niekoľkými listami zelenej petržlenovej vňate, plátkom citróna alebo limetky a posypte trochou extra panenského olivového oleja.

„Je dôležité cvičiť a kombinovať hodiny tónovania s intenzívnym aeróbnym tréningom, aby ste formovali svoje telo efektívne a esteticky.“, uzatvára Cori Grămescu.