CSID Čo sa stane Doctor Sugar závislosť ako sa prejavuje a ako s ňou môžeme bojovať CSID Čo sa stane
Zbláznila sa vám túžba po sladkom? Máte pocit, že nič sladké nie je dostatočne sladké a chcete čoraz viac? Cítite sa neustále unavení? Možno ste závislí od cukru.
Ale keďže neexistuje človek, ktorý by netúžil po koláči alebo by sa niekedy neunavil, ako si môžete uvedomiť, že trpíte sladkou závislosťou?
Dan DeFigio, hovorí to autor knihy „Bití závislostí od cukru pro figuríny“ 3 hlavné príznaky závislosti od cukru sú:
1) Hoci ste si vedomí, že to nie je dobré, nutkavo jete sladkosti a nezdravé jedlo. Vždy si sľúbite, že sa tohto zvyku vzdáte zakaždým, ale nie.
2) Plížte sa sladkosti alebo klamte, keď sa vás niekto opýta, či máte radi sladkosti.
3) Zakaždým, keď si smutný, osamelý, znudený alebo vystresovaný, obrátiš sa na svojho najlepšieho priateľa: cukor.
Ak máte jeden alebo viac z vyššie opísaných príznakov, môžete byť závislí od cukru. Samozrejme, tohto problému sa nezbavíte zo dňa na deň a nebude to pre vás ľahké, ale nie je to nemožné. Je dôležité zo svojej stravy postupne obmedziť všetky tie výrobky, ktoré obsahujú veľa cukru, a nahradiť ich zdravšími. Výsledok: schudnete, vaša pokožka bude vyzerať lepšie a vaša nálada bude úplne iná!
Ako sa zbaviť závislosti na cukre
Ak ste dostatočne motivovaní, vaša závislosť od cukru sa dá umiestniť na stenu. Tajomstvom je uvedomenie si výhod života bez cukru, tvrdí Dan DeFigio.
„Zníženie príjmu cukru vedie k zriedeniu pásu, zvýšeniu energetickej hladiny, eliminácii pesimizmu a negatívnych emócií, regulácii hladiny cukru v krvi a cholesterolu, posilneniu imunitného systému, zníženiu chuti do jedla, odstráneniu zápchy a zápalu v tele,“ uvádza DeFigio vo svojej knihe.
Akonáhle ste sa rozhodli zbaviť tejto závislosti, je dôležité prejsť niekoľkými krokmi, nevzdávať sa všetkých jedál, ktoré vám doteraz robili radosť.
Začnite čítaním štítkov výrobkov a identifikáciou tých, ktoré majú vo svojom zložení veľa cukru. Je tiež dobré uvedomiť si skryté názvy cukru v rôznych formách, ale aj so zoznamom potravín, o ktorých ste doteraz netušili, že ich môžu obsahovať.
Je dobré vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú viac ako 10 gramov cukru na porciu, a samozrejme tým, ktoré prešli zoznamom zložiek, predovšetkým cukru (je to známkou toho, že cukor je hlavnou zložkou tohto produktu - čokoláda, napr.).
Tu sú 3 kategórie jedál a nápojov, ktorých by ste sa mali vzdať, ak sa chcete zbaviť závislosti na cukre:
- Sladené sýtené džúsy a káva - Zdá sa, že väčšina cukru, ktorý prijímame, pochádza z nápojov, nie z potravy. Mali by sa vylúčiť dokonca aj šťavy zo stravy, pretože obsahujú rôzne sladidlá, ako je kukuričný sirup alebo fruktóza, ktoré sú ešte horšie ako cukor. Namiesto toho konzumujte veľa vody. Veľkú pozornosť venujte aj káve v automate alebo v kaviarňach - mnohé sú sladené veľkým množstvom cukru alebo iných sladidiel.
- Cukrovinky, pečivo, mrazené dezerty a rýchle občerstvenie
- Prírodné ovocné šťavy - majú vitamíny a antioxidanty, ale tiež veľa prírodného cukru (fruktózy), ktorý je stále uložený a návykový.
Prekonanie závislosti od cukru môže trvať týždne, možno aj mesiace či roky, ale nie je to nemožné. Všimnete si, že keď budete jesť menej cukru, vaše telo (najmä mozog) si na túto „kúru“ zvykne.