CrossFit skúsenosti; 2. časť Tieto týždenné malé úspechy sú na nezaplatenie; Tím LOA
Ako väčšina z vás vie, CrossFit som začal v marci. V 1. časti celej série CrossFit som vám povedal o mojich prvých 6 týždňoch o CrossFit Kolín nad Rýnom boli také, ako vyzerá typická hodina fitnes a prečo si myslím, že box je lepší ako klasická telocvičňa. Ešte ste to nečítali? Potom tu pozdĺž!
Dnes to bude o otázkach, ktoré mi kladiete znova a znova:
Odkiaľ pochádza CrossFit? Pôvod!
CrossFit vyvinul v roku 1980 gymnasta Greg Glassman. V roku 1995 bol Glassman poverený výcvikom špeciálnych síl armády a polície v Santa Cruz pomocou metódy intenzívneho kruhového výcviku. Holistický prístup bol pre neho obzvlášť dôležitý. Mala by sa trénovať sila, vytrvalosť, rýchlosť, rovnováha, koordinácia, obratnosť a flexibilita. A práve preto názov CROSS - Fit: holisticky silný vo všetkých oblastiach. Len v Nemecku (od októbra 2016) je v súčasnosti viac ako 23 000 CrossFitterov a okolo 230 boxov - takže teraz ešte podstatne viac.
Svalové zdvihy, tlaky v stojke, trysky, úchopy - môžem ísť na tréning bez slovníka?
Musím sa priznať, že v prvých týždňoch bolo pre mňa ťažké zapamätať si a internalizovať veľa nových výrazov. A aj dnes sa vždy nájdu veci, ktoré som nepočula, nieto ešte vyskúšané, ale viete čo? To je presne to, čo je super! Vykročte zo svojej komfortnej zóny - pozrite sa, čo tam ešte je! Robenie zvyčajného programu každý deň vám už nepomôže, vašej fyzickej zdatnosti ani vášmu horizontu.
A keď sa nad tým zamyslíme, v každom športe nájdeme konkrétne pojmy! Pri wakeboardingu je to stlačenie nosa alebo osemdesiatka, v balete pirueta a v tenise brejkbal. Takže sa nebojte nových výrazov - dostanete sa do nich rýchlejšie, ako si myslíte - krok za krokom! Okrem toho: Pred každým tréningom sú cvičenia vysvetlené a demonštrované a môžete kedykoľvek klásť otázky.
Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych cvičeniach, mali by ste navštíviť oficiálnu webovú stránku CrossFit www.crossfit.com alebo vyhľadať jednotlivé cvičenia na YouTube.
„CrossFit je len pre športovcov!“ - Potrebujete na začatie CrossFitu určitú športovú úroveň alebo môžete začať ako začiatočník bez skúseností?
„CrossFit nie je pre mňa - aj tak to nedokážem!“
„Iba by som sa strápnila a cítila by som sa nepríjemne, pretože všetci sú lepší ako ja!“
Teraz už vážne! Myslíte si, že by maratónsky bežec mohol pri svojej prvej jazde zabehnúť 42,195 km? Samozrejme, že nie. U CrossFitu je to úplne rovnaké. Nie ste tu na to, aby ste boli dokonalí, ale aby ste na každom tréningu pracovali na svojich slabostiach a zlepšovali sa.
Svalové zdvihy alebo tlaky v stojke sú cviky, ktoré sú pre mnohých také ťažké, že ani nevedia, kde začať. Spočiatku som si neuvedomoval, že každé cvičenie môžete rozdeliť na toľko malých krokov a predbežných cvičení a že sa vám zobrazuje niekoľko variantov, aby ste precvičili správne svaly alebo aby ste k cviku dostali cit. Napríklad so svalovými svalmi môžete dať pod tyč tyč, aby ste sa nemuseli ťahať a tlačiť úplne hore, ale urobte iba polovičný sval a zvyknite si na precvičovanie hlavy a tela.
Môžete sa teda zúčastniť každého tréningu na svojej úrovni, cítiť sa dobre a stále sa baviť bez toho, aby ste mali depresie a nedokázali ste cvičiť perfektne. Zvedavý? Tu nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať trénovať v CrossFit Cologne ako začiatočník.
Moje skúsenosti, úspechy a kľúčové poznatky z posledných niekoľkých týždňov
1. Každým tréningom som sa zlepšoval
Sám tomu celkom neverím, ale momentálne dokážem z týždňa na týždeň váhu zvýšiť, stať sa oveľa pohyblivejšou a skutočne môžem zrýchliť môj tréning. Tieto malé týždenné úspechy sú na nezaplatenie a cítia sa sakra dobre!
2. Žiadne výhovorky
Choďte na tréning bez ohľadu na to, ako ste unavení, hladní alebo plní. Bez ohľadu na to, či svieti slnko alebo nemáte „čas“. Stanovte si priority, menej sa držte mobilného telefónu a choďte na to! Mala som niekoľko situácií, keď som jedla príliš veľa alebo som unavená. Keby ma zaregistrovali v telocvični, asi by som si povedal: „Aha, dnes vynechám tréning a urobím si pohodový večer!“ Teraz som vďačný za to, že sa musím prihlásiť do rozvrhu kurzov a tak odídem dole. A hádajte čo: KAŽDÝ po tréningu som si povedal: „ÁNO ÁNO ÁNO - TAK DOBRÝ TRÉNING!“ Oblečte si športovú výbavu a choďte ľudia - stojí to za to! Žiadne výhovorky!
3. Odroda je všetko!
Vysoká motivácia 23157 - pretože každý tréning je taký pestrý a nikdy neviem, čo príde, vždy sa na neho teším. Som predovšetkým rád, že som nútený pracovať na svojich slabostiach a učiť sa toľko nových vecí.
„Keď robím CrossFit, nabrala som toľko svalovej hmoty - ako žena, ktorá už nie je pekná!“
Aj keď trénujeme ženy so silnou váhou, máme tendenciu budovať svaly ťažšie, aby sa svaly skutočne prejavili. Samozrejme, že tiež budujeme svalovú hmotu, ale v žiadnom prípade to nie je porovnateľné so ženami, ktoré sa venujú profesionálnej kulturistike. Sú to práve tieto obrázky, ktoré odrádzajú mnoho žien od tréningu s ťažkými váhami. Pravdou však je, že pre väčšinu žien je nemožné formovať si takéto telo bežným cvičením a stravou. Vďaka tréningu 2-3 krát týždenne a „normálnemu“ životnému štýlu sa rozhodne nemusíte báť príliš veľkého množstva svalov. Viac informácií o CrossFite pre ženy sa dozviete v nasledujúcom blogovom príspevku v mojej sérii CrossFit: Chystám sa urobiť rozhovor s niektorými ženami, ktoré sa CrossFitu už nejaký čas venujú.
Máte nejaké otázky, pripomienky alebo priania do budúcnosti?
Dajte mi vedieť a nechajte mi komentár!