CSID Čo sa stane Doctor Running - výhody vo všetkých rovinách - CSID Čo sa stane Doctor
Bež, Andro, bež! Mám na mysli beh, Andro, beh - parafrázujem slávnu líniu zo slávneho filmu „Forrest Gump“.
Nikdy som nebol „bežec“, ako rád hovorím. Práve naopak. Bol som lenivé a lenivé dieťa, ktoré snívalo o tom, že jedného dňa vymyslí robota, ktorý mu prinesie rôzne veci z chladničky a komory. Až jedného dňa, keď som sa posadil na to, čo ľudia nazývajú kapela ...
Nechápte ma zle, už som predtým šliapal na bežiacom páse, behal som po tratiach štadióna, behal som okolo blokov. Ale práve vtedy som prvýkrát a prvýkrát vkročil do sveta behu. Neviem, prečo som to cítil. Po 10 minútach môj jazyk akoby visel na podlahe a moje nohy boli trochu tenšie a lámali sa ako špáradlá. Prestal som zahanbený a vyčerpaný, ale keď som sa upokojil, neboli to tí istí muži, ako som bol pred 15 minútami. Niečo sa stalo. Beh som si zamiloval nenávratne. Ani dnes neviem, ako by také niečo mohlo byť ...
Začiatok je ťažší. Ešte krajšie!
A bolo ďalších 12 minút behu a potom 15, 20, až 45 - to je zatiaľ všetko, čo môžem urobiť. Je to málo, viem, ale láska, o ktorej vám hovorím, sa stala len pred pár mesiacmi. Mojím snom je, aby som do Vianoc dokázala ľahko zabehnúť 10 kilometrov a potom, niekedy, dokončiť maratón. Dobre, aspoň polmaratón (asi 22 míľ).
Ale myslím si, že najdôležitejším cieľom nie je stráviť týždeň bez niekoľkých kôl, ktoré mi vyčaria široký úsmev na tvári, dôveru v moje „keď chcem, môžem“ a zdravie na ideálnej úrovni. A priznávam, mám ešte jeden mini cieľ: že keď zavriete časopis, po prečítaní tohto článku si poviete „No, naozaj som chcel bežať, toto dievča, mal by som sa o to aspoň pokúsiť, čoskoro“.
Každopádne mi príde trochu smiešne, že ja, medzi poslednými študentmi testu odolnosti všeobecne a strednej školy, leniví lenivci, ktorí vymýšľajú výnimky nad výnimkami zo športovej triedy, vás vyzývam, aby ste objavili zázrak behu. Len pre to a už by ste mali hľadať svoju športovú obuv. Akonáhle ich nájdete, keď si pripravujete šnúrky, myslite na nasledujúce tipy od začiatočníka a skvelého milovníka joggingu: nikdy sa nerozhodujte, či máte alebo nemáte radi beh po prvom sedení (niekedy ani po prvom, chuť chytí ťažšie).
Budete vyčerpaní, ak nie ste zvyknutí na námahu, v najbližších hodinách stuhnete kvôli svalovej horúčke, poviete si o behu veci, ktoré budete neskôr ľutovať. Nenechajte sa odradiť, ak sa dokážete pohybovať iba niekoľko minút - je prirodzené, že to tak je, vôbec nemáte to, čo sa volá tréning, ale rovnako, ako ste teraz nepríjemne prekvapení, že nemáte toho, kto vie, aký výkon, tak rýchlo na vás zapôsobí sila, ktorú získate, ak sa budete držať práce, teda trasa.
V prvom kole sa nepokúšajte nikoho kopírovať alebo predbehnúť - prvé behy sú zvyknutie tela na toto náročné cvičenie pre neho nesurfujte po internete, aby ste si vybrali optimálny čas chodu alebo ideálnu rýchlosť, na to budete mať dostatok času, teraz skúste poznať svoje tempo.
Výhody nad výhodami, pred výhodami
Ak ste uvažovali o chudnutí, viem presne, aká otázka vás trápi, takže vám poviem na rovinu: medzi 600 a 800 kalóriami spálime za hodinu behu, v závislosti od hmotnosti, rýchlosti, sklonu. Rýchle občerstvenie má viac, takže som si istý, že sa na veci začnete pozerať inak. Srdce vychádza najviac z celého bežeckého príbehu.
S každých sto metrov, ktoré odbehneme, každých 5 minút, ktoré sa pripočítajú k nášmu bežnému času joggingu, sa naše srdce posilní. Hovorí sa, že beh je nepriateľom bruška číslo 1 - ani bruško by mu tak „neškodilo“ ako beh. Potom aj napriek všetkým mýtom, že jogging poškodzuje kĺby, lekári poukazujú na to, že im naopak pomáha.
Zabraňuje tiež osteoporóze. Štúdie čo najjasnejšie ukazujú, že bežci majú nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, infarktu a cukrovky. Riziká rakoviny (najmä hrubého čreva, prsníkov, endometria a pľúc) sú tiež nižšie. Beh znižuje krvný tlak, zvyšuje dobrý cholesterol a pomáha imunite bojovať proti nachladnutiu a iným vírusom. Zdravie očí tiež nie je v nedohľadne - beh znižuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie.
Dlhovekosť by bola tiež ziskom. Pri joggingu buďte opatrní a dodržiavajte niektoré pravidlá dobrého porozumenia: vezmite si špeciálnu bežeckú obuv, ak sa chystáte trénovať ju často, pokúste sa absolvovať viac kôl vonku ako na bežiacom páse (aj keď Rumunsko nemusí byť kvôli divokým jazdám zrovna v rozpakoch) priateľský pre bežcov) a jedzte jedlá, ktoré vám pomôžu, aby ste sa v tomto športovom programe nezmýlili - mandle, vajcia, celozrnné výrobky, sušené fazule, šaláty, losos, celozrnné pečivo, zelenina, kuracie mäso, odstredený jogurt.
Plus nejaké závery z mojej osobnej štúdie
Beh vás robí sebavedomejšou, odolnejšou a áno, šťastnejšou. Jeden ma urobil. Je to tréning, na ktorom som iba ja - bez trénerov, bez náznakov - a na ktorom sa vždy snažím prekonať sám seba. A keď to dokážem, je to, akoby som mohol robiť čokoľvek. Poznám dobrých priateľov, ktorí to používajú ako zaručený prostriedok na odbúravanie stresu a každú sekundu závodu využívajú na to, aby si dali do poriadku svoje myšlienky, prišli s novými nápadmi alebo riešeniami, ktoré roky hľadali.
Skrátka, žartujú, namiesto toho, aby sme platili za psychoterapiu, bežíme. Behanie vás robí závislým v dobrom zmysle slova. Endorfíny (hormóny šťastia) uvoľnené po takomto tréningu nám dávajú stav pohody, ktorý budeme hľadať znova a znova a znova. A verte mi, že som zjedol celé cukrárne, takmer som dostal z Knihy rekordov titul najväčšieho labužníka na svete, nič, absolútne nič sa nevyrovná sladkému vnemu z kilometrov prebehnutých s láskou a rastom. Na mieste buďte pripravení ...