Crossový tréner a chudnutie - mimo témy - Svadobné fórum Hochzeitsplaza
Všimol som si, že sú ľudia, ktorí chcú schudnúť. Takže som si myslel, že možno niekto z vás pozná svoje okolie. Pred týždňom sme si kúpili crossový trenažér a sme tiež veľmi zaneprázdnení na cestách. Takmer každý deň, ale každú chvíľu dennú pauzu, aby svaly mohli rásť (robia to len v pokoji, vysvetlil mi to kamarát), takže minulý týždeň som strávil bez veľkej námahy spolu 4 hodiny (vždy medzi 30 a 60 Zápisnica). Je to aj zábava, pretože len čakám na správny film alebo počúvam hudbu.
Popri tom sa pri jedení stiahnem k sebe. Je to sranda, že je to celkom jednoduché, to by som nečakal. Zrazu sa necítim na čokoládu a môžem si to vysvetliť iba tak, že vidím, ako dlho som na ceste za 200 kcal (takmer pol hodiny) a radšej si čokoládu ukladám.
Čo tým všetci myslíte. Na chudnutie to stačí? 4 hodiny cvičenia sa mi zdajú absolútne dostatočné, ale cítim sa pri tom naozaj dobre, inak by som to nerobil. A tiež si uvedomujem, že jedlo musí fungovať, aby som schudol. Aký efektívny je však v súčasnosti crossový tréner? Internet v skutočnosti neposkytuje nič, čo by odpovedalo na túto otázku.
No, môj budúci tiger sa kulturistike venoval už dávno. Okrem budovania svalov je jeho súčasťou aj fitnes a vytrvalostný tréning. Musel tiež jazdiť na bicykli a jeho tréner v tom čase vysvetľoval, že telu trvalo pol hodiny, kým skutočne spálil tuk a vybudoval svalovú hmotu.
Jazdím vždy minimálne hodinu, 5-krát do týždňa. Len mu dôverujem, pretože proste vie viac ako ja laik.
Ak teda bicyklujete vždy aspoň 1 hodinu po sebe, úspešnosť by mala byť oveľa vyššia.
A nezabudnite: Spaľovanie tukov a zároveň budovanie svalov nespôsobujú na váhe až taký rozdiel, pretože hmotnosť nie je menšia, ale iná. Ale svalové kilogramy sú oveľa krajšie ako tukové kilogramy
Ďakujem za odpoveď!
Stratili ste svojím tréningom niečo alebo to nebol vôbec váš zámer?
bol taký efektívny, že som s ním schudol 30 kg.
Bol som na crossovom trenažéri, dával som pozor na nízkotučné stravovanie (ale stravovanie bolo pre mňa dôležité) a po 18. hodine som nič nejedol.
Keď som mal hlad po sladkom, dal som si radšej vínnu gumu, sladké drievko ... namiesto čokolády, ktorá obsahuje cukor, ale žiadne živočíšne tuky, ako napríklad čokoláda.
Podľa môjho názoru je vaše pracovné zaťaženie úplne postačujúce.
A len ako tip . nezvýšil by som to. Pretože čím viac toho urobíte, tým viac si vaše telo zvykne a riziko, že sa nič nezbavíte alebo ho rýchlejšie zvýšite, ak znížite záťaž.
Nakoniec som bol na tejto veci hodinu každý deň, ale z tohto dôvodu sa nič nezmenilo, čo sa týka hmotnosti.
Upravené raz, naposledy sandrachen (22. marca 2006).
Ďakujeme za vašu veľmi povzbudivú odpoveď! Je skvelé, že si toho toľko stratil. Nechali ste si to tiež?
Počula som od kamarátky, že sa nič nestalo, ale už je dosť štíhla (67 kg pri 176 cm). Myslel som si, že možno jej telo už jednoducho nechce, ale stále som bol v neistote.
Len pôjdem ďalej a uvidím. Chudnutie bude pravdepodobne chvíľu trvať. Bežal som behať a vždy trvalo najmenej dva týždne, kým sa niečo stalo na váhe. Potom na konci týždňa alebo ak počítam o 4 - 5 dní viac, moje prvé chudnutie by malo nastať v polovici budúceho týždňa. A v kútiku duše si nechám tvojich 30 kíl
Ahoj zas
Áno, vydržal som to 1 rok bez problémov, samozrejme s ďalšími tréningovými jednotkami. Potom som už na ňom nebol každý deň, ale zakaždým „iba“ 4-krát do týždňa po 1 hodine.
