Cross-Skating Magazin - skupina severských cross-skating športov
14. februára 2012 - Frank Röder
Aký je výkon krížového korčuľovania?
Na otázku, aký výkon sa vyžaduje pri korčuľovaní, sa nedá odpovedať tak ľahko, pretože stále neexistujú rozsiahle a spoľahlivé štúdie a možno ani nikdy nebudú. Aby toho nebolo málo, krížové korčuľovanie je veľmi technický šport a zvyčajne sa vykonáva v silne sa meniacich podmienkach prostredia. Od roku 2006 prevádzkuje obchod s korčuľami dlhodobý projekt, ktorý viedol k predbežným výsledkom, z ktorých môžu skúsení tréneri vyvodiť presnejšie závery. Pre kontrolu tréningu, ako aj pre diagnostiku výkonu získa dôležitosť otázka príkonu alebo výkonu v korčuľovaní.
Najskôr je potrebné povedať, že priame meranie výkonu v krížovom korčuľovaní nie je možné. Obchod s korčuľami ich tiež musel nepriamo odvodzovať od spotreby energie a merania impulzov. Rozšírené meranie výkonu s bicyklovými ergometrami je technicky veľmi jednoduché, pretože výkon je možné merať mechanicky (na spodnej konzole) a priama premena nie je problémom. V technických športoch alebo športoch, v ktorých energia „vyprcháva“ v okolí alebo priamo v športovcovi, ako sú plávanie, tanec alebo dokonca korčuľovanie, si „technici merania“ medzi výkonnostnými diagnostikami pravdepodobne zúfajú. Presnejšie výsledky by mohlo poskytnúť iba meranie pomocou dýchacej masky.
Teraz však máme v cross-skatingu niektoré faktory, ktoré sa dajú veľmi dobre merať. Je tu tempo a pulz. Spotreba energie je o niečo nepriamejšia, ale je to možné iba pri dlhých pozorovacích obdobiach, tu sa ponecháme bokom. Iba skutočnosť, že bola nameraná maximálna hodinová spotreba energie, ktorá bola približne o 15% vyššia ako pri behu na dlhé vzdialenosti, ukazuje, že výkon musí byť v rovnakom pomere vyšší. Maximálna absorpcia kyslíka a nepretržitý výstup sú preto tiež o 15% vyššie, pri špeciálnych technikách dokonca o takmer 20% vyššie. Kvôli namáhaniu väčších svalových hmôt pracuje srdce pri krížovom korčuľovaní (úplnejšia náplň komôr) o niečo efektívnejšie s rovnakým pulzom ako pri behu alebo jazde na bicykli.
Pulz (presnejšie Pracovný pulz, To je rozsah impulzov, ktorý máme k dispozícii pre trvalú prácu, t. J. Pulz na anaeróbnej prahovej hodnote mínus pokojový impulz = ľubovoľná hodnota medzi 100 a 150, zvyčajne 130), potom sa nezvýši presne o týchto 15%, čo sa v praxi dá Zvýšenie impulzu asi o 10 až 22, obvykle by muselo zodpovedať 18 pulzov (pracovný impulz + 15% + pokojový impulz). V korčuľovaní sa pulzom dostávame „vyššie“, a to aj z dlhodobého hľadiska, ale väčšinou iba o 5 až 12 úderov ako pri iných vytrvalostných športoch. Rozdiel oproti skutočne „požadovanému“ zvýšeniu impulzu (tých 10 až 22 impulzov) je to, čo zvyšuje účinnosť. Zhruba vypočítané, to je asi 10 pulzových úderov. Rovnaký športovec by mal výkon alebo tréning, aký by mal bežec s pulzovou frekvenciou 160 pri pulze niečo nad 150 pri behu na korčuliach.
Pretože však rovnaké hodnoty pulzu na krížových korčuliach pôsobia oveľa „bezbolestnejšie“ ako pri behu, bude mať rovnaký športovec pri tréningu na krížových korčuliach oveľa väčšiu pravdepodobnosť pulzu 165 až 170. Preto je nárast tréningového efektu ešte väčší ako tento, iba o 15%. Pravdepodobne aj o 30% silnejšie tréningové účinky je možné dosiahnuť pomocou vyššej intenzity - čiastočne vyššou efektívnosťou tréningu samotným korčuľovaním, čiastočne vyššou motiváciou aktívneho korčuliara. Spotreba energie (zaujímavé pri chudnutí!) Sa zvyšuje v rovnakom pomere. Jeden však potom porovnáva jablká s hruškami. Na tomto mieste by som chcel a musím v ranom štádiu upozorniť, že táto pulzná informácia je založená na meraniach a ergonómii práce, veľmi starom a fundovanom učení. To nemá absolútne nič spoločné s „doktrínou viery“ o maximálnej srdcovej frekvencii.
Každý, kto je v športe viac namáhaný kvôli vysokej motivácii alebo príjemnejšiemu pocitu, už porovnanie za rovnakých podmienok neumožňuje. Je tiež potrebné poznamenať: v praxi toto porovnanie v skutočnosti nepripúšťame, pretože si jednoducho sami kladieme vyššiu záťaž. Veľmi emotívny myšlienkový sled pre mnohých aktívnych ľudí je asi taký: „Prečo jazdiť pomaly a nudne? Len aby sme umožnili nudné porovnanie s oveľa nudnejším športom? “Alebo v skratke: Väčšina z nás korčuliarov baví jazdu o niečo rýchlejšie, neubližuje nám to a evidentne nám to ani najmenej neškodí.
