Crossový trenažér, bežecký pás, EMS Ktorý rotoped je pre mňa ten pravý • Koch Mit
17.11.2017 | Lisa Bartsch
Existuje veľa bicyklov na cvičenie. Existujú bežecké pásy, crossové trenažéry, veslovacie trenažéry, ergometre a nedávno aj domáce trenažéry EMS. Všetci majú výhodu v tom, že môžu kedykoľvek trénovať vo vetre a počasí, ale ktorý rotoped je pre koho vhodný?
Keď je vonku tma, zima a mokro, pre väčšinu z nás je ešte ťažšie ako obvykle potrápiť si cestu za dverami, cestu do telocvične alebo dokonca cvičiť vonku. Aj keď v skutočnosti je žiadne lepšie cvičenie ako na čerstvom vzduchu existujú rotopedy dobrá alternatíva vo vetre a počasí alebo s málo dostupným časom trénovať vo vlastných štyroch stenách. Všetky rotopedy majú túto výhodu spoločnú - či už je to ergometer, bežecký pás, trenažér, veslovací trenažér alebo trenažér EMS - ale inak sa zásadne líšia.
Líšia sa však nielen zariadenia, ale aj ich používatelia. Podľa toho, ako voláte tvoj tréningový cieľ vysvetlené, na tréning doma sa odporúčajú ďalšie zariadenia.
Ergometer na bicykli: dobrý na kĺby
Simuluje to klasický bicyklový ergometer Jazda na bicykli vo vzpriamenej polohe.Okrem klasického bicyklového ergometra má veľa fitnes štúdií aj ergometre, na ktorých sú pedále šliapané v ľahu (ležiaci bicykel). Rovnako ako v prípade ergometra na sedenie Christopeit RS 2, ani pri nich nie sú nohy úplne pretlačené.
Okrem vytrvalostného tréningu, ktorý by mal trvať minimálne 30 minút, je veľmi efektívny aj intervalový tréning na bicyklovom ergometri. Tu by malo byť Striedajte fázy odpočinku a cvičenia. Mnoho ergometrov, ako napríklad ergometer EXM 4 od spoločnosti Christopeit, má tiež prednastavené programy, ktoré umožňujú rozmanitý tréning.
Cvičenie na ergometri je obzvlášť jemné na kĺby.
Výhody ergometra
Pretože jazda na bicykli nie je hlupák a sedlo udrží vašu telesnú hmotnosť, tréning na ergometri je špeciálny šetrný ku kĺbom.
Nevýhody ergometra
Pri tréningu na ergometri trénujete vytrvalosť, nohy a spodok Horná časť tela má však prestávku a takmer vôbec sa nepoužíva.
Bežecký pás: dynamický tréning celého tela pre skúsených ľudí
Okrem cyklistických ergometrov nájdete bežecké pásy aj v každom fitnes štúdiu, na ktorého rotačných pásoch si môžete zabehať. Rýchlosť a sklon je možné nastaviť individuálne a tým pádom je možné tréning meniť. Bežecké pásy sú väčšinou pre ambiciózni bežci, kto nechce behať v studenej vode, veľmi dobrá alternatíva k tréningu. Hardcoroví bežci však skôr dôverujú tepelnému bežeckému oblečeniu ako bežeckému pásu. Pri šikovnom cvičení na bežeckom páse je technológia je obzvlášť dôležitá. Ak beháte dynamicky, absolvujete celotelový tréning a Chráni kĺby vďaka pružnému bežeckému štýlu.
Výhody bežeckého pásu
Už po pár minútach na bežiacom páse srdcová frekvencia sa zvyšuje enormné, intervaly sa tu dajú efektívne dokončiť - aj vďaka prednastaveným programom, ako sú napríklad bežecké pásy od Christopeit. Ale aj prechádzky a behanie nižšou intenzitou a počas dlhšieho časového obdobia sa dá na trenažéri super simulovať. Oproti tvrdému asfaltu cesty, bežecký pás tlmí stláčanie relatívne dobré.
Nevýhody bežeckého pásu
Napriek dobrému tlmeniu to tak je Spoločný stres je pri cvičení na bežiacom páse vyšší ako napríklad pri tréningu na ergometri. Beh na bežeckom páse navyše nie je ekvivalentom ekvivalentu behu vonku, pretože sa počas neho mení technika behu malé školenie zamerané na koordináciu nie je optimalizovaný na bežiacom páse. Menej skúsení bežci, ktorí nebežia zvlášť dynamicky, pri tréningu na bežiacom páse výrazne nestresujú hornú časť tela.
Crossové trenažéry sú najobľúbenejším kardio strojom v posilňovni.
