CSID Čo sa stane Cvičenie lekára, ktoré vám pomôže pracovať so všetkými svalovými skupinami - CSID Čo sa stane

Pokiaľ ide o cviky na posilnenie svalov, zvykneme si ich rozdeliť na cviky na brucho, cviky na ruky a hrudník a cviky na zadok a nohy. Čo však nevieme, je, že existuje veľa tréningov, ktoré pracujú všetky svalové skupiny súčasne, bez toho, aby sme si ich museli rozdeliť. Samozrejme, žiadny cvik nepracuje na každom svale, ale niektoré z nich sú ideálne pre väčšinu svalových skupín.

lekára

Cvičenie by malo za normálnych okolností zahŕňať aeróbne aktivity (beh, jazda na bicykli atď.), Ako aj tonizačné cvičenia. Mnoho tréningov zvyšuje rytmus dýchania, ale aj srdcový rytmus, a preto je ideálne robiť 20 - 30 minút aerobiku denne. Kombináciou oboch typov tréningu teda máte istotu, že pracujete s každou časťou tela.

4 cviky, ktoré precvičia celé telo

Kliky. Dlane položte na podlahu, pod plecia, dlane vystreté. Natiahnite nohy, postavte sa na špičky a vytvorte rovnú čiaru celým telom. Sklopte telo tak, aby bol váš hrudník čo najbližšie k podlahe, potom ho vráťte do pôvodnej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-krát, dajte si pauzu a pripravte sa na ďalšiu sériu klikov. Ak to považujete za ťažké, skúste ich robiť v sede na kolenách.

drepy. Cvičenie začnite vzpriamene, stojmo a pokrčte sa v podrepe. Vráťte ho do pôvodnej polohy. Urobte čo najviac opakovaní, dajte si pauzu, potom urobte ďalšiu sadu ohybov kolena. Dbajte na to, aby bol váš chrbát posunutý čo najviac dozadu, aby ste mali nohy od seba po plecia, prsty na nohách smerom von a keď kľačíte, chodidlá zvierajú 90-stupňový uhol.

Ohýbanie kolena, plávanie a skákanie. Táto kombinácia cvikov je skvelá na prácu celého tela. Zo zvislej polohy sa postavte na kolená. Potom sa z ohybu kolena položte do plankovej polohy, urobte plavák, vráťte sa na nohy v počiatočnej polohe a skočte s rukami hore. Urobte čo najviac opakovaní a samozrejme čo najviac sérií. Ak sa vám zdá príliš ťažké a nedokážete si poradiť, vzdajte sa plávania.

výpad. Sedte s jednou nohou vpredu a jednou vzadu. Nechajte sa ohýbať, zatiaľ čo predné chodidlo má celú podrážku na povrchu podlahy a všetku váhu na nej a zadné koleno je rovnobežne s podlahou. Pracujte s každou nohou a opakujte toľkokrát, koľko môžete.