CSID Čo sa stane Bolesť doktora kolena Tu je cvičenie, ktoré môžete robiť! CSID Čo ak
Autor: Şerban Blebea, osobný tréner
Kolenný kĺb je zodpovedný za podporu hmotnosti celého tela pri chôdzi, lezení po schodoch alebo behu. U ľudí s nadváhou je riziko problémov s kolenami veľmi vysoké.
V prípade ľudí s nadváhou
Ak sa snažíte schudnúť a mať trojcifernú váhu, potom je asi lepšie obmedziť sa na lezenie po schodoch alebo na chôdzu. Ak chcete trénovať dlhšie, prestaňte behávať neskôr. Vyberte si, či chcete prehrať bitku a vyhrať tak dlhodobú vojnu.
Aj keď kolenný kĺb nie je taký pohyblivý ako ramenný kĺb, čo si vyžaduje obratnosť a presnosť, riziko úrazu kolena je vysoké kvôli jeho hmotnosti.
Ako osobný tréner odporúčam, aby ľudia s nadváhou spočiatku pracovali iba s telesnou hmotnosťou, dostatočnou na to, aby viedli pri cvičení k rozvoju svalov a srdcovej frekvencie.
Aký má zmysel používať váhu navyše, keď je vaše telo extra váhou? Ak chcete schudnúť, venujte sa cvikom, ktoré majú čo najmenší dopad na kĺby, najmä na koleno.
Ďalším problémom, ktorý vzniká pri komplexných cvičeniach, je nedostatočná stabilita kĺbu. Ak ste predtým nešportovali, je veľmi pravdepodobné, že vaše svaly nebudú schopné vyrovnať sa so stabilizačnou úlohou kĺbu.
Predstavte si svoje hrbole na hrbatej lopte: celá vaša váha tela spočíva na vašej prednej nohe, ktorá je zase na nestabilnom povrchu. Riziko pohybu ľavo-pravého kolena sa značne zvyšuje.
Vyhýbajte sa nestabilným povrchom alebo cvičením, ktoré si čo najviac vyžadujú vyššiu rovnováhu. Je veľmi možné, že vo vašom prípade budú výhody tohto cvičenia oveľa menšie ako riziká, ktoré podstúpite.
Ak už máte problémy s kolenami, navrhujem navštíviť odborného lekára. Na základe jeho pokynov si môžete sami vytvoriť tréningový program alebo si môžete zavolať pomoc osobného trénera a interpretovať diagnózu lekára špeciálnymi cvičeniami pre vás.
V prípade osôb s úrazmi kolena
Ak patríte medzi ľudí s poranením kolena, odporúčam vám rozhodnúť sa pre cvičenia otvoreného kinetického reťazca. Aký je rozdiel?
Cviky na otvorený kinetický reťazec sú tie, pri ktorých je horná alebo dolná končatina voľná (nie je v kontakte so zemou - telo je pevné, ruka alebo noha sú pohyblivé).
Pre lepšie pochopenie uvediem príklad kolenných ohybov a rozšírení prístroja. Ohyby kolena sú cvičenia s uzavretým pohybovým reťazcom - pretože podrážka je v kontakte so zemou a vaše telo sa pohybuje. Na opačnom konci sú cviky na otvorený kinetický reťazec predĺžením stroja, pri ktorom si sadnete na stoličku a holenná kosť sa pohybuje.
Tento typ cvičenia netlačí toľko na kolenný kĺb a umožňuje vám dosiahnuť vyššiu mieru stability.
Nezabudni: Bolesť je znamenie vysielané vaším mozgom, ktoré vám hovorí, aby ste prestali. Ak cítite boľavý kĺb, zastavte sa a vyhľadajte lekársku pomoc.
Nezabudnite na zadnú stranu!
Kolenný kĺb drží pohromade chrupavka a väzy, ale aj svaly, ktoré sú s nimi spojené.
Ak máte problém s kolenným kĺbom, je veľmi možné, že stehenné svaly a biceps femoris nie sú vyvinuté na rovnakej úrovni. Zadná časť nohy tiež pracuje prostredníctvom ohybových cvičení.
Zapamätať si!
- Ak vás bolí koleno, vyhnite sa diagnostike. Vyhľadajte lekársku pomoc!
- Vyvarujte sa pohybom na nestabilných povrchoch!
- Prioritu majú otvorené cvičenia kinetického reťazca.
- Cvičte svaly nôh ako celok. Nezanedbávajte chrbát, ktorý nie je vidieť v zrkadle.
- Ak to bolí, mali by ste prestať a vyhľadať lekársku pomoc!