Crossový trenažér: Najobľúbenejší medzi rotopedmi
Crossový trenažér nie je len súčasťou telocvične najobľúbenejšie kardio prístroje absolútne. A nie bezdôvodne, pretože tréning na crossovom trenažéri nie je len tak ľahšie na kĺboch ako na bežiacom páse, trénuje tiež viac svalových skupín ako tréning na ergometri a podporuje vytrvalosť, koordináciu a základnú kondíciu. Takže je to Celotelový tréning, ako je to v knihe. Okrem toho sú napríklad crossové trenažéry od spoločnosti Christopeit v porovnaní s inými domácimi trenažérmi veľmi dostupné, v závislosti od modelu.
Pri cvičení na crossovom trenažéri je dôležité, aby ste vždy ťahali ramená pod a nie hore, inak môže dôjsť k napätiu krku. Mali by ste tiež venovať pozornosť svojim Hornou časťou tela príliš neotáčajte, aby nedošlo k podráždeniu hrudnej chrbtice.
Výhody crossového trenažéra
Keď trénujete na crossovom trenažéri, trénujete všetky hlavné svalové skupiny. Okrem toho sa trénuje koordinácia a kĺby sú chránené. Počas tréningu celého tela na crossovom trenažéri je spaľovanie tukov v plnom prúde.
Nevýhody crossového trenažéra
Pri tréningu na crossovom trenažéri skutočne neexistujú žiadne nevýhody. Pri kúpe takéhoto rotopedu by ste sa však mali zamerať na ten pre vás vhodný zotrvačník, výška a dĺžka kroku, ako aj úrovne odporu a programy venujú pozornosť.
Veslovací trenažér: Obľúbený stroj Crossfitter
Dlho veslárske trenažéry boli podcenené. Ale keď sa crossfit čoraz viac etabloval, nastal čas na veslárske trenažéry. Pri veslovaní Využíva sa 80 percent svalov, Je to teda cvičenie celého tela. Pretože neexistujú žiadne nepríjemnosti, prichádza aj veslovanie Kĺby a šľachy prospievajú. V závislosti od odporu môžete tiež veľa veslovať Budujte silu.
Výhody veslovacieho trenažéra
Efektívne cvičenie celého tela, ktoré zlepšuje celkovú silu, kondíciu a vytrvalosť. Žiadny iný kardio prístroj nezaťažuje tak hornú časť tela. To vedie k Posilnenie chrbtových svalov, čím sa dá zabrániť bolesti.
Nevýhody veslovacieho trenažéra
The koordinačné požiadavky sú pri tréningu na crossovom trenažéri veľmi vysoké, a preto by neskúsení ľudia mali byť vždy náležite poučení o školení a mali by byť informovaní o správnej technike. To je tu obzvlášť dôležité stabilné držanie chrbta.
Správna technika je pri veslovaní na veslárskom trenažéri nesmierne dôležitá.
EMS tréner: elektrická stimulácia svalov doma
EMS je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov a v posledných rokoch sa osvedčila ako a populárna a časovo nenáročná alternatíva tréningu ustanovený. Ľahké Impulzy stimulujú svaly, ktoré sa vďaka tomu zmršťujú, vďaka čomu je každý tréning telesnej hmotnosti oveľa intenzívnejší. Svalstvo sa stáva efektívnejším. Aby ste mohli správne trénovať s trénerom EMS, napríklad od spoločnosti Beurer, mali by ste používať nielen tréningové zariadenie, ale aj Používatelia sa sami stanú aktívnymi. Dynamický tréning je pre fyzickú zdatnosť oveľa užitočnejší ako statické cvičenia, pretože Nikto nedostane kondíciu iba prostredníctvom svalovej stimulácie.
Ako v praxi fungujú pásy brušných svalov, si môžete pozrieť v našom teste produktu: Brušné svaly bez námahy pomocou pásu brušných svalov Beurer 663.00 EM 35
Výhody školenia EMS
Špeciálne je možná elektrická stimulácia svalov krátke, ale efektívne tréningové jednotky v trvaní 20 minút a zvyšuje výkonnosť svalov. Kedy Dodatok k konvenčnému tréningu Tréneri EMS sa určite odporúčajú skúseným športovcom.
Nevýhody školenia EMS
Lákajú vás k tomu tréneri EMS, už nechcem byť aktívny. Bez aktivity je však aj tréner EMS málo užitočný. Okrem toho svalová stimulácia necvičí koordináciu, a preto nemôže nahradiť klasický tréning. Predtým, ako budete trénovať nezávisle s trénerom EMS, mali by ste poučiť podrobne pretože iba pri správnom použití sú impulzy bezpečné a účinné.
Lisa je redaktorka fitnes. Veľmi rada cvičí beh a CrossFit a bez banánu nepôjde ani deň. Neznesie studené bazény a slnečníky.