CSID Čo sa deje Doctor 5 cereálne výhody pre vašu postavu a zdravie - CSID Čo sa deje
Cereálie sú dôležitým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, a preto špecialisti odporúčajú ich dennú konzumáciu. Ak sa stále chcete presvedčiť, je tu ďalších 5 dôvodov, prečo zahrnúť cereálie do svojej každodennej stravy.
Napriek tomu, že odborníci na výživu kolovali v myšlienkach, že ak chcete schudnúť, mali by ste sa vzdať pšenice alebo lepku, existujú vážne štúdie, ktoré to podporujú naopak.
Okrem toho dokonca aj americké ministerstvo poľnohospodárstva (USDA, úrad pre zámorskú výživu) odporúča dennú konzumáciu obilia. Pretože ich výhody sú pozoruhodné. Odborníci na výživu sa domnievajú, že optimálna konzumácia obilnín prináša do tela vlákninu, kvalitné rastlinné bielkoviny, vitamíny, minerály a rôzne látky, ktoré majú dôležitú úlohu pre zdravie.
Obsahujú veľa vlákniny
Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo mať vo svojej strave obilniny, najlepšie celozrnné, je bohatý príjem vlákniny. Dospelí potrebujú 25 až 35 gramov vlákniny denne a celozrnné výrobky obsahujú tiež rozpustnú vlákninu a nerozpustnú vlákninu, ktoré sú zdraviu prospešné: môžu pomôcť pri kontrole hladiny cukru v krvi, znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a znižujú riziko rakoviny hrubého čreva. Pamätajte však, že nie všetky zrná majú vysoký obsah vlákniny. Preto do svojej stravy zaraďujete ovos, jačmeň a pšenicu bulgur.
Zlepšite trávenie
Obsah vlákniny pomáha črevným pohybom byť pravidelnými a normálnymi, čo pomáha tráveniu. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, potrebujú menej preháňadiel. Pomáhajú tiež znižovať divertikulárne ochorenie, pri ktorom sa v stenách čriev objavujú divertikuly (výbežky), ktoré môžu spôsobovať zápaly, zápchu, hnačky alebo bolesti brucha.
Za tieto výhody vďačí hlavne vláknine, ale celé zrná obsahujú aj kyselinu mliečnu, ktorá pomáha vytvárať a vyživovať dobré baktérie v hrubom čreve. Tieto mikroorganizmy pomáhajú tráveniu, imunitnému systému a lepšiemu vstrebávaniu živín v čreve.
Postarajte sa o svoju váhu
U tých, ktorí pravidelne konzumujú obilniny, je oveľa pravdepodobnejšie, že si dokážu udržať svoju váhu v normálnych medziach, ako u tých, ktorí ich nejedia. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ženy konzumujúce celozrnné výrobky majú menšie riziko rýchleho alebo väčšieho priberania v porovnaní s tými, ktoré často jedia šišky alebo biele pečivo. V štúdii, ktorá sa zaoberala mužmi a ženami v strednom veku, ktorí jedli 12 rokov stravu s vysokým obsahom vlákniny, zistili, že vážia o 1,5 kg menej ako tí, ktorí jedli spracované jedlá.
obilniny prerozdeliť grAsim
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že obilniny vám pomôžu zbaviť sa tukov, ktoré majú schopnosť zdravo redistribuovať tuk. V podstate, ak budete jesť celozrnné výrobky, zostane vám na bruchu menej tuku - čo vedci nazývajú „centrálna tukovosť“ (to môže zvýšiť riziko cukrovky a iných chorôb).
Dávajú vám pocit sýtosti
Ďalším spôsobom, ako vám cereálie pomáhajú regulovať váhu, je to, že keď sa ich zjete, budete sa cítiť plnší ako s bielym chlebom alebo sušienkami. Celé zrná trávia pomalšie a poskytujú sýtiaci účinok, tvrdia odborníci. Alebo vám to pomôže udržať vaše porcie pod kontrolou. V zásade jete menej a oveľa rýchlejšie sa cítite plní. Preto vám denný príjem obilnín pomáha dosiahnuť požadovanú postavu. A navyše budete vyzerať tak, ako chcete, bez toho, aby ste zanedbali svoje zdravie. Starajte sa predovšetkým o potreby svojho tela. Pretože keď ste zdraví a cítite sa dobre, potom vyzeráte najlepšie!