CSID Čo sa stane Cvičenie lekára v prírode pre rýchle a zaručené chudnutie - CSID Čo sa stane
Leto sa rýchlo blíži a my máme tendenciu tráviť čoraz viac času vonku.
Po zime, v ktorej sme trénovali iba v posilňovniach, vás pozývam na nový typ tréningu, ktorý vám prinesie oveľa rýchlejšie výsledky, ak je vašim cieľom chudnutie.
Výcvik vonku - výhody
Aké sú výhody outdoorového tréningu v porovnaní s indoorovým tréningom:
- outdoorové tréningové ponuky výhodu lepšieho okysličenia svalového systému. Napríklad intervaly srdcového rytmu zdôrazňujú zvýšenú spotrebu kyslíka, čo vedie k masívne zrýchlenie metabolizmu, aj po tréningu.
- funkčný tréning je prúd, ktorý vstúpil do miestneho fitnes priemyslu pred niekoľkými rokmi, ale javí sa ako málo pochopený pojem. Pri tomto type výcviku sa kladie dôraz na niektoré z nich pohyby čo najprirodzenejšie, ktoré pravdepodobne vykonávate aj v každodennom živote. Čo môže byť prirodzenejšie ako pohyb vonku?
- práca v parku na každom tréningu musíte improvizovať, čo znamená, že svoje telo budete vždy vystavovať novým výzvam. Strop je jednou z najbežnejších príčin stagnácie, preto je odporúčaným riešením trvalá zmena.
Cvičenie pre všetky vekové kategórie bez ohľadu na fyzickú kondíciu
Ako môžete profitovať zo super outdoorového tréningu bez ohľadu na vašu fyzickú kondíciu?
Vyvinuli sme tréningový program, ktorý prináša rýchle výsledky a pomáha vám stretnúť sa s letom so závideniahodným telom.
Vyberte si najbližší park alebo zeleň a kúpte si športovú obuv.
Začnite ľahkou rozcvičkou: vykonajte 10 ohybov kolena, 10 ohybov a 10 rotácií trupu, potom upriamte svoju pozornosť na hornú časť tela, kde vykonáte 10 rotácií ramien a 10 rotácií lakťov. Potom vykonajte 10 klikov na tráve alebo na okraji lavičky a máte hotovo, ste správne rozohriatí na ďalší tréning.
Začína sa to 5 rýchlymi rebríkmi, stúpa sa zrýchleným tempom, tak rýchlo, ako môžete, potom sa pomaly znižujte, ako spomaľujete srdcovú frekvenciu s úplnou inšpiráciou a vypršaním platnosti.
Beh 200 metrov. Opatrne! Nepoužívajte tenkú podrážku a skúste vložiť medzi nohu a tvrdý cement penový vankúš. Nezabudnite mať so sebou vždy fľašu s najmenej 0,5 litrom vody. Hydratácia je na pozadí aeróbneho úsilia mimoriadne dôležitá.
Po 200 metroch zastavte a vykonajte 10 klikov. Sklopte hrudník, kým sa nedotknete lavice, pri tlačení prudko vydýchnite. Ak ste v dobrej fyzickej kondícii, môžete vyskúšať plaváky bez pomoci lavičky.
Bez prestávky pokračujte 10 úplnými kolenami. Nohy majte o niečo ďalej ako bedro. Vyhýbajte sa státiu na špičkách, podrážka musí byť v neustálom kontakte so zemou.
Opakujte tento okruh so zastavením každých 200 metrov, kým nedokončíte celú prehliadku parku (mali by ste dosiahnuť 10 zastávok).
Keď sa dostanete na miesto, kde ste začali prehliadku parku, opakujte 5-krokový obvod, bez prestávky, ktorú ste absolvovali na začiatku tréningu.
Systém intervalovej práce preto podporí vysoký kalorický príjem po zvyšok dňa (High Intensity Interval Training) je dôležité dokončiť výcvik s týmito rebríkmi.
Záverečný strečing: dôležitosť a pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Záverečný strečing je veľmi dôležitým aspektom tréningu, ak chcete v tomto type úsilia pokračovať dlhšiu dobu. Pre úspešný strečing musíte zvážiť niekoľko informácie:
- Zhlboka dýchajte;
- Uvoľnite sa a myslite na úspech tréningu, ktorý ste práve skončili;
- Začnite roztiahnutím skupín v prirodzenom poradí, zhora nadol alebo zdola nahor;
- Zamerajte sa na svalové skupiny, ktoré ste práve pracovali: prsný sval, štvorhlavý sval, stehenná kosť, lýtka a zadné končatiny.