CSID Čo sa deje Doktor 10 tipov, ako sa zbaviť túžby z cigariet - CSID Čo sa deje
Ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, ale čelíte „chute“ na každom kroku a deň sa vám zdá byť dlhší, ako je v skutočnosti, zhromaždili sme pre vás niekoľko trikov, ktoré vám za pouhých 5 minút pomôžu zbaviť sa pokušení.
Podľa odborníkov chute, ktoré ľudia, ktorí prestávajú fajčiť, pociťujú, sa dajú rozdeliť do dvoch kategórií: fyzické a psychologické.
Fyzická túžba je reakciou tela na nedostatok nikotínu, ktorá sa môže prejaviť úzkosťou a miernym napätím v krku alebo žalúdku.
Na druhej strane, psychologické chute vyvolávajú každodenné udalosti, ako napríklad náročná pracovná úloha, hádka s priateľom alebo blokovaná premávka. Činnosti ako šoférovanie, jedenie a pitie kávy alebo alkoholu môžu zase viesť k reakcii na „túžbu po cigarete“, pretože sú vnímané ako relaxačné činnosti.
Ak sa pri odvykaní od fajčenia stretnete s takýmito prekážkami, nenechajte sa odradiť, existujú riešenia! Identifikujte hlavnú príčinu, ktorá vám dáva nekontrolované nutkanie fajčiť a oddýchnite si od všetkého, čo robíte.
Na pár minút sa pokúste nasmerovať svoje myšlienky na iné činnosti a chute postupne zmiznú. Vyskúšajte jeden alebo viac tipov uvedených nižšie a navždy prestaňte fajčiť, čo je zvyk, ktorý zabíja milióny ľudí po celom svete.
Čo robiť, aby ste sa zbavili „cigaretovej žiadostivosti“
1) Prejdite sa vonku, zhlboka sa nadýchnite a vydajte sa do parkov alebo na neprebádaných miestach.
2) Vypnite mozog - zatvorte oči a vytvorte si vo svojej mysli miesto, ktoré vám poslúži ako útočisko, keď budete potrebovať relaxovať. Po celú dobu nezabudnite na správne dýchanie.
3) Vypite pohár vody - nielenže zaženie túžbu po cigarete, ale tiež vám dodá energiu. Väčšina „chamtivých“ ľudí si ani neuvedomuje, že dehydratácia je to, čo ich vedie. Hydratácia pomôže vášmu metabolizmu pracovať lepšie a vy sa budete cítiť povzbudení a pripravení zísť z cesty, bez toho, aby vás zväzovali škodlivé chute.
4) Pamätajte si, prečo ste chceli prestať fajčiť - zoznam dôvodov, ktoré vás viedli k tomu, že ste cigarety vyhodili do koša, vám môžu pomôcť spomenúť si na svoje priority. Dajte si päťminútovú prestávku a zamyslite sa nad tým, aké ste mali pocity, keď ste sa rozhodli prestať fajčiť, najmä keď ste uhasili poslednú cigaretu. Vaše dôvody sú teraz rovnako silné ako v čase, keď ste sa rozhodli.
5) Nájdite si koníček, robte niečo, čo vás baví - môžete kresliť, môžete si zabehať, môžete sledovať sériu. Je toľko krásnych vecí, ktoré môžete urobiť, že sa neoplatí strácať čas, život a peniaze fajčením cigariet za cigaretami.
6) Požiadajte o pomoc - choďte k lekárovi, opýtajte sa lekárnika, aké sú riešenia, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie prekonať ochrannú lehotu nikotínu, alebo „vezmite do tímu budúcich nefajčiarov“ spolupracovníka alebo priateľa, aby ste sa navzájom motivovali .
7) Uspokojte sa s tým, čo máte - Nájdite si chvíľu na rozmyslenie nad vecami, ktorými ste boli požehnaní. Mnoho ľudí si neváži maličkosti okolo seba a má tendenciu vyberať si dobré veci zo života. Buďte vďační za všetky tieto veci, ktoré máte!
8) Jedzte niečo zdravé - Keď klesne hladina cukru v krvi, vaša túžba po cigaretách sa pravdepodobne objaví náhle, čo vás permanentne znepokojí. V takýchto chvíľach je dobré mať po ruke nejaké ovocie, jogurt plný bielkovín, arašidové maslo alebo niekoľko solených praclíkov. Tieto občerstvenie vás postaví na nohy a vráti vám dobrú náladu.
9) Zavolajte priateľovi, socializujte sa - Váš emocionálny stav sa výrazne zlepší rozhovormi s ľuďmi, ktorých máte radi .
10) Vyskúšajte reverznú psychológiu - Chuť na cigaretu nie sú príkazy, ktoré musíte dodržiavať. Prevezmite kontrolu a nájdite svoj vnútorný prameň na relaxáciu v takýchto chvíľach. Nechajte sa objať svojimi túžbami, ale buďte silní a akceptujte, že nespokojnosť, ktorú cítite, je súčasťou procesu liečenia. S trochou cvičenia sa dá vyriešiť akýkoľvek problém.
V neposlednom rade si musíte byť istí, že budete mať úspech. Tisíce ľudí, ktorí sa od vás veľmi nelíšia, dokážu prestať fajčiť a nedisponujú špeciálnymi zručnosťami, ktoré vám neboli dané. Verte v seba a buďte trpezliví! Odmena stojí za námahu!