CSID Čo sa stane Doktor Čo sacharidy môžete jesť, keď držíte diétu - CSID Čo sa stane
Sacharidy sú verejným nepriateľom číslo jeden, pokiaľ ide o diéty. Tak ako milujeme cestoviny, chlieb a každý koláč alebo inú sladkú vec, na ktorú si spomenieme, väčšina z nás bola naočkovaná informáciou, že všetko, čo je sacharidové, vážne poškodzuje postavu. Máme pre vás dobrú správu: veci ešte zďaleka nekončia.
Potrebujete sacharidy, pretože vám dodajú energiu a ak ich úplne vylúčite zo stravy, najpravdepodobnejším výsledkom bude, že po krátkom čase vniknete do prvej cukrárne, kde kúpite aspoň polovicu koláčov, ktoré nájdete. a to ti zjavne nepomoze schudnut.
Ak chcete vedieť, ktoré sacharidy môžete bez obáv konzumovať pri akejkoľvek diéte, nemusíte čítať stovky stránok venovaných tejto téme (ak sa tejto téme naozaj nevenujete), stačí zistiť, ktoré z 5 zdravých možností sú na našom zozname.
½ šálky, varené: 67 kalórií, 12,5 g sacharidov, 4,5 g vlákniny
Pol šálky hrášku vám dá denne 12% odporúčaného množstva zinku. Tento minerál, ktorý je známy svojou schopnosťou bojovať proti prechladnutiu, znižuje váš hlad zvyšovaním hladiny leptínu, hormónu, ktorý oznamuje mozgu, keď je žalúdok plný.
50 gramov, nevarené: 198 kalórií, 43 g sacharidov, 5 g vlákniny
Britská štúdia ukázala, že zvýšená konzumácia celých zŕn - okolo troch dávok denne - bola spojená s nižším indexom telesnej hmotnosti a zníženým množstvom brušného tuku u ľudí, ktorí ich uviedli do stravy. Je nevyhnutné udržiavať porcie medzi 100 a 200 kalóriami (šálka 1/2-1, varené) a byť súčasťou vyváženého jedla, nie samotného jedla.
½ šálky konzervovaných bôbov, s nízkym obsahom sodíka: 109 kalórií, 20 g sacharidov, 8 g vlákniny
Podľa výskumu zverejneného v časopise Journal of the American College of Nutrition je u ľudí, ktorí konzumujú fazuľu, o 23% nižšie riziko nadváhy a o 22% menšiu pravdepodobnosť obezity. Nech už si vyberiete akúkoľvek fazuľu, musíte len vyhrať, a to kvôli množstvu bielkovín, železa a vlákniny, vynikajúcich pre zdravie. Nezabudnite však fazuľu po vybratí z plechovky dobre umyť, aby ste obmedzili množstvo soli, ktoré obsahuje.
½ šálky, varené: 11 kalórií, 20 g sacharidov, 2,5 g vlákniny
Kompletný proteín, quinoa, obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, aby vaše telo fungovalo perfektne, a to bez nasýtených tukov nachádzajúcich sa v živočíšnych bielkovinách. Quinoa si navyše udržuje pocit sýtosti dlhšiu dobu, takže je vynikajúca pri diétach.
2 plátky: 160 kalórií, 30 g sacharidov, 8 g vlákniny (množstvá sa môžu mierne líšiť v závislosti od výrobcu)
Nemali by ste sa lúčiť so sendvičmi, hriankami s avokádom alebo inými pochúťkami, ktoré zahŕňajú chlieb, pokiaľ si pozorne prečítate informácie na obale a nepresiahnete odporúčané množstvo na jeden deň, teda tieto 2 plátky.