Creapure (kreatín monohydrát)
Kreatín = väčší, silnejší ... lepší! Ale aká je to pravda a koľko placebo?
V tejto krátkej príručke sa pokúsim vysvetliť, „ako to funguje“ s týmto doplnkom, ktorý je vo svete profesionálnych i amatérskych športovcov veľmi známy. Najdôležitejšie otázky, ktoré budeme spolu hľadať, sú Čo, Ako a Prečo. V neposlednom rade identifikujeme faktory, pre ktoré môže byť variant Creapure pre vás tou najlepšou voľbou.
„Čo je to kreatín?“ - Kreatín je jednou z najviac študovaných látok používaných na zlepšenie športového výkonu. Toto, ale najmä závery vyvodené mnohými špecialistami, spôsobili, že táto kyselina bola jedným z troch najlepších doplnkov v popularite medzi športovými praktikmi.
Kreatín je organická kyselina produkovaná v pečeni, ktorej úlohou je dodávať energiu bunkám v tele. Najmä sa nachádza vo väčšom pomere vo svalových bunkách a je zložený z troch esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín: arginínu, glycínu a metionínu.
Vyrába sa v pečeni a nachádza sa v určitých množstvách v tele každého človeka. K kreatínu produkovanému vlastným telom sa pridáva ten, ktorý sa získava z potravín živočíšneho pôvodu - červené, biele mäso a dokonca aj vajcia.
Jeho popularita ako doplnku sa objavila po štúdiách uskutočňovaných na prestížnych univerzitách vrátane americkej Národnej lekárskej knižnice, ktoré ukazujú, že účinnosť tejto organickej zlúčeniny, keď telo využíva iba svoju vlastnú výrobu, je obmedzená. Preto sa dospelo k záveru, že niečo navyše môže prispieť k rozvoju športového výkonu tým, že dotyčný športovec má pri tréningu úžitok z väčšieho množstva paliva.
Inými slovami, veda o kreatíne je jednoduchá. Ľudské telo poháňajú tri takzvané energetické systémy. Sú ATP-CP, glykolytické a oxidačné. Prvý z nich obsahuje vo svojom názve samotnú podstatu tohto textu - fosfokreatín.
ATP-CP je prvý zdroj energie, ktorého ventil sa aktivuje, keď mozog prenáša informácie, že človek zvyšuje svoju fyzickú námahu. Je teda samozrejmé, že väčšia rezerva umožňuje telu udržať úsilie po dlhšiu dobu. Toto obdobie sa dá preložiť aj do bežných metrov alebo opakovaní.
V priemere môže človek s hmotnosťou 70 - 80 kilogramov uložiť až dvojnásobné množstvo v gramoch - až 140 - 160 gramov kreatínu vo svalových bunkách.
Účelom suplementácie je teda udržiavanie konštantnej hladiny kreatínu vo svalových bunkách.
„Ako sa podáva kreatín?“ - V priebehu rokov športovci, či už hovoríme o športovcoch, futbalistoch, hráčoch ragby alebo o kulturistoch, praktizovali rôzne metódy týkajúce sa doplňovania kreatínu. Veľmi populárne je podávanie vysokých dávok až 20 - 30 gramov denne po dobu až jedného týždňa. Cieľom bolo presýtiť receptory a bunky.
Štúdie z posledných rokov však ukazujú, že pre človeka s priemernou hmotnosťou je postačujúci a dokonca optimálny „skromnejší“ doplnok, s obsahom 3 - 5 gramov denne.
Rovnako tak rôzni športovci podávali kreatín v rôznych denných dobách. Aj keď v „kokteile po tréningu“ bola veľká obľúbenosť miešania kreatínu, je to iba mýtus. Je to tak preto, lebo neexistuje ideálna denná doba, pokiaľ je hladina kreatínu v tele konštantná a optimálna. Logikou by však bola správa pred úsilím, aby telo malo kde konzumovať.
Prečo práve Creapure?
Kreatín monohydrát Creapure je najčistejšia forma tejto organickej kyseliny. Vyrába sa podľa najvyšších štandardov procesom, ktorý odstraňuje všetky nečistoty a vedľajšie produkty (jedným z nich je kreatinín).
Konečný produkt Creapure má teda čistotu 99,9%.
Jeho mikrotvarovaný tvar tiež umožňuje ľahšie požitie bez toho, aby vzbudil pocit prehltnutia piesčitého produktu.
Hlavné výhody kreatínu monohydrátu a Creapure v skratke
-Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí stredne dlho užívali kreatín, získali až o 20% viac svalovej hmoty ako jedinci, ktorí kreatín neužívali.
-Podporuje úsilie vysokej intenzity
-Môže poskytnúť potrebnú podporu na prekonanie obdobia stagnácie
-Ďalšie štúdie preukázali, že subjekty, ktoré dostávali kreatín, preukázali zlepšenie kognitívnych procesov. Vedci tiež dospeli k záveru, že môže mať úlohu v prevencii vzniku chorôb nervového systému.
-Užívanie kreatínu staršími ľuďmi môže oddialiť nástup sarkopénie
-Vyrobené podľa najvyšších štandardov a testované na nečistoty
-Creapure má najvyššiu hladinu kreatín monohydrátu
Záver
Kreatín monohydrát je pravdepodobne jedným z najúprimnejších doplnkov výživy. Pomer výhod, kvalita Creapure a nízka cena robia z tohto doplnku „nevyhnutnosť“.