Črevné baktérie podporujú chudnutie a zdravie po žalúdočnom bypase

Obsah tohto článku

zdravie

Tento článok obsahuje odkazy na provízie. Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu, dostaneme za vás mini províziu bez ďalších nákladov. Prezentujeme iba veci, ktoré sami radi používame a často používame. Odkazy sú jednotlivo označené znakom * alebo príslušným podnikom (napr. Amazon). Prečítajte si viac informácií o reklame a spolupráci na tomto webe.

Milujem probiotický jogurt, keď som si ho sám vyrobil. (Recept na probiotické jogurty) Probiotiká beriem pravidelne od roku 2016 - vždy od tej istej značky. Spravidla som robil 3 mesačný režim a potom som si dal 3 mesačnú pauzu. Môžete to klasifikovať ako neplatenú reklamu, produkt sám používam a kupujem z presvedčenia pravidelne.

Pozitívny vplyv na chudnutie, prísun B12 a SIBO

Hneď po obchvate som na rok vzal svoju milovanú omni. Štúdia na 48 pacientoch s bypassom žalúdka Roux-n-Y (1) ukázala, že probiotiká mali nielen pozitívny vplyv na chudnutie, ale aj nedostatok vitamínu B12 a kolonizácia čreva (SIBO - premnoženie tenkého čreva) sa v porovnaní s kontrolnou skupinou zlepšili. Ten druhý som považoval za takmer zaujímavejší argument pre pár aktívnych pomocníkov v otázkach zdravia čriev.

Injekcie B12 boli súčasťou môjho života od mojej operácie žalúdočného bypassu. Doteraz som nemal defekt.

Žiadny efekt s rukávom

Je zaujímavé, že iná štúdia skúmala 100 pacientov s rukávmi s tukovou pečeňou a nezistila žiadny účinok probiotík. (2) Je ťažké posúdiť, či to znamená, že probiotiká vedú iba k RNY bypassu k väčšiemu chudnutiu a menším počtom vedľajších účinkov. Riziko jeho užívania je zvládnuteľné, mám upravené RNY, tak som si trúfol a pokračoval, pretože je to dobré pre moje trávenie.

Tenký tenký index

Teraz - dva a pol roka po žalúdočnom bypase - vyšetrenie mojich priateľských bakteriálnych priateľov v črevnom teste (intestinálny index štíhlosti) ukazuje, že môj „mikrobiálny“ tím je na čele „štíhlej“ ligy. Porovnania s niektorými vašimi výsledkami testov tiež pre mňa priniesli oveľa lepší výsledok - preto si predstavujem, že životný štýl vhodný pre prášok + črevá prináša niečo.

Index tenkého čreva určuje pomer dvoch tried črevných baktérií k sebe navzájom - tento pomer môže poskytnúť informácie o tom, koľko energie môžu naši malí spolubývajúci každý deň čerpať z potravy - alebo nie. Deklarovať tento pomer ako jediný ukazovateľ dlhodobého riadenia hmotnosti, ako to robia niektorí poskytovatelia zodpovedajúcich produktov, považujem na pozadí multifaktoriálnej obezity za iluzionistický.

Zdravá výživa s malou pomocou probiotík

O 20% viac vykrmujúcich baktérií = 150 kalórií?

Poskytovateľ intestinálneho štíhleho testu uvádza, že o 20% viac „vykrmovaných“ črevných baktérií spôsobuje, že postihnutý človek čerpá z potravy o 150 kalórií viac ako niekto, kto má v čreve o 20% chudšiu pracovnú silu. Špeciálne ovplyvnená je stráviteľnosť vlákniny, ktorú môžu „výkrmové“ črevné baktérie premeniť na kalórie.
Z popisu v teste som, bohužiaľ, nemohol povedať, na čo odkazuje 150 kalórií, ani ktorá štúdia priniesla tieto údaje. Preto som tieto informácie uložil pod „možno“ zaujímavé.

Črevné baktérie s nami aktívne žijú

Na druhej strane je vedecky dokázané, že naše črevné baktérie zohrávajú hlavnú úlohu, pokiaľ ide o našu energetickú rovnováhu a kontrolu našej energetickej rovnováhy. V ére mikrobiómu už nie sú dobré procesory na kŕmenie mýtmi, skutočne existujú.

Olivový olej bohatý na polyfenoly podporuje zdravú výživu

Je preto úplne vhodné, aby ste sa uvoľnene pozreli na kŕmenie a starostlivosť o naše črevné baktérie. V každodennej strave existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré inšpirujú našich malých priateľov:

1. Dostatok vlákniny (lepších 35-45 gramov denne)
2. Polyfenoly, fytochemikálie
3. Omega 3 mastné kyseliny
4. Fermentované jedlá ako kyslá kapusta, kimči, kombucha, kefír, jogurt
5. Pite dostatok vody
6. Športová aktivita
7. Doprajte si dostatok spánku, relaxácie a času s rodinou a priateľmi

Naši malí spolubývajúci sú tým menej nadšení

1. Sladkosti, rýchle občerstvenie a iné nízkokalorické a vysoko kalorické jedlá
2. Extrémny nadbytok omega 6 vo vzťahu k omega 3 mastným kyselinám (nad O6: O3 v pomere 5: 1 alebo vyššom)
3. Negatívny stres
4. Niektoré lieky (protizápalové lieky, antibiotiká, kortizón, inhibítory protónovej pumpy atď.)
5. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny a vysokej kvality
6. Hotové jedlá (prísady)
7. Sedavý životný štýl
8. Sociálna izolácia

Zdravá strava má dostatok bielkovín a dostatok zeleniny

Probiotiká sú všeobecne obzvlášť vhodné po užití liekov alebo ako kúra. Nie som naozaj veľkým fanúšikom chladených regálových výrobkov, stačí normálny „živý“ prírodný jogurt alebo bio kefír.

