Crossový trenažér alebo eliptický trenažér pre kondičný tréning
Crossový trenažér je dnes najpopulárnejším fitness prístrojom. Nájdete ho nielen v každom fitnes štúdiu, ale aj v mnohých obývacích izbách a súkromných školiacich miestnostiach. Zariadenia pre domáce použitie sú ponúkané lacno, aby predstavovali skutočnú alternatívu k pravidelným návštevám telocvične, a to aj z finančného hľadiska.
Hlavným dôvodom na kúpu crossového trenažéra je túžba schudnúť. A tréning na crossovom trenažéri je skutočne veľmi vhodný na podporu chudnutia. Vďaka vedenému pohybu je tréning šetrný ku kĺbom, čo je dôležitý aspekt najmä pre ľudí s nadváhou. Pri tréningu na crossovom trenažéri sa využívajú všetky veľké svalové skupiny, aby bolo precvičené celé telo, s vysokou spotrebou energie a kalórií. To samozrejme podporuje spaľovanie tukov, aj keď by ste nemali zabudnúť zvážiť svoju stravu pri chudnutí.
Crossový trenažér AX 6
Stačí kúpiť o
Výber a rozdiely v crossových tréneroch
Crossové trenažéry sú tak pomenované, pretože ruky a nohy sa počas tréningu pohybujú v protismere dopredu a dozadu. Pravá noha a ľavá ruka idú vždy vpred súčasne, alebo ľavá noha a pravá ruka. Túto postupnosť pohybov umožňuje usporiadanie vodorovných pedálov, ktoré sú spojené so zvislými tyčami. Nožné pedále sú pripevnené k zotrvačníku. Zariadenia sa líšia v tom, či je tento zotrvačník pripevnený spredu alebo zozadu.
Krížový trenažér
Na skutočnom trenažéri je zotrvačník vzadu, čo pri kríži vedie k silnému pohybu tela hore a dole. Sled pohybov je preto viac podobný joggingu ako severskej chôdzi alebo behu na lyžiach. Tieto zariadenia majú najjednoduchšiu technickú konštrukciu, vďaka čomu sú robustné a pri nízkej cene menej náchylné na chyby. Väčšina domácich zariadení je v tomto zmysle skutočným trénerom. Pred zakúpením by ste mali vziať do úvahy, že niektorým ľuďom je hrboľatý pohyb nepríjemný a že napätie v kĺboch je menšie ako pri joggingu, ale vyššie ako v prípade eliptického trenažéra alebo rotopedu. Pred zakúpením ste teda mali zariadenie vyskúšať.
Eliptický trenažér
U eliptických trenažérov je zotrvačník vpredu. To vedie k mierne odlišnej postupnosti pohybov, ktorá sa podobá skôr joggingu a skôr severskej chôdzi alebo behu na lyžiach. Mnoho ľudí považuje túto postupnosť pohybov za príjemnejšiu a umožňuje im tiež čítať alebo sledovať televíziu počas tréningu. Eliptické trenažéry sú zložitejšie a ich kúpa je preto o niečo nákladnejšia. Nájdete ich ale takmer vo všetkých fitnes štúdiách. Rozdiely medzi crossovými a eliptickými trenažérmi nie sú zásadné, na eliptické trenažéry sa však treba pozerať skôr ako na špeciálne prípady crossových trenažérov ako na samostatnú kategóriu.
Prechod na crossovom trenažéri
Cvičenie na crossovom trenažéri sa zjavne nazýva cross-training. Mnoho majiteľov takéhoto zariadenia ho láskyplne označuje ako „Crossi“.
Spotreba kalórií pri priečnom rezaní
Ak je hlavným dôvodom pre získanie eliptického trenažéra spaľovanie tukov, potom je logické venovať pri cvičení pozornosť konzumácii kalórií. V skutočnosti sú zariadenia zvyčajne vybavené displejom zobrazujúcim spotrebu kalórií. Pri zobrazených hodnotách by ste však mali byť opatrní. Zariadenie v zásade nemôže vedieť, čo presne jednotlivec robí, keď na ňom cvičí. Každý má iný metabolizmus, účinnosť postupnosti pohybov nie je u každého rovnaká a všeobecne sa dá v zásade odhadnúť spotreba energie, presné stanovenie je však veľmi náročné na čas. Nemali by ste sa preto nechať oklamať skutočnosťou, že prístroj pravdepodobne dáva iné číslo ako merač srdcového tepu alebo to, čo si môžete vyhľadať v tabuľkách. Oveľa dôležitejšie je poznanie, že kalórie nespotrebúva crossový trenažér, ale osoba cvičiaca na prístroji. Nikdy nebudete môcť použiť viac energie, ako je vaša súčasná úroveň kondície.
Užitočné školenie na crossovom trenažéri
Aj keď je skutočným účelom tréningu na eliptickom stroji chudnutie alebo spaľovanie tukov, mali by ste trénovať tak, aby to viedlo k zlepšeniu kondície. Pretože čím lepšia je kondícia, tým väčšie vytrvalostné schopnosti, tým viac kalórií môžete spáliť.
Nemá teda zmysel iba dohliadať na merač spotreby kalórií. Mali by ste skôr trénovať podľa tréningového plánu, ktorý obsahuje zmysluplnú štruktúru tréningu. Pre začiatočníkov to znamená, že by nemali trénovať každý deň. Cvičiť trikrát týždenne po dobu pol hodiny alebo, ak máte lepšiu výdrž, je lepšia celá hodina ako každý deň. Je falošnou ambíciou si myslieť, že musíte trénovať každý deň a možno aj niekoľkokrát denne. Školenie môže byť účinné, iba ak po ňom nasleduje dostatočne dlhé obdobie na zotavenie.
K zmysluplnému tréningu patrí vždy pomalý štart, po ktorom nasleduje zvýšenie záťaže. Nemá zmysel začať okamžite s vysokou intenzitou a veľkým množstvom času. Mierny štart zaručuje, že nebudete ohromení. Takto sa telo najlepšie prispôsobí novým požiadavkám a kondícia sa zlepšuje rýchlejšie, ako keby ste to prehnali. S nárastom kondície má zmysel trénovať častejšie, dlhšie a intenzívnejšie, postupne si tak zvyšovať kondíciu.
Na druhej strane, ak sa pozriete iba na spotrebu kalórií a trénujete preto príliš často, príliš dlho a príliš intenzívne, po krátkom čase vás buď preťažia bolesti alebo zranenia alebo veľmi rýchlo stratíte chuť trénovať. To, že sa výkon nezlepšuje, že namiesto toho je tréning čoraz namáhavejší a trýznivejší, je len nepríjemný vedľajší účinok. Z dlhodobého hľadiska sa dá väčšina kalórií spáliť, ak začnete s mierou a potom, ako sa bude zlepšovať kondícia, pribúdajú pomaly.