CrossFit ÁNO alebo NIE; Fitness výživa

autor Vlad Cristian · Publikované 20. septembra 2013 · Aktualizované 12. septembra 2013

Niektorí z vás už možno počuli o CrossFite. Koncept sa prvýkrát objavil pred niekoľkými rokmi a mal okamžitý úspech. Na oficiálnych webových stránkach sa každý deň objavuje nová fitnes rutina, ktorá sa nazýva tréning dňa. Rutiny sú zvyčajne pomenované podľa žien a pozostávajú z rôznych cvičení a kombinovaných testov. Odborníci sú vyzvaní, aby zverejnili príslušné časy. Tento koncept sa vyvinul veľa, s mnohými miestnymi a regionálnymi súťažami o určenie majiteľa najlepšej fyzickej kondície.

crossfit

Tu je niekoľko príkladov rutín:

Helena

Dokončite 3 kolá, zaznamenajte si čas:

  • Šprint 400 m.
  • 21 výťahov kettlebell (24 kg)
  • 12 ťahov

Dokončite 3 kolá, zaznamenajte si čas:

  • 21 zdvíhacích činiek (jeden ohyb kolena, po ktorom nasleduje zdvihnutie činky nad hlavu)
  • 21 trakcií
  • 15 výťahov s činkami
  • 15 ťahov
  • 9 výťahov s činkami
  • 9 trakcií

Rankel

Dokončite čo najviac kôl za 20 minút:

  • 6 opakovaní - narovnanie s tyčou 100 kg.
  • 7 burpee + trakcia
  • 10 výťahov kettlebell
  • beh 200 m.

Aj napriek tomu, že je stále veľmi populárny, je CrossFit neustále kritizovaný. Aké sú klady a zápory tohto typu školenia? Ďalej ich predstavíme.

výživa
Pro

Množstvo rutín, kombinácií cvičení vás nenudí. Mnoho cvikov, ktoré ste možno nikdy nerobili, a ich vyskúšanie bude mať pozitívny psychologický efekt.

CrossFit je postavený na konkurenčnej štruktúre, v ktorej sa rodia ciele a prekonávajú rekordy. Vďaka tomu majú odborníci v praxi čo najviac, čo robí fyzickú aktivitu veľmi produktívnou.

Tento aspekt je možno najpozitívnejší zo všetkých. Cvičiacich naozaj baví CrossFit.

Kontinuita

Žiadny program nie je efektívny, ak sa ho nedržíte a po spustení sa CrossFitu naozaj nezbavíte.

Všeobecné fyzické zlepšenie

Cieľom tréningu CrossFit je dosiahnuť správne proporcie. Nestanete sa príliš svalnatým, príliš výrazným alebo príliš silným, skôr ich kombináciou. Heslo CrossFit znie: Našou špecializáciou je nestať sa špecializovaným. Boj, prežitie, veľa športov a život všeobecne si vyžaduje určité fyzické schopnosti a v priemere sankcionuje špecialistu. Z tohto dôvodu si veľa ľudí pracujúcich v polícii alebo v armáde vyberá výcvikové programy CrossFit.

Proti

Nebezpečenstvo veľkých váh

Mnoho odborníkov na fitness a športových lekárov prišlo s platnými argumentmi o nebezpečenstve spojenom s niektorými rutinami. Napríklad rutina vyžaduje okrem iného vykonanie 60 kg činkového úchopu. na 30 opakovaní. Výtržník, prvá vzorka vzpieračov, je výbušný pohyb a kvôli zložitosti požadovanej techniky sa neodporúča viac ako 5 - 6 opakovaní v sérii. Ďalším príkladom je rutina, ktorá vyžaduje, aby ste sa narovnali so 110 kg.

Nedostatok pokroku

Skutočnosť, že rutiny sa nakoniec nevykonajú viac ako trikrát, je veľkou nevýhodou. Na určitých cvičeniach nemôžete správne sledovať svoj pokrok. Väčšina trénerov súhlasí s tým, že pre pokrok je potrebná určitá forma opatrenia.

Absencia prispôsobeného programu

Aj keď tvorcovia CrossFitu tvrdia, že rutiny sa dajú veľmi ľahko prispôsobiť, zdroje dostupné na takúto vec nie sú veľmi dostupné. Ich oficiálna webová stránka v skutočnosti jasne uvádza, že denný tréning môžu sledovať iba tí, ktorí majú skúsenosti s vzpieraním, silovým vzpieraním alebo gymnastikou. Koľko z nás malo teraz také skúsenosti?

Aj keď je CrossFit veľmi dobrý pre tých, ktorí už majú určitú fyzickú kondíciu a chcú ju zlepšiť, nie je efektívny pre väčšinu tých, ktorí sa snažia o trochu viac schudnúť alebo nabrať nejaké svaly a silu. Títo by sa mali riadiť programami a postupmi špecifickými pre splnenie ich želania.

CrossFit je nakoniec skvelý štýl tréningu, ale bohužiaľ nie pre každého.

Zdroj: Časopis Bodybuilding & Fitness - Alexandru Bolborici