No až do tehotenstva.
V určitom okamihu som musel znížiť svoju pracovnú záťaž, pretože som sa necítil fyzicky dobre.
A teraz som vďaka tomu veľa, dosť rýchlo získal.
Ale teraz už viem, ako to dostať opäť dole.
Je to len tým, že už nikdy nebudem pracovať.
Skvelé by tiež malo byť zmiešanie športových aktivít. To znamená 2-krát týždenne crossový tréner, 2-krát beh atď. Môj brat mi v tom poradil. Má veľa výživových a fitnes technológií. Bohužiaľ, až keď som už schudla * grrrr *
Upravené raz, naposledy sandrachen (22. marca 2006).
Ahoj,
Raz mi povedali, že telo začne spaľovať tuky až po 30 minútach. Efektívnejšie by preto malo byť, ak niečo robíte celú hodinu, ale potom „iba“ trikrát týždenne, pretože aj telo potrebuje odpočinok. Robím to takto a stratil som to bez toho, aby som výrazne znížil príjem potravy. Pri chudnutí pomáha aj cvičenie v každodennom živote, namiesto eskalátorov a výťahov používajte schody, radšej choďte ako po malých chodníkoch.
Podľa najnovších výskumov (ale zatiaľ som to videl iba v odbornej literatúre pre športovcov) sa človek zjavne dostal z tohto príbehu o stále dlhšom a menej intenzívnom spaľovaní tukov a ide iba podľa energetickej rovnováhy, teda kalórií, ktoré vyčerpáte počas tréningu, sú preč, bez ohľadu na to, ako dlho ich vyčerpáte. Aby ste skutočne dosiahli priame zníženie tukových zásob u priemerného človeka, musíte trénovať hodiny, čo nie je pri chudnutí nevyhnutne potrebné. To, či chudnete, závisí od vašej osobnej energetickej bilancie, takže ak skonzumujete viac kalórií (bazálny metabolizmus + cvičenie/šport), ako skonzumujete, chudnete a naopak, samozrejme, aj keď sa bazálny metabolizmus a spotreba od človeka k človeku veľmi líšia.
Chodím do posilňovne „pravidelne“ a vždy tam používam crossový trenažér. A je to pre mňa veľmi, veľmi efektívne! Takže môžem len odporučiť. A každé dva dni úplne postačuje 30-60 minút. Pridajte k tomu správnu stravu a uvidíte, ako zhadzujú kilá. Dobré na crossovom trenažéri je, že trénuje skutočne všetky svalové skupiny. V zásade sa dá prirovnať k severskej chôdzi. Sú rovnaké pohyby!
Ty to dokážeš! koľko chcete schudnúť a v akom časovom období?
Originál od Susanne
Ahoj,
Podľa najnovších výskumov (ale zatiaľ som to videl iba v odbornej literatúre pre športovcov) sa človek zjavne dostal z tohto príbehu o stále dlhšom a menej intenzívnom spaľovaní tukov a ide iba podľa energetickej rovnováhy, teda kalórií, ktoré vyčerpáte počas tréningu, sú preč, bez ohľadu na to, ako dlho ich vyčerpáte. Aby ste skutočne dosiahli priame zníženie tukových zásob u priemerného človeka, musíte trénovať hodiny, čo pri chudnutí nie je nevyhnutne potrebné. To, či chudnete, závisí od vašej osobnej energetickej bilancie, takže ak skonzumujete viac kalórií (bazálny metabolizmus + cvičenie/šport), ako skonzumujete, chudnete a naopak, samozrejme, aj keď sa bazálny metabolizmus a spotreba od človeka k človeku veľmi líšia.
Pred pár mesiacmi som čítal presne to isté. Fráza „spaľujte tuky po 30 minútach“ je už zastaraná, vo fitnes štúdiách sa však stále veľmi odporúča.
