CSID Čo sa stane, doktor Hlad alebo túžba po sladkom Ako sa zbaviť závislosti na cukre - CSID Čo sa stane
Denný stres väčšinou vyvoláva chuť na sladké. Pre mozog funguje cukor ako sedatívum a poskytuje pocit pokoja a radosti. Čím lepšie sa momentálne cítime, tým nebezpečnejší je tento návyk pre zdravie tela a pre postavu. Proti závislosti na sladkom možno bojovať s veľkou vôľou a poskytnutím zdravších alternatív mozgu.
Irina Alionte, zakladateľka Bodyshape Transformation Center, pomohla spolu s trénermi centra tisíckam ľudí dosiahnuť požadovanú postavu prostredníctvom športu a výživy, ale aj prostredníctvom koučovacích stretnutí, ktoré pomáhajú získať motiváciu zbaviť sa závislostí na jedle.
„Každý prípad je iný a má svoje riešenie, ale celkovo je dobré pochopiť niektoré aspekty týkajúce sa závislosti na sladkostiach a aké sú prvé kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme sa ho zbavili,“ hovorí Irina Alionte.
Hlad alebo chuť na sladké?
„Je veľmi dôležité vedieť, ako odlíšiť pocit hladu od túžby jesť niečo sladké. Ak máte hlad, vaše telo skutočne potrebuje prísun potravy, ktorý mu dodáva potrebnú energiu. Namiesto toho chute vyvoláva mozog, ktorý vyžaduje sladkú odmenu, ktorá povedie k eliminácii dopamínu v systéme, “hovorí Irina Alionte.
Oklamte mozog zdravým jedlom
„Občerstvenie zo surového ovocia a zeleniny vám pomôže eliminovať senzáciu. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, šošovica, fazuľa, brokolica a mnoho ďalších druhov zeleniny sú zdrojom potravy, ktorá vám pomôže zdravo sa zbaviť hladu. Pokiaľ ide o sladké, čerstvé a mastné ovocie (orechy, mandle), môžu úspešne nahradiť nezdravé dezerty, “vysvetľuje Irina Alionte.
Čierna čokoláda
„Čokoláda s podielom kakaa nad 70% obsahuje polyfenoly, zdraviu prospešné látky z rastlín, ktoré majú blahodárne účinky na zdravie. Pôsobia antioxidačne a protizápalovo. Ale konzumujte trochu čokolády, aby ste uspokojili pocit hladu, pretože obsahuje aj cukor a tuky, “vysvetľuje Irina Alionte.
Chia puding
„Klasické koláče môžete nahradiť pudingom zo semien chia. 40% jeho obsahu tvorí vláknina, potom Omega 3 mastné kyseliny, prospešné pre telo. Chia semienka absorbujú vodu a vytvárajú pocit sýtosti, čo vám pomôže konzumovať nízke množstvo cukru “, hovorí Irina Alionte.
Ovocné a zeleninové smoothie
„Ovocné a zeleninové smoothie sú konzistentnejšie ako prírodné ovocné džúsy, pretože tiež obsahujú ich vlákninu a udržia si sýtosť dlhšie. Tie, ktoré obsahujú celé ovocie, zeleninový jogurt a chutnú zeleninu, vám pomôžu prekonať závislosť od cukru “, hovorí Irina Alionte.
Uviesť do chodu!
„Fyzická aktivita spôsobuje zmeny v mozgu, a teda funguje ako efektívna liečba na prevenciu závislostí škodlivých pre telo. Pravidelné cvičenie doplnené o zdravú výživu pomáha omladiť spojenia medzi svalmi a nervami “, vysvetľuje Irina Alionte.