Crossový trenažér alebo bicykel - ktoré zariadenie je lepšou voľbou
Crossové trenažéry a rotopedy sú rovnako obľúbeným fitness vybavením. Nie obe sú však ideálne pre každého. To, či je crossový trenažér alebo ergometer na bicykli tou správnou voľbou, závisí od osobnej fyzickej východiskovej situácie a tréningových cieľov.
Stručný prehľad tém:
Ktoré zariadenie je správne?
Trénujte vytrvalosť a zlepšujte zdravie
Crossové trenažéry a bicykle trénujú vytrvalosť. Pravidelné vytrvalostné tréningy zlepšujú schopnosť tela podávať výkony po dlhšiu dobu. Považuje sa to za základné, ak chcete urobiť niečo pre zdravie svojho tela a posilniť svoj kardiovaskulárny systém.
Imunitný systém môžu vylepšiť aj tí, ktorí cvičia mierne v zmysle zdravých športov s crossovým trénerom alebo s bicyklovým ergometrom. Už niekoľko štúdií preukázalo, že vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na krvný obraz a majú tak priamy pozitívny vplyv na imunitný systém. Okrem toho je možné znížiť mieru respiračných chorôb u trénovaných ľudí v porovnaní s netrénovanými ľuďmi.
Na zlepšenie imunitného systému sú ideálne tri až štyri vytrvalostné jednotky, ideálne s trvaním 30 až 45 minút. K tomu sa rovnako odporúčajú crossové trenažéry a bicykle.
Crossový trenažér alebo bicykel na chudnutie?
Pri cvičení s obidvoma rotopedmi, ako s crossovým trenažérom, tak aj s bicyklom sa spaľujú kalórie a stimuluje sa spaľovanie tukov. Počas vytrvalostného tréningu sa vyprázdňujú zásoby sacharidov v tele a telo využíva tukové zásoby na získavanie energie. Tento efekt nastáva ako pri tréningu na bicykli, tak aj pri tréningu s crossovým trénerom. S crossovým trénerom sa však využíva viac svalových skupín a za rovnaký tréningový čas sa dá spáliť viac kalórií.
Ak chcete spaľovanie tukov posunúť ešte ďalej, môžete vytrvalostný tréning spestriť na crossovom trenažéri aj na bicyklovom ergometri a znova a znova meniť intenzitu tréningu. Mierne intervaly sa striedajú s intenzívnymi intervalmi a zvýšená námaha umožňuje spáliť ešte viac kalórií.
Základná výdrž je však predpokladom takéhoto intervalového tréningu. Každý, kto začne trénovať ako absolútny začiatočník alebo netrénovaný nováčik, by sa mal preto spočiatku sústrediť na hľadanie pravidelného, mierneho tréningu. Športová aktivita navyše nie je jediným rozhodujúcim faktorom pri chudnutí. Mali by ste to vždy kombinovať so zdravou stravou.
Ktorý rotoped je najlepší na tréning, ktorý je nenáročný na kĺby?
Obidve tréningové zariadenia sú šetrné ku kĺbom. S ergometrom na bicykli aj s crossovým trenažérom je namáhanie kĺbov oveľa menšie, ako je to napríklad pri joggingu. Oba posilňovacie stroje sú vhodné pre zdravých ľudí, ktorí chcú cvičiť spôsobom, ktorý je šetrný k ich kĺbom.
Avšak každému, kto začne trénovať po rehabilitácii alebo už má problémy s kĺbmi, napríklad v bedrách alebo kolenách, je lepšie bicykel. Zatiaľ čo boky sú krížovým trenažérom namáhané, tréning s ergometrom na bicykli prebieha v sede, a preto sa všeobecne považuje za jemnejší. Okrem bežného bicykla je ľahký ergometer zvlášť vhodný pre obzvlášť jemný tréning.
Ktoré svalové skupiny sa trénujú?
Kardiotréningu je možné priradiť tréning na bicykli aj tréning s crossovým trénerom. Na jednej strane sa tu precvičuje srdce, najdôležitejší sval v tele, na druhej strane sa využívajú aj veľké svalové skupiny ako nohy.