Ako vzniká tento vyšší výkon v korčuľovaní?
Jeden by si mal predstaviť, že srdce pumpuje krv cez viac svalov (= viac žíl) a šetrí silu cez väčší celkový prierez žíl, a tak pumpuje viac kyslíka a živín do svalov s rovnakým srdcovým výdajom. Potrebný srdcový výdaj je samozrejme veľmi vysoký.
Výsledkom je, že výkon a spotreba energie sú už pri rovnakom impulze vyššie. Koľko presne bude ťažké zmerať aj v budúcnosti, pretože percentá uvedené vyššie sú a zostanú aj napriek určitým metrologickým základom a mnohým logickým úvahám do istej miery hypotetické.
V ergonómii je pracovný impulz definovaný ako čokoľvek nad pokojovým impulzom, ktoré je možné zvýšiť až po anaeróbny prah. Teraz máme na jednej strane vyššiu efektivitu pri rovnakom výkone v porovnaní s inými intenzívnymi vytrvalostnými športmi. Ďalej predpokladajme, že je to 15%. Navyše takmer každý športovec na korčuliach dosahuje vyššie hodnoty pulzu a trvalé hodnoty pulzu ako v iných športoch. Ak je výkon s rovnakým impulzom už o 15% vyšší, potom je to opäť v tom pomere, že pracovný impulz je vyšší napríklad pri maximálnom hodinovom výkone ako v porovnávacom športe. Za predpokladu zvýšenia impulzu o 4% (na základe pracovného impulzu) pri maximálnom hodinovom výkone sa toto vynásobí o 15% a výsledkom je ďalší výstup o 19,6%.
Koľko wattov presne vyrobím pri akej rýchlosti pri korčuľovaní?
Ako už bolo vysvetlené, v cross-skatingu pravdepodobne neexistuje „presný“. V niektorých športoch, napríklad v cyklistike, sa však dá výkon merať veľmi dobre. Každý, kto sa ako priemerne ťažký a odhodlaný cyklista už zúčastnil individuálnej časovky na viac ako 40 km a potreboval presne jednu hodinu (= 40 km/h), dosiahol hodinový výkon 320 wattov. Pri rovnakej úrovni tréningu na crossových korčuliach by bol možný hodinový výkon okolo 380 wattov.
Prostredníctvom dlhšieho pozorovania teraz existuje aproximačný vzorec, ktorý dokáže vypočítať zodpovedajúci výkon pri určitej rýchlosti pri korčuľovaní na rovnom asfalte. Vďaka tomuto výkonu by tento bežecký korčuliar dokázal na rýchlych korčuliach prejsť za hodinu maximálne niečo viac ako 22 km. V teréne nemôžete z rýchlosti vyťažiť žiadne meranie výkonu a musíte predpokladať hodnotu impulzu vo vzťahu k vykonanému výkonu s rovnakým impulzom na asfalte, čo funguje približne celkom prijateľne, ak sa nachádzate v aeróbnej oblasti.
Okrem toho telesná hmotnosť a výška prirodzene hrajú úlohu pri jazdnom odpore. S hmotnosťou takmer 80 kg pre vodiča a výbavou má tento vzorec za následok nasledujúci výkon na plochej asfaltovej trase vo výške 185 cm so 6-palcovými korčuľami na pneumatiku:
Možná spotreba energie viac ako 1 000 kcal/hodinu po prekročení rýchlosti 18 km/h je pôsobivá, ale musíte brať do úvahy, že to často nie je stále tempo pre každého.
Posledný malý tlmič: percentuálne hodnoty často znejú veľmi vedecky a presne. Venujú sa technickému športu, ako je korčuľovanie, ale v žiadnom prípade. Naozaj by som rád varoval pred nekritickým odovzdávaním takto načerpaných čísel, ktoré sa často zneužívajú ako argument na lepšie uvedenie športovca na trh alebo nový trend. Skúsení športovci a tréneri v korčuľovaní vedia zo skúseností: Šport v korčuľovaní je vysoko efektívny z hľadiska tréningového efektu a spotreby energie. Toto 15% zvýšenie účinnosti nie je možné v praxi dosiahnuť, ak špeciálne pohybové techniky ešte nie sú dostatočne nacvičené. Ani špecializovaní vytrvalostní športovci, ako napríklad maratónci alebo plavci, spočiatku nemôžu dosiahnuť maximálny hodinový výkon na crossových korčuliach, ktorý sú schopní dosiahnuť pri svojom bežnom športe. Neskôr, keď sa však do rovnováhy vrhne aj zvýšená dlhodobá motivácia, môže byť nepretržitý výstup až o 30% vyšší. Ale až po dlhšom tréningovom období a osvojení techniky korčuľovania, nie všeobecne a určite nie pre začiatočníkov.
Primárny bočný panel
Hľadajte v časopise pre korčuľovanie
Kurzy korčuľovania ...
Tréner a odborný novinár Frank Röder charakterizuje 26 rokov profesionálnych skúseností v oblasti didaktiky profesionálneho športu, dlhoročné súťažné skúsenosti a prax s tisíckami zákazníkov. Svojou prácou a publikáciami špecializovanými na krížové korčuľovanie získal od roku 2004 skvelý náskok v know-how v oblasti korčuľovania, a to ešte predtým, ako sa scéna skutočne prebudila - čo vám tiež dáva veľkú výhodu pri začiatkoch!