Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre Aerobic Capoeira - letné kardio! mobilné

Chcete konzumovať medzi 800 a 1 000 kalóriami pri cvičení? Cori Gramescu odporúča aeróbnu capoeiru, ktorá kombinuje prvky brazílskeho bojového umenia, tanca a športu.

pomôže

Capoeira Aerobic poskytuje vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase a pomáha zdravo chudnúť bez toho, aby do tela „vstupovala voda“.

Aerobik Capoeira je vhodný na tonizáciu svalov, najmä zadku, stehien a brucha. Pomáha tiež veľa pri chudnutí, je to intenzívny kardio tréning, nehovoriac o pohode, ktorú máte po tréningu, kvôli vylučovaniu endorfínov počas relácie.

Dalanda (trénerka Lady Fit Gym) predvedie tri aeróbne cvičenia Capoeira.

Nohy majte rozkročené tak, aby presahovali úroveň panvy. Brucho majte napnuté a chrbát vystretý a ruky pokrčené, päste zovreté a lakte v páse.

Vytiahnite koleno k opačnému lakťu a potom sa druhou nohou vráťte do bočného ohybu.

Počas tejto doby udierajte do protiľahlého ramena tváre, lakte držte ohnuté a chránič hore. Alternatívne na každej strane vykonajte dve série ôsmich úderov.

Zaujmite pozíciu širokého ohýbania, obe nohy pokrčte, chrbát je hore, päta hore.

Brucho a zadok majte napäté. Vstaňte na prednú nohu a udierajte do boku nohou natiahnutou dozadu. Vykonajte dve sady ôsmich úderov na každej strane.

Zostaňte nad vodou. Jednu nohu majte vystretú a druhú ohnutú nabok, smerom k boku s vystretou nohou. Podopierajte sa v náručí a končeky prstov smerujte k sebe. Ruky by mali byť pokrčené v ramenách.

Pre zaručený efekt vykonajte tento cvik osemkrát na každú nohu. Chráni tiež chrbát vystretý, trvale napína brušné a gluteálne svaly.