Crash diet Záver LOOX o vojenskej strave - LOOX
„Pane, áno pane!“ - týždeň cvičnej diéty a potom? S takzvanou vojenskou stravou by mal človek schudnúť 4,5 kilogramu len za jeden týždeň. Na prvý pohľad to znie dosť úžasne. Ale nie je.
Takto funguje vojenská strava!
Pôvod tejto radikálnej liečby údajne spočíva na americkej armáde. Údajne boli vojaci vrátení do pôvodnej formy - tri dni stravovania, štyri dni zvykania si na bežné stravovacie návyky, to je všetko. Je to však pravdepodobne bájka. Názov pravdepodobne pochádza z toho, že potrebujete veľa disciplíny a vytrvalosti.
Cvičenie nie je pri tejto diéte žiaduce. Za týmto účelom nespotrebujete dostatok kalórií. To vedie k tomu, že sa cítite veľmi unavení a aj tak by ste nedokázali správne cvičiť.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. januára 2019 o 11:15 PST
Za prvé tri dni skonzumujete iba okolo 1 100 kalórií, potom minimálne 1 600 kalórií - ženy dokonca o 100 kalórií menej. Priemerná spotreba kalórií dospelého človeka je výrazne vyššia. V závislosti od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti medzi 1800 a 2600 pre absolútne priemerného človeka.
Počas vojenskej diéty prechádza váš metabolizmus skutočným „základným výcvikom“. Potraviny, ktoré by mali skutočne naštartovať metabolizmus, sa navzájom kombinujú. Občerstvenie medzi jedlami je tabu. Sú raňajky, obedy a večere - to je všetko! Dôvod: Zvýšené uvoľňovanie inzulínu by sa malo zastaviť. Je to tak preto, lebo inzulín podporuje ukladanie tukov.
Prečo vojenská strava nie je nič?
S vojenskou stravou nestrácate tuky, ale predovšetkým vodu. Aby ste zhodili kilogram tuku, musíte si vypracovať deficit 7 000 kalórií. Podľa odborníkov je mierny deficit 200 až 500 kalórií denne. To by znamenalo, že potrebujete o 14 až 35 dní - dva až päť týždňov - o jedno kilo menej tuku.
Veľkým nebezpečenstvom vojenskej stravy je, že telo napáda svalovú hmotu, aby získala energiu. Telo prijíma jednoducho príliš málo bielkovín. Keď telo odbúrava svaly, šetrí to energiu. Pretože svaly sú energetickí žrúti, zatiaľ čo tuk uchováva energiu na zlé dni.
To naopak vedie aj k priberaniu po diéte - nastáva jo-jo efekt. Dôvod: Opäť konzumujete staré množstvo kalórií, ale máte menej svalov, takže v skutočnosti potrebujete menej energie. Ak sčítate jeden a jeden, vedie to k plusu na váhe.
VIAC O PREDMETE
Čo (nemôže) robiť
Na základe faktov:
Müllerova diéta
Muellerova diéta
Muellerova diéta. Možno prvá vážna alternatívna strava?
Zmeňte časy jedla
Chudnutie je ľahké
Jedzte toľko ako predtým a stále chudnite. Zdá sa, že to dokazuje nová britská štúdia.
Dieta sen keto?
Dieta sen keto?
Schudnite pomocou tuku
Schudnite pomocou tuku
Nie je to novinka, ale u silových športovcov je stále veľmi obľúbená: ketogénna strava!
Konečne chudnutie?
Riešenie na chudnutie?
Dlhodobo nízky obsah sacharidov
Dlhodobo nízky obsah sacharidov
Diéta založená na princípe nízkych sacharidov. Čoraz viac prisaháte na to, že chudnete pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Čo je povolené na vojenskej strave?
To, čo je zábava, sa tu nesmie. Alkohol, cukor a džúsy sú rovnako zakázané ako mlieko alebo smotana v káve a sladidlách všeobecne. Namiesto toho môžete jesť všetky druhy ovocia (napríklad jablká, grapefruity, banány), mäso, ryžové koláče, ale tiež arašidové maslo a vanilkovú zmrzlinu!
Klasické menu obsahuje polovicu grapefruitu (alebo vajíčka), plátok celozrnného toastu, dve polievkové lyžice arašidového masla a šálku kávy alebo čaju na raňajky. Na obed má vysoký obsah bielkovín: pol plechovky tuniaka alebo porcia tvarohu s plátkom celozrnného toastu a káva alebo čaj. Večer si môžete „pochutnať“ na 85 gramoch mäsa, šálke zelenej fazule alebo brokolici a ako dezert polovici banánu, jablka a polovici šálky vanilkovej zmrzliny.
Čo je lepšie?
Na dosiahnutie (a udržanie) požadovanej hmotnosti by ste mali myslieť dlhodobo. Najlepšie to funguje pri miernom deficite kalórií 200 až 500 kalórií denne. Žiadne chudnutie bez deficitu. Pomáha tu cvičenie (napríklad v posilňovni), vyvážený a pestrý jedálniček s dostatkom bielkovín, dobrých sacharidov a zdravých tukov. Takto funguje efektívne chudnutie - bez utrpenia. Pretože ani pri diéte nemusí nikto hladovať.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!