Corona kilo - Ako som zvíťazil v boji proti frustrácii
Podľa prieskumu dala koronská kríza stredoeurópanom v priemere dve až tri kilá.Koronové kilá!Rovnako nebezpečné, ako nezmyselné.Po uzamknutí som tiež mal zrazu na váhe o dve kilá viac, a preto som v hornom strede tejto nereprezentatívnej štúdie. Teraz dve libry alebo nie, nie je veľký problém. Možno by skôr či neskôr zmizli samy. Tieto sa však pridali k ďalším dvom vianočným kilogramom a najmenej dvom frustračným kilogramom.A teraz som im úspešne vyhlásil vojnu a chcem vám povedať, ako som to urobil.
Mimochodom, nejde o 268 764 kusov. Sprievodca stravou na nete. Toto je veľmi osobná správa o skúsenosti.
Koľko vlastne vážim?
Keď som koncom mája stál na váhe, takmer som omdlel. Normálne nerád predávam také výsledky merania, ale tu vám poviem: Vážil som 74 kíl!
S výškou 1,75 metra a 61 rokmi som bol čo sa týka hmotnosti stále na zelenej. Môj BMI (Body Mass Index), kontroverzný, ale žiadny alternatívny parameter, nenahlásil katastrofu. Jednou z výhod starnutia je, že s pribúdajúcim vekom môžete vážiť o niečo viac.
Ale moje telo má svoj vlastný limit súkromného zvuku, do ktorého sa cíti pohodlne. A to je maximálne 72 kíl. Ak vážim viac (pretože som tehotná alebo mám uzamknuté koróny alebo niečo také), okamžite reaguje zadržiavaním vody v členkoch. A to neznášam ako mor!
Inak som sa už vo svojej pokožke necítil zvlášť príjemne, čo bolo spôsobené nielen zdravotnými (alebo diétnymi), ale aj dôvodmi súvisiacimi s oblečením.
Chudnutie nie je také ľahké - najmä v najlepších rokoch
Takže keď som sa spamätal z počiatočného hojdacieho šoku, rozhodol som sa zostať pokojný a prísť s plánom. Pretože som dobrý v plánovaní.
Prvá vec, ktorú som urobil, bolo napísanie toho, čo určite neurobím:
- Nebudem robiť nárazovú diétu, pretože to nefunguje,
- Nebudem sa znova pokúšať o prerušovaný pôst, pretože oceňujem pravidelné jedlo,
- Chcem jesť a pochutnávať si na rodinných oslavách, pozvánkach na večeru alebo v reštauráciách,
- a nebudem sa držať diéty, ktorá vyžaduje, aby som konzumoval vodu, pilulky alebo proteínové koktaily. Takéto nástroje sú len pochybné.
Môj plán B bol previesť môj šatník na splývavé šaty. Pretože viem, že chudnutie nie je v najlepších rokoch také ľahké. Pretože naše telo si skutočne chce udržať svoje pracne vytvorené zásoby hormónov v tukových bunkách.
Corona kilo - Ako som zvíťazil v boji proti frustrovaným tukom
V živote som nemal väčšie problémy s váhou. Ale keď priberám, je to väčšinou kvôli niekoľkým problémom s výživou. A teraz som sa chcel vzdať raz a navždy.
Urobil som teda nasledovné:
Opäť si vediem potravinový denník a nepodvádzam
Pre mnohých je denník o jedle praktickou formou počítania kalórií. Ale pre mňa je to skvelý spôsob, ako nestratiť prehľad. Robím to pomocou aplikácie s názvom Yazio, ale existuje veľa ďalších, ktoré fungujú dobre. Moje inteligentné hodinky tiež sčítavajú moje aktivity. To je veľmi užitočné pre niekoho, kto ako ja veľa sedí.
Tri jedlá denne a žiadne občerstvenie medzi tým
Úprimne: Toto občerstvenie medzi jedlami je skutočne katastrofa. V minulosti nebolo bežné, aby sa školské deti a stavební robotníci občerstvovali medzi jedlami. Aspoň nie každý deň. Ak ste sa pozreli na stravovací plán v ženskom časopise v 80. alebo 90. rokoch, vždy inzerovali päť jedál denne, aby celkový predaj neklesol. Dnes vieme, že metabolizmu si treba len trochu oddýchnuť. Inak sa môže vyvinúť takzvaný metabolický syndróm. A verí sa, že je to jedna z príčin obezity.
Nízkosacharidová diéta proti koronovým kilogramom
Kamarát ma pred niekoľkými rokmi oboznámil s požehnaním nízkosacharidovej diéty. Myslím si, že prístupy - tj. Jesť menej sacharidov - sú veľmi rozumné. Pretože všetci toho v skutočnosti jeme príliš veľa.
Sacharidy som zo svojej stravy úplne nezakázal. Naozaj neexistuje nič ako čerstvý praclík na nedeľné raňajky alebo slušné cestoviny. Ale inak sa držím späť a k tomu automaticky patria aj sladkosti. A tiež hotové jedlá všetkého druhu, ktoré aj tak takmer nezjem. To platí aj pre nealkoholické nápoje alebo džúsy.
Šport a pohyb
Šport a pohyb sú vždy veľmi dôležité, nielen keď chcete schudnúť. Venujem sa joge, chodím na bicykel alebo na bicykel a nedávno bolo opäť otvorené fitnes štúdio. A ak sedím príliš dlho, moje inteligentné hodinky vydajú tón a vyzvú ma, aby som vstal.
Prvé úspechy
Týmto majstrovským plánom som naozaj schudol. Za šesť týždňov som schudla ohromných štyri kilá. To znamená, že som uzamknutie a Vianoce/Silvestra nechal za sebou. Moja váha je inteligentná a uisťuje ma, že som skutočne stratil telesný tuk a nie žiadnu svalovú hmotu.
Cítim sa veľmi dobre na svojej vlastnej koži a som skutočne šťastný, že som tento plán B nemusel zaviesť do praxe.
Popracujem na pár kilách frustrácie z minulých rokov a potom je čas ísť.
Bohužiaľ som potiahol nohu, čo mi týždeň bránilo v športovaní. Hneď som využil príležitosť a zaviedol takzvaný cheat day. Inými slovami: Jedol som čokoládu - jedlo pre dušu.
Takéto dni úľavy by sa však mali robiť vždy medzi tým, aby si telo nemyslelo, že teraz čelí hladu.
Slávne posledné slová
Štyri kilá, ktoré neviedli ani k obezite, sú samozrejme smiešne v porovnaní s tým, čo chcú iní nosiť a schudnúť.
Napriek tomu som na seba a na svoj plán veľmi hrdý. Pretože bez toho, aby som ma káral, týchto pár opatrení ukázalo úspech.
Máte pre mňa a ostatných čitateľov niekoľko rád, pomocou ktorých môžete schudnúť a/alebo udržať svoju váhu?