CSID Čo sa stane Doktor Čo by ste mali jesť pred a po cvičení v telocvični - CSID What
Kombinácia zdravej a vyváženej stravy a pravidelného pohybového programu je víťazom pre vaše celkové zdravie. A ak ste sa rozhodli zhodiť pár kíl, je dôležité vedieť, že niektoré potraviny podporujú chudnutie viac ako iné.
Väčšinou, keď chce človek schudnúť, najradšej neje nič pred športovaním aj po ňom, verí, že takto schudne rýchlejšie. Absolútne zle! Russell Bateman, špičkový tréner v oblasti fitnes a muž, ktorý stojí za kolektívnym programom Skinny Bitch - tréning, po ktorom nasledovalo nespočetné množstvo modeliek a celebrít z Veľkej Británie, v rozhovore pre u Business Insider vysvetlil, ktoré sú najlepšie možnosti. Medzi známe osobnosti, ktoré sebavedome dodržiavajú pravidlá Batemana, patria modelka Suki Waterhouse, Daisy Lowe či speváčka Ellie Goulding.
Tu je to, čo slávny fitness tréner odporúča!
Pred tréningom: OŘECHY
„Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilne dlho, “vysvetľuje Batemen.
Pred tréningom tréner odporučí niekoľko organických vlašských orechov, mandlí alebo makademických orechov spolu s espressom. Možno sa pýtate, prečo práve espresso? „Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a môže zlepšiť športový výkon,“ hovorí Russell Bateman.
Pred tréningom: VAJCIA
Mnoho ľudí v strave používa vaječné bielka, iba ak ide o vajcia, pretože vaječné žĺtky obsahujú príliš veľa tuku. Batemen hovorí, že je to omyl, a odporúča celé vajcia pred tréningom v posilňovni.
„Vzdať sa žĺtka je veľká chyba. Obsahuje veľa základných živín, ako je napríklad vitamín D, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí! “, Upozorňuje odborníka na fitnes.
Po tréningu: NULOVÉ PROTEÍNY
Existujú povesti, ktoré dopĺňajú srvátkové bielkovinové doplnky s nárastom hmotnosti, ale Batemen verí, že tieto proteíny môžu po intenzívnom tréningu pomôcť pri obnove tela.
„Srvátkové bielkoviny v tekutej forme sú ideálne po tréningu, pretože sa trávia veľmi rýchlo. Srvátka navyše podporuje regeneráciu tkanív a syntézu bielkovín, “hovorí slávny fitnes tréner.
Srvátka obsahuje veľké množstvo aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré sú najdôležitejšie pre stimuláciu vývoja svalov. Mnoho výskumov navyše ukazuje, že srvátka je mimoriadne dobrá pri urýchľovaní syntézy svalových bielkovín (proces vo svalových bunkách, ktorý vedie k vývoju svalov), najmä pri tréningoch. K tomu sa pridáva skutočnosť, že sa ukázalo, že peptidy (alebo malé fragmenty bielkovín) v srvátke urýchľujú krvný obeh, čo môže vo vývoji svalov privádzať viac živín do svalových buniek.
Po tréningu: SOMON
„losos je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť, najmä ak sa snažíte schudnúť a mať dobré zdravie, “tvrdia Batemen.
Či už sa rozhodnete pre lososa na grile, pečeného alebo údeného, táto ryba je dôležitým zdrojom bielkovín a esenciálnych mastných kyselín Omega 3, ktoré chránia bunky tela a zabraňujú nespočetným chorobám.
Po tréningu: ZELENÁ ZELENINA
Dokonalá obloha pre lososa? Veľkorysá porcia zelenej zeleniny, ako je kel, brokolica alebo špenát,
„Zelená listová zelenina poskytuje v porovnaní s ostatnými potravinami pravdepodobne najkoncentrovanejší zdroj výživných látok. Majú vysoký obsah minerálov a enzýmov, ktoré sú nevyhnutné pri chudnutí, “hovorí Bateman.
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré by nemali byť na zozname produktov konzumovaných pred tréningom, sú to tie, ktoré sú bohaté na cukry vrátane sladkého ovocia, pretože môžu viesť k nedostatku energie a sily v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi, ku ktorej dochádza pri cvičení podľa odpovede na inzulín.