Cori Gramescu vám pomôže vyzerať dobre nohy Gazelle v 3 krokoch pre mobil
Každá dáma alebo mladá dáma chce vyzerať dobre v sukni, aj keď má podpätky. A keďže v nasledujúcom období bude veľa príležitostí obliecť sa týmto spôsobom, dnes uvádzame tri jednoduché a veľmi účinné cviky na chudnutie a tonizáciu nôh.
Cori Gramescu vás uistí, že výsledky sa zobrazia každý deň, hneď po prvých 5 tréningoch .
Jab Variation z tréningu Piloxingu s Dalandou
Postavte sa s nohami od seba, jednou vpredu a druhou mierne vzadu. Pevne stiahnite bruško, chrbát majte vystretý a zadok napnutý a ruky zdvihnite v stráženej polohe, päste zaťaté v oblasti lícnych kostí.
Otočte zadnú nohu a prudko narazte dopredu rukou zodpovedajúcou tomuto chodidlu. Rýchlo vykonajte štyri série po osem opakovaní pre každú ruku. Ak chcete cvičeniu pridať ďalšiu efektivitu, vykonajte ľahké údery pri údere rukou. Výrazne zvýšite svoje úsilie a výsledky uvidíte veľmi rýchlo.
Toto cvičenie pretvára vaše ruky a nohy a pomáha vám získať jemné a elastické svaly.
„Piloxing - elegantný, sexy a výkonný“
Jedná sa o jedinečnú kombináciu boxovacích techník s princípmi pilates a tanečnými prvkami pre zábavné a mimoriadne efektívne cvičenie.
Popáleniny kalórií získate vďaka boxu, predĺženým a pevným svalom vďaka technikám Pilates a milosti a ženskosti prostredníctvom zmyselných tanečných pohybov. Ideálne je cvičiť piloxing na bosých nohách, preriediť si členky a aktivovať všetky svaly na nohách.
LegWork z Reshape Legs s Paulou
Roztiahnite nohy na úrovni ramien a postavte sa na špičkách s rukami v páse. Udržiavajte polohu a pomaly kľačte. Ak chcete rýchlo zmeniť tvar nôh a zadku, musíte pomaly vykonať dve série po desať opakovaní.
Zvyšovanie nôh z UltimatePilates
Ľahnite si na chrbát a udržujte neutrálne vyrovnanie chrbtice. Podrážky sú rozmiestnené na úrovni panvy, päty sú umiestnené mierne pred kolenami. Nadýchnite sa a zdvihnite jednu nohu zvisle, bez toho, aby ste namáhali chrbticu v krížovej oblasti. Aby ste dosiahli najvyšší stupeň pohyblivosti, napnite svaly na prednej strane stehna a dobre natiahnite špičku nohy, aby ste udržali aktiváciu.
Brucho zostáva napnuté, aby podporilo neutrálne vyrovnanie chrbtice. Noha na zemi zostáva napnutá, aby si počas pohybu udržala polohu celého tela. Vydýchnite a pískajte a svoju dokonale natiahnutú nohu tlačte smerom k podlahe, aby ste udržali trajektóriu pohybu, stiahnite si zadok a stehná. Tesne pri zemi sa nadýchnite a zdvihnite nohu späť do zvislej polohy.
Poznámka: Udržujte brucho v tóne, chrbticu v neutrálnej polohe a zabráňte preťaženiu ohybov stehien aktiváciou zadku a addukčných svalov, ako aj nohy.