CrossFit, ženy ♀️ a svaly CrossFit Icke Berlin
Pomerne veľa žien sa bojí, že vďaka tréningu s vysokými váhami budú „príliš svalnaté“ alebo „objemné“ - čo je pochopiteľné, keď uvidíte veľké disky, s ktorými pracujeme v CrossFit Icke. Z hľadiska vedy o športe sú však tieto obavy neopodstatnené. Tu sa dozviete, prečo ženy môžu s istotou pohybovať ťažkými váhami a prečo by to mali určite robiť.
Vždy sme vedeli: ženy sa líšia od mužov, napríklad máme oveľa menej testosterónu. (Ak to chcete vedieť presne: ženy majú 0,2 až 3,0 nanomólov na liter krvného séra, muži 10,4 až 34,7 nanomólov na liter - tak ľahko trikrát až stosedemdesiatkrát viac.) Testosterón nie je len pohlavný hormón, ale tiež veľmi dôležité pre budovanie svalov. To vedie k tomu, že sa bielkoviny ukladajú vo svaloch počas tréningu.
Všetko jasné, dámy: málo testosterónu, žiadne svalové hory
Ženy teda nemajú hormonálne požiadavky na svalové hory. Ako vždy však výnimky potvrdzujú pravidlo: Podľa genetickej dispozície môže jedna alebo druhá žena nabrať nadpriemernú svalovú hmotu. Keby ste sa medzi tieto ženy mohli rátať, všimli by ste si to do konca puberty.
Čo robí silový tréning pre ženy a mužov
Okrem toho nevytvárate svaly pri prechode. Aby ste skutočne dosiahli rast svalov, museli by ste úplne zosúladiť svoj životný štýl s týmto cieľom: Individuálne prispôsobená výživa (pomoc je k dispozícii z našich online výživových odporúčaní), správny tréning, odhodlanie a disciplína (aj mimo tréningu) a ... To znamená: Okrem hormonálnej rovnováhy, ktorá nie je príliš priateľská na budovanie svalov, musíme my ženy naozaj pokľaknúť, aby sme boli čo i len trochu „masívni“.
Aby sme konečne prekonali strach žien z posilňovania, tu je krátke vysvetlenie toho, čo sa vlastne stane, keď dvíhame ťažké váhy: Najmä muži si budujú svalovú hmotu silovým tréningom, po niekoľkých mesiacoch sa zdajú byť silnejšími. Zvýšenie svalového objemu je sprevádzané zadržiavaním vody vo svaloch, čo zvyšuje osmotický tlak vo svalových bunkách a spevňuje tkanivo. Toto zadržiavanie vody spočiatku vedie k všeobecnému zvýšeniu hmotnosti, ale u mužov sa pridáva testosterón, čo vedie k ďalšiemu budovaniu svalov.
U žien je to naopak spočiatku len malé zmeny vo výške. Napriek vyššiemu objemu svalov nám jednoducho chýba testosterón. Športovú postavu si ženy rozvíjajú iba dlhým pravidelným tréningom. To znamená: žiadne svalové hory, ale pevnejšie svaly, ktoré sú prispôsobené postave a trochu bacuľatejšie. Ženské svaly sa vďaka silovému tréningu stanú hustejšie, pevnejšie a pevnejšie, ale nie oveľa „masívnejšie“ - všetko jasné!
Ťažké váhy: Prečo by ženy mali zdvíhať ťažké váhy
Vo svaloch je však viac sily a napätia iba vtedy, ak používame skutočne ťažké váhy. Pri váhe, ktorou sa dokážeme pohybovať dvadsaťkrát, trénujeme silovú vytrvalosť. Spravidla sa príslušné svaly hýbu a zásobujú sa krvou. Naše svaly sú však pevné a napnuté iba s ťažkými váhami, ktoré dokážeme hýbať jeden až päťkrát. Je tiež dôležité, aby sme sa pravidelným tréningom zlepšovali a zlepšovali, aby sme po určitom čase pribrali. Týmto spôsobom stále dávame nášmu telu nový stimul na prispôsobenie sa novej váhe.
Mimochodom: Bez ohľadu na akékoľvek ideály krásy (kto nemá rád krásne, pevné svaly?), Novopostavená sila a z nej vyplývajúca fyzická stabilita sú základom pre bezbolestný a aktívny každodenný život bez obmedzení. A to znamená kvalitu života.