Pri tréningu s oboma rotopedmi nejde o silové tréningy s vysokými váhami, pri ktorých by sa zaznamenal výrazný nárast svalov, ale svaly sa posilňujú, najmä vyšším tréningovým odporom na rotopede, a telo sa dá napnúť.
Ktoré svaly sa používajú pri tréningu na bicykli
S bicyklovým ergometrom sa precvičujú hlavne svaly dolnej časti tela, teda nohy a zadok. Používa sa predná aj zadná strana stehna. Glutety sú precvičené a lýtkové svaly posilnené. Svaly pridržiavacieho aparátu, tj. Žalúdok a chrbát, sú pri tréningu na bicykli mierne namáhané, ruky sú ľahko zapojené do tréningu, pretože držia riadidlá.
Svaly brucha, chrbta a paží sa viac zapoja, keď celou váhou vystúpite zo sedla a šliapete do pedálov. Aký veľký prírastok svalov môžete zaznamenať pri tréningu na bicykli, závisí od tréningového odporu. Preto by ste pri kúpe bicyklového ergometra mali venovať pozornosť nastaviteľnému odporu. Ak chcete svoj tréning spestriť, veľa bicyklových ergometrov má tiež výber z rôznych tréningových programov.
Ktoré svaly sú posilnené na crossovom trenažéri
Na crossovom trenažéri, podobne ako na bicykli, sú precvičované predovšetkým svaly dolnej časti tela. Okrem toho sú namáhané svaly hornej časti tela. Keď šliapete na crossový trenažér, precvičia sa stehenné svaly aj celé gluteálne svaly.
Na rozdiel od bicykla so stabilnými riadidlami aktívne pracujete aj s ramenami na crossovom trenažéri. V závislosti od intenzity sa podľa toho posilňujú svaly paží vrátane tricepsu a bicepsu. Okrem toho dochádza k aktivácii brušných a chrbtových svalov.
Crossový trenažér je preto ideálny pre všetkých, ktorí chcú trénovať čo najviac svalových skupín. Ak si však chcete chrániť chrbtové svaly, napríklad z dôvodu fyzických obmedzení, radšej použijete bicyklový ergometer.
Pre koho sú rotopedy všeobecne užitočné
Mnoho ľudí zistí, že je jednoduchšie pravidelne cvičiť, keď ich k tomu motivujú iní. Ale nie každý má čas a príležitosť športovať v klube alebo ísť do posilňovne s tréningovým partnerom. Rotopedy majú výhodu v tom, že so sebou máte vždy tréningové zariadenie, ku ktorému máte prístup kedykoľvek počas dňa a za každého počasia. Najmä pre začiatočníkov a pre tých, ktorí sa vracajú do práce, napríklad po rehabilitácii, ponúka rotoped dobrú príležitosť trénovať v pokoji doma a plne sa sústrediť na svoje vlastné potreby a zručnosti.
Pokročilí používatelia môžu implementovať alebo doplniť svoj tréningový plán správnym rotopédom aj v prípade nedostatku času a flexibility. Najmä vytrvalostný šport je niekedy vnímaný ako dosť monotónny. Doma však môžete kombinovať tréning na rotopede so sledovaním vášho obľúbeného televízneho programu alebo môžete pohodlne bežať rádio bez použitia slúchadiel.
Záver
Rotopedy, či už bicykle alebo crossové trenažéry, sú všeobecne dobrou voľbou pre všetkých, ktorí chcú trénovať svoju vytrvalosť a chcú zostať nezávislí od vetra, počasia a okolia. Sú tiež dobrou alternatívou k tréningu v posilňovni. Každému, kto potrebuje tréning, ktorý je obzvlášť ľahký na kĺby, sa najlepšie odporúča jazdiť na bicykli. Ak chcete viac fyzickej aktivity alebo chcete spáliť viac kalórií, je najlepšie použiť crossový tréner. Oba rotopedy umožňujú vytrvalostný tréning, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém, a je možné ich realizovať v každom veku.
Veľký výber rotopedov a ergometrov nájdete v aktivshope >>