Stepper som si kúpil pred viac ako rokom a bol som na ňom naozaj 5-krát týždenne minimálne 45 minút. Za mesiac som zhodil celé kilo a rozhodne som si nevybudoval žiadny sval. Potom som mal žlčníkovú infekciu a radikálne som zmenil stravu (veľmi málo tuku: žiadne hranolky, rezeň, krémové omáčky atď.). Schudol som s ním v ďalšom mesiaci 4 kilá bez toho, aby som šliapol na stepper. Potom som zhodil ďalšie 1 kilo a potom som si váhu udržal pol roka (až do RZ). Už som síce nebol taký prísny: žiadne hranolky, rezeň a spol., Ale stále tu a tam boli sladké a krémové polievky v jedálni. Ale žiadne polovičné kuracie mäso, pečienky atď.
Buďte opatrní a poďakujte sa za ryby.
Takže teraz sa chcem ozvať.
Pretože, čo sa týka chudnutia a športovania, myslím si, že k téme môžem dostatočne prispieť.
Faktom je, že som schudol 44 kg. Kombinácia stravy a cvičenia.
Je však dôležité vedieť, že ak chcete schudnúť viac ako 5 - 10 kg, mali by ste najskôr zmeniť stravu, aby ste sa vyhli okamžitému premene tukového tkaniva na svalové. Ak je to viac ako 5 - 10 kg, mali by ste cvičiť iba sprievodné cvičenie 1 - 2 krát týždenne po dobu asi 30 - 45 minút a radšej ísť v smere ľahkého vytrvalostného tréningu.
Existujú rôzne pokyny týkajúce sa srdcového rytmu, ktoré by sa mali príslušne dodržiavať. Dolný rozsah je vhodnejší pre vytrvalosť s chudnutím a horná hodnota (t. J. Napríklad to, kde trénujem - čo je pre mňa osobne upravené na rozsah 139 - 169 tepov/minútu) je skôr v smere kardio/vytrvalostného tréningu.
Mimochodom: Brušné svaly sa musia vždy riešiť - bez ohľadu na to, či ide iba o zmenu stravovania alebo cielený športový tréning.
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete prejsť na cielené precvičovanie svalov a/alebo vytrvalosti, aby ste si stiahli pokožku a svaly. Vytrvalostný tréning by sa mal potom používať trikrát týždenne, asi 45 minút a viac.
Svaly sa budujú, iba ak sú trénované nepretržite - a to najmenej 3-krát týždenne. Bielkoviny sú tiež veľmi dôležité pre budovanie svalov. Inak to nič neurobí. Znamená to teda veľa rýb, vajec atď.
Hm, čo som ešte chcel povedať. Áno - je to pravda - medzitým ste preč od premýšľania „minimálne 30 minút na spálenie tukov“ ALE a jednoducho na to veľmi nemyslíte: Napríklad behám asi 12 kilometrov po kríži za hodinu a spotrebujem palec 600-800 kalórií. Ale už som veľmi dobre trénovaný (pre normálnu vyšportovanú ženu - vytrvalo trénujem 2-3 krát týždenne asi hodinu - 3x týždenne silový tréning na budovanie svalov (BTW: hähähähääää, nič sa mi už na horných ramenách nekýva - urobil som včera uvedené * šťastné *)).
ALE - každý, kto má napríklad „normálnu“ výdrž na kríži, za pol hodiny tréningu spáli iba 200 - 300 kalórií. Čo sa spotrebuje, spotrebuje sa, ale aj 1 pohár jablkového džúsu vylúči okolo 90 spotrebovaných kalórií.
Rozumieš, čo tým chcem povedať?
Za pol hodiny tréningu jednoducho nespotrebujete toľko, aby ste mohli normálne pokračovať v jedle ako obvykle, alebo si dokonca niečo dopriať.
Takže - to bolo mojich 5 centov a dúfam, že to do polovice pochopíte
ÚPRAVA:
vždy je to otázka tréningu! Behám na vysokej tréningovej frekvencii so strmými sklonmi a nikdy nebežím pod 200 - 210 krokov/minútu. Ale potom sa môže rovnako dobre stať, že niekto trénuje vedľa mňa - tiež hodinu a potom má iba nízky odpor/sklon a prejde iba 160 krokov. Potom treba brať do úvahy aj skutočnosť, že sú za ten istý čas oveľa menej vyškolení ako ja
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']ŽIVOT NIE JE VŽDY AJ DIAĽNICA. . ALE NAJMENEJ SI MÔŽETE VYBRAŤ SVOJE SPOLOČNOSTI. (A. blahobyt)
Upravené raz, naposledy od Nicimaus 1977 (22. marca 2006).