CSID Čo sa stane Doktor Ako schudnúť pri menopauze tipy, diéty a užitočné triky - CSID Čo
Každá žena, ktorá starne a blíži sa k menopauze, začína strácať množstvo estrogénu, jedným z dôsledkov sú kilá navyše, ktoré sa hromadia v bruchu. Tuk v tejto oblasti nielenže vyzerá nevkusne, ale má zvýšené riziko srdcového infarktu, cukrovky, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a ďalších zápalových problémov.
„Ženy sú náchylné na prebytočný tuk v brušnej oblasti, najmä v období menopauzy. Je to dôsledok skutočnosti, že estrogén v tele klesá a tuk na zadku, stehnách, bokoch sa redistribuuje v brušnej oblasti. Vysoká hladina stresu a kortizolu vylučovaného v stresových situáciách môže byť príčinou brušného tuku, “vysvetľuje Dr. Virgil Popescu.
Prečo je také ťažké schudnúť počas menopauzy?
Medzi príčiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti počas menopauzy, patria:
Hormonálne výkyvy - Vysoká alebo veľmi nízka hladina estrogénu môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov.
Strata svalovej hmoty - je to spôsobené vekom, hormonálnymi zmenami a zníženou fyzickou aktivitou.
Nedostatočný spánok - väčšina žien má problémy so spánkom počas menopauzy a nedostatok spánku súvisí s priberaním.
Zvýšená inzulínová rezistencia - Ženy sa s pribúdajúcimi rokmi často stanú imunnými voči inzulínu, čo sťažuje chudnutie.
Aká strava je efektívna?
Zníženie počtu kalórií je pri chudnutí nevyhnutné. Masívne zníženie kalórií však môže zvýrazniť úbytok svalovej hmoty, čo urýchľuje pokles rýchlosti metabolizmu, ku ktorému dochádza s vekom.
Vedci skúmali stravovacie návyky postmenopauzálnych žien v štúdii chudnutia. Identifikovali niektoré bežné stravovacie návyky pre ženy, ktoré chceli zhodiť kilá navyše a zostať fit. Na vrchole zoznamu je opustenie dezertov a nápojov s vysokým obsahom cukru, po ktorých nasleduje obmedzenie množstva mäsa a syrov, potom zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
„Ľuďom, ktorí znížili konzumáciu dezertov a sladkých nápojov, sa podarilo schudnúť a udržať sa. Aj keď je lákavé vyskúšať drastickú nízkokalorickú diétu na rýchle chudnutie, nie je to dobrý nápad. Výskum ukazuje, že drastické obmedzenie počtu kalórií spôsobuje stratu svalovej hmoty a zníženie rýchlosti metabolizmu. Navyše nedostatočný príjem kalórií môže viesť k úbytku kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy, “tvrdí špecialista.
Nízkosacharidové diéty
Mnoho štúdií preukázalo, že nízkosacharidové diéty sú vynikajúce pri chudnutí a sú tiež prospešné pri znižovaní brušného tuku. Štúdia Americkej spoločnosti pre výživu dospela k záveru, že redukcia stravovacích sacharidov má priaznivé účinky na zloženie tela, distribúciu tukov a metabolizmus glukózy.
Stredomorské diéty
Aj keď je stredomorská strava známa tým, že zlepšuje zdravie a znižuje riziko srdcových chorôb, štúdie ukazujú, že môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Stredomorská strava je založená na tradičnom jedle, ktoré pred 50-60 rokmi konzumovali ľudia v krajinách ako Grécko alebo Taliansko.
Pozostávajú z potravín, ako sú vajcia, orechy, semená, zelenina, mliečne výrobky, ryby, bylinky, morské plody a extra panenský olivový olej. Cukor, sladidlá a všetky spracované potraviny sú zo stravy úplne vylúčené. Štúdie Kanadskej lekárskej asociácie dospeli k záveru, že stredomorská strava môže pomôcť pri znižovaní rizika obezity a hyperglykémie.
Vegetariánska strava
Štúdia postmenopauzálnych žien uviedla významné zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravotného stavu v skupine s vegetariánskou stravou. U starších žien sa však ukázal byť flexibilnejší vegetariánsky prístup, ktorý zahŕňa mliečne výrobky a vajcia. Vláknina hrá mimoriadne dôležitú úlohu aj v strave určenej na chudnutie a udržanie hmotnosti.
„Vláknina pomáha očistiť hrubé črevo, znižuje riziko zápchy a je z dvoch druhov: nerozpustná (pšeničná múka, pšeničné otruby, pistácie, orechy, rôzne druhy zeleniny) a rozpustná (ovos, hrášok, fazuľa, jablká, citrusové plody, mrkva), psyllium, in). Na rozdiel od tukov, bielkovín alebo sacharidov, ktoré telo odbúrava a vstrebáva, vláknina nie je trávená telom. Okrem toho, že vlákna majú zásadnú úlohu v procese chudnutia, prispievajú aj k udržaniu zdravia a detoxikácii tela “, uzatvára Dr. Virgil Popescu.