Fitness a zdravie Z tohto dôvodu môže byť jogging nezdravý
Behanie vás udrží v kondícii! Pohyb je teraz obzvlášť dôležitý v karanténe. Ale buď opatrný. Tí, ktorí chodia každý deň behať, môžu riskovať svoje zdravie.
Nedávno sme si všimli, že veľa ľudí objavilo prírodu pre seba a teraz majú oveľa väčší záujem ísť von. Niektorí sa prechádzajú parkom, iní behajú motivovaní niekoľko kilometrov. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča podniknúť až 10 000 krokov denne. Bez ohľadu na to, hlavná vec je, že sa stále pohybujeme a nie sme uviaznutí v našich vlastných štyroch stenách. Tí, ktorí si teraz stanovili cieľ dostať sa do karantény počas karanténneho obdobia, sú teraz tiež motivovaní viac sa venovať športu. Ráno si choďte zacvičiť pred notebookom alebo si po práci zabehajte - perfektné!
Avšak tí, ktorí to robia každý deň, môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Dôvod je ľahké vysvetliť:
Denné behanie ohrozuje naše zdravie
Znie to čudne, však? Prečo by nám mala každodenná športová aktivita škodiť? Intenzívny kardio tréning využíva vždy rovnakú svalovú skupinu. Svaly sa nemôžu regenerovať a denné kardio cvičenie môže viesť k chudnutiu. Čo by zo začiatku mohlo znieť dobre. Ale to tiež znamená svalovú hmotu, ktorá sa potom rýchlejšie odbúrava.
Taktiež sa neodporúča behať dlhšie ako 45 minút. Inak sa môže rýchlo stať, že telo beh vníma ako stres a zvyšuje sa hladina kortizolu. Zvyšovanie hladiny kortizolu môže mať negatívne účinky, ktoré sú skôr zdraviu škodlivé.
Kvôli vírusu corona musíme zostať doma - našťastie môžeme pokračovať v športovaní vonku. Na čo si dať pozor pri športe v prírode
Pribúdanie na váhe každodenným joggingom - to je možné?
Máme tendenciu to robiť rýchlo, najmä v stresových situáciách Chute na jedlo vypršať. Pri vyššej stresovej situácii sa metabolizmus tiež trochu spomalí. Preto to môže viesť k tomu, že od svojho tela očakávame priveľa a namiesto chudnutia máme tendenciu priberať.
A ak sa výsledok tvrdého tréningu nesplní, automaticky sa cítime trochu frustrovaní - ale to nie je to, o čo sa snažíme. Rýchlo sa môže stať, že potom tréning úplne vzdáme.
Vedel si? Beh môže byť návykový
A to bolo dokonca vedecky dokázané! Nemeckí vedci zistili, že naše telá cvičia kardio Hormóny šťastia vylieva to podobne ako konope by mali na nás pracovať. Hormón šťastia endorfín je zodpovedný za to, aby sme dosiahli „najvyššiu priečku“. Zrazu sa cítime veľmi dobre, bolesť je otupená a napätie, ktoré sme mohli extrémne pociťovať počas prvých piatich minút, zmizne vďaka hormónu šťastia. Pocit je najlepšie vydržať čo najdlhšie, a práve tu môžu mať niektorí problém. Niektorí používajú beh ako prostriedok na odbúranie stresu a na oslobodenie sa od stresujúcich myšlienok a v behu vidia iba východisko. A tak nečudo, že niektorí z nich veľmi radi behajú. Mali by sme však skutočne venovať pozornosť svojmu zdraviu a neignorovať signály z nášho tela.
Kardio tréning je teda mnohokrát týždenne pre telo skutočne zdravý
Aby sme si od tela oddýchli od tréningu, je vhodné urobiť každý jeden deň v týždni zdržať sa joggingu. Svaly sa môžu zregenerovať a uložiť si informácie, ktoré dostal tréningom. Každý, kto trpí extrémnymi boľavými svalmi, by mal počúvať signál z jeho tela a neignorovať ho. Stavte na deň, keď sa budete stále hýbať - choďte na prechádzku na čerstvý vzduch alebo si pozrite domáce cvičenie, ktoré vám doma celkom vyhovuje.
Musím pred joggingom niečo jesť?
Každý má na túto tému svoj názor. Podľa toho, či si zacvičíte ráno alebo večer, musíte jedlo posunúť dopredu, aby ste mali pri joggingu dostatok energie, príp.?
Prvotní investori na to musia pamätať
Tí, ktorí radi vstávajú skoro ráno a do svojej rannej rutiny začleňujú joggingové kolo, musia trochu zvýšiť svoj energetický obsah. Patria sem raňajky s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Takže telo by malo pri behu dostatok paliva. Mimochodom, je tiež dôležité pred behom vypiť pol litra vody. Nehybná voda je najlepšou prevenciou problémov s krvným obehom a straty tekutín.
Naše ideálne raňajky pred joggingom sú napríklad lahodný ovocný kokteil, ktorý si rýchlo pripravíme ráno s týmto pomalým odšťavovačom od Panasonicu za zhruba 170 eur.
Neskorí stúpači by si mali tento tip vziať k srdcu
Aj tí, ktorí uprednostňujú spánok dlhšie, musia pred joggingom určite jesť niečo rýchlo stráviteľné. K tomu sú ideálne energetické tyčinky, alebo espresso s kašou!
Vedci sa už roky nezhodli na otázke: Energia, ktorú prijímame z jedál, by nám mala byť samozrejme dodávaná počas jogovania. To zvyšuje náš výkon a cirkuláciu. Je dôležité, aby sme konzumovali málo sacharidov, ale to zaručuje, že naše telo nie je hypoglykemické. Tí, ktorí sa zaobídu bez jedla, trpia rýchlejšie závratmi a nevoľnosťou. Tomu by sa určite malo zabrániť.
Ak chcete naštartovať svoj svalový rast a zároveň chcete ovládať svoju váhu, odporúčame vám kokteil od YFood - This is Food. Objednajte si tu skúšobný balíček a vyskúšajte si rôzne varianty. Tekuté jedlo môže dokonca uspokojiť hlad po dobu asi troch až piatich hodín - a je tiež ideálne, keď to na cestách musí ísť rýchlejšie. Aj keď je to nápoj, ponúka kompletné a vyvážené jedlo.
Stále hľadáte praktický držiak na mobilný telefón? Čo tak tento bežecký pás za zhruba 15 eur, ktorý sa hodí každému modelu mobilného telefónu.
Ak stále hľadáte bežecké legíny, môžeme vám tieto pančuchové nohavice od HEAD odporučiť za zhruba 60 eur. Nakupujte ich tu!