CSID Čo sa stane Doktor 10 potravín, ktoré by nemali chýbať v strave -
Ideálnu postavu je možné dosiahnuť, ak do svojho životného štýlu zahrniete určité jedlá, vymaníte sa zo sedavého životného štýlu a spriatelíte sa s pohybom.
Tí, ktorí chcú schudnúť, či už z čisto estetických, alebo zdravotných dôvodov, by mali vedieť, že riešením problémov nie je dočasný režim chudnutia, ale vyvážený životný štýl.
„Pacientom, ktorí chcú schudnúť, odporúčam rešpektovať päť jedál denne, navečerať sa do 20. hodiny a zaradiť k nim aj niektoré jedlá,“ hovorí odborník na výživu Florin Ioan Balanica pre Čo sa stane, Dr.?
Tu sú podľa názoru odborníka potraviny, ktoré v strave dokážu zázraky!
čučoriedky sú zdrojom antioxidantov, vápniku, zinku, ale aj vitamínov A a C, ktoré zabezpečujú potrebný príjem minerálov a vitamínov. Zároveň majú vysoký obsah vlákniny a pomáhajú zlepšovať trávenie a stimulujú spaľovanie tukov. Môžu sa jesť na raňajky alebo ako občerstvenie.
vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín. Môžu sa podávať ako omeleta alebo varené. Sú ideálne na raňajky alebo večeru so šalátom.
Ovsené vločky je ideálne riešenie na raňajky. Môže sa jesť s nízkotučným jogurtom, s menej ako 2% tuku, ale s kvantitatívnym obmedzením na 1 - 2 čajové lyžičky.
Zelené jablká, so svojou sladko-kyslou chuťou môžu byť ideálnym ranným občerstvením alebo zdravými raňajkami. Obsahujú vlákninu, ktorá je dôležitá, pretože uľahčuje trávenie, ale tiež vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém.
huby majú vysoký obsah bielkovín a môžu sa variť v kombinácii s chudým mäsom alebo vo forme smotany alebo grilovaných polievok. Táto zelenina má tiež vysoký obsah vody.
Hovädzie mäso je dokonalým zdrojom bielkovín. Môže sa jesť na obed so šalátom.
sardinky obsahujú tuky, ktoré ničia tukové usadeniny a udržiavajú hladinu cholesterolu v normálnych hraniciach. Sú dôležitým zdrojom bielkovín, vápnika a omega 3 pre zdravie.
kačica, najmä tá červená, je to jedlo, ktoré nám pomáha spaľovať tuky. Na obed alebo večeru odporúčam šošovicovú polievku.
losos nemôže chýbať na zozname potravín uvedených v strave. Najlepšou voľbou je divoký losos, pretože má menej ťažkých kovov a je ideálne ho jesť dvakrát týždenne, na obed alebo na večeru.
Zelená zelenina by mali byť súčasťou stravy človeka, ktorý chce schudnúť. Majú nízky obsah sacharidov, vysoký obsah vlákniny a je možné ich konzumovať spolu s rybami alebo chudým mäsom, dokonca aj pri každom jedle.
„Odporúčam striedmosť v kalorických potravinách a stravu prispôsobenú fyzickým, fyziologickým a klinickým stavom,“ dodáva odborník na výživu Florin Ioan Balanica.