CSID Čo sa stane Doktor Najlepšie cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta! CSID Čo ak
Predtým, ako sa zmienime o tom, ktoré cviky sú prospešné pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta, je potrebné spomenúť, ktoré cviky nie sú pre týchto ľudí prospešné alebo dokonca kontraindikované.
Príčiny bolesti krížov nie sú vždy to, čomu veríme. Už roky sa ľuďom s chronickými bolesťami chrbta odporúča, aby si viac zacvičili, aby posilnili svoje chrbtové svaly.
Jedná sa o nevhodný prístup k problému, ktorý sa snaží skôr liečiť príznaky ako riešiť skutočnú príčinu..
Bolesť chrbta sa všeobecne vyskytuje u ľudí, ktorí trávia väčšinu času sedením vo flexi: v kancelárii, doma, dokonca aj v aute.
Táto ohnutá pozícia negatívne ovplyvňuje naše držanie tela minimálne 3 spôsobmi. Justin Devonshire - Spoluzakladateľ Centrum transformácie Bodyshape, Špecialista na transformáciu tela a chudnutie - dáva nám niekoľko rád a cvičení, ako sa zