CSID Čo sa stane Doktor 5 trikov, ako schudnúť zdravo a s dlhodobými výsledkami - CSID
Existujú situácie, keď sa ideálna váha zdá nedosiahnuteľná a najobľúbenejšou otázkou žien je „čo možno urobiť pre chudnutie zdravé a s dlhodobými výsledkami“? Tajomstvom dlhodobej regulácie telesnej hmotnosti je prirodzená a individuálna strava. Môže sa rýchlo prijať pomocou jednoduchých trikov, ktoré odporúča doktor Ion Niculăescu.
1. Redukujte porcie jedla
Na dosiahnutie optimálnej hmotnosti a na to, aby sme sa dokázali dlhodobo udržiavať, je potrebné mať vždy vyváženú stravu, teda všetko, ale s mierou. Všeobecne by to znamenalo rešpektovať hlavné jedlá a aby každé z nich malo jedlo s kvalitným obsahom bielkovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, malo by sacharidy predstavovať hlavne zelenina, ovocie a trochu celozrnného pečiva, zdravé tuky, ako sú za studena lisované oleje, ako je olivový alebo repkový olej. Je žiaduce, aby zelenina a ovocie boli sezónne a pestovali sa v oblasti, kde žijete.
2. Ovocnú šťavu nahraďte samotným ovocím
Šťavy (ktoré často nie sú stopercentne ovocné) poskytujú určité vitamíny, ale bez rovnakej vlákniny a výživných látok ako ovocie. Napríklad priemerná krabica jablkového džúsu má takmer dvojnásobok cukru a sedemkrát menej vlákniny ako samotné jablko.
3. Vzdajte sa tekutých kalórií
Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr - niektoré občerstvenie si zrejme vyžadujú tekutú spoločnosť. Je veľmi ľahké získať ďalšie kilogramy konzumáciou džúsov, alkoholu a dokonca aj mlieka. Cukorom sladené nápoje sú spojené so zvýšeným telesným tukom a krvným tlakom.
4. Žujte pomaly
V rušných dňoch si už nemyslíme, že by sme mali jesť pomalšie, ale jednoducho žuť tak rýchlo, ako len vieme, aby sme utekali do kancelárie. Zlatým pravidlom je však pomalé stravovanie, pri ktorom svojmu mozgu dáte čas, ktorý potrebuje na prijatie informácií, že ste unavení. Takže na 30 minút zabudnite na problémy a pomaly žujte.
5. Dostatočne odpočívajte a cvičte
Oddych je tiež veľmi dôležitým faktorom. Okrem vyváženej stravy je dôležité znižovať stres a mať čas na cvičenie, relaxáciu a vzťahy, aby sme dosiahli emocionálnu rovnováhu, ktorá nám v skutočnosti dodáva pohodu.
Mnoho ľudí, ktorí chudnú, nakoniec chudne. Dôležitú úlohu pri udržiavaní požadovanej hmotnosti však zohráva pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie, ako napríklad chôdza, pomáha nielen zvyšovať množstvo energie, ktoré každý deň spálite, ale pomáha vám trénovať svaly tak, aby ste spálili viac kalórií, a to aj v pokoji. Účasť na pravidelnom miernom cvičení, napríklad na chôdzi, vám navyše môže zlepšiť náladu a poskytnúť vám ešte väčšie šance na dlhodobú aktivitu.