Teraz si dávam dvojmesačnú kúru dvakrát ročne a medzi tým týždenne používam vrecúško na fermentáciu pomocou domáceho jogurtu.

Konzistencia jogurtu je naozaj skvelá - baktérie môžete fermentovať aj bez „štartovacej kultúry“ vyrobenej z jogurtu iba s použitím mlieka, čo trvá asi 10 - 12 hodín a musí sa nechať v chladničke ďalších 24 hodín. Potom je to krémový, lahodný jogurt v pohári. Probiotické a naozaj chutné. S dôrazom na naozaj, skutočne chutné - vždy urobím dvojnásobnú porciu hneď, pretože aj môj manžel miluje jogurt. Infikovaná je aj moja švagriná, pretože môj brat sa nevie nabažiť domáceho jogurtu.

Celkovo sa môj recept na jogurt šíri medzi rodinou a priateľmi, pretože chutí dobre a má neuveriteľne uspokojivú konzistenciu. To vám robí radosť aj pri jedle!

Jogurt chráni pred nárastom brušného tuku? Obezita je nákazlivá?

Skutočnosť, že jogurt chráni pred zvýšením obsahu brušného tuku pomocou tukovej západnej stravy, bohužiaľ v súčasnosti platí iba pre myši, aj keď sú tieto experimenty mimoriadne zaujímavé! Rovnako zaujímavý je dôkaz, že obezita u hlodavcov je nákazlivá, infekčná choroba. Hrubé a tenké myši v klietke časom upravujú svoju váhu - pretože tiež hromadia svoje výkaly, čo je pre tento druh typické. Mikrobióm sa upravuje sám a s ním aj hmotnosť zvierat. Tenké myši priberajú, tukové myši chudnú.
Neuveriteľne zaujímavý koncept, v ktorom sa dozviete viac o súvislosti medzi obezitou a črevnými baktériami.
To, ako je možné tieto poznatky uplatniť na človeka, je stále veľmi kontroverzné - zostaňme teda pri najdôležitejšom zistení:

Nie sme vo svojom tele sami. Naopak, máme nedostatočný počet zamestnancov a naši symbionti majú obrovský vplyv na náš život a správanie. Patrí sem aj kontrola nutkania na jedlo, preferencie a iné správanie, ktoré ovplyvňuje našu telesnú hmotnosť a percento tuku. Náš črevný mikriobiom má koniec koncov 150-krát viac génov ako ľudský genóm.

Škótska kaša s orechmi, ľanovými semiačkami a sušeným ovocím

Záver o črevných baktériách

Správať sa k svojim spolubývajúcim s úctou, starať sa o nich dobre a prispievať k tomu, že „užitočné“ druhy s nami radi žijú a menej užitoční súdruhovia sa s nami nebavia, je určite súčasťou modernej zdravotnej starostlivosti - bez ohľadu na obezitu.

Ak potrebujete občerstvenie, namiesto čokoládových tyčiniek je lepšie použiť jogurt a ovocie - na tanieri namiesto kopy hranoliek alebo rezancov veľa farebnej zeleniny, namiesto sójového alebo slnečnicového oleja olivový olej, namiesto čipsov hrsť orechov - existuje veľa malých zmien, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie urobte dobre a chutí tak dobre! Staňte sa labužníkom, kvalitou nad kvantitou - vaši spolubývajúci vám poďakujú.

Po chudnutí prichádza fáza chirurgického zákroku na zotavenie - viac si prečítajte v mojich článkoch o SZO. Porovnávací obrázok mi ukazuje apríl 2019 vs. február 2020.

Zdroje/odporúčania na čítanie

(1) Probiotiká zlepšujú výsledky po operácii bypassu žalúdka Roux-en-Y: perspektívna randomizovaná štúdia
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x

(2) Podávanie probiotík po operácii rukávovej gastrektómie: randomizovaná dvojito zaslepená štúdia
https://www.nature.com/articles/ijo2017210

(3) Účinky orálnej suplementácie probiotikami alebo synbiotikami u dospelých s nadváhou a obezitou: systematický prehľad a metaanalýzy randomizovaných štúdií

Asociácia medzi indexom telesnej hmotnosti a pomerom Firmicutes/Bacteroidetes u dospelej ukrajinskej populácie
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1

(5) Črevná mikroflóra a energetické výdavky na zdravie a obezitu.

Črevná mikrobiota a obezita: Príležitosť zmeniť obezitu transplantáciou fekálnej mikrobioty (FMT)

(7) Dobrá mikrobiota a obezita

(8) Črevná mikroflóra, obezita a cukrovka

(9) Cvičenie a súvisiace stravovacie extrémy majú vplyv na črevnú mikrobiálnu rozmanitosť

(10). Dobré zloženie mikroflóry koreluje s výživou a zdravím starších ľudí. Nature 2012; 488: 178-84.