CrossFit a budovanie svalov

crossfit

Blogový príspevok od Alexa Brechtla, crossfittera a fitness modelu

Fit svalové hory - čo by ste mali brať ohľad na CrossFit, aby ste dosiahli maximálnu kondíciu a svaly

1. deň (zameranie na chrbát): Sila čistí 3 × 3, mŕtve ťahy 3 × 6, nadsadené príťahy s ohnutým radom činiek 2 × 10 (na cvičenie), WOD („cvičenie dňa“) alebo práca so zručnosťami

2. deň (zameranie na ramená): Škubanie 3 × 5, stlačenie ramena v stoji 3 × 5, nadsadené bočné zdvihy s ohnutými bočnými zdvihy 3 × 12 (na cvik), WOD („cvičenie dňa“)

4. deň (zameranie na nohy): vytrhnutie 3 × 2, drepy 3 × 6, predné drepy v nadsade s glute-hamom zdvihnú 2 × 15 (na cvik), WOD („workout of day“) alebo práca so zručnosťami

5. deň (zameranie na hrudník a paže): tlak na lavičke 3 × 5, poklesy na krúžkoch v nadmnožine s motýľmi na krúžkoch 2 × 10 (na cvičenie), kučery činky v nadsade s pevnými pushupmi 3 × 8 (na cvičenie), WOD ( „Cvičenie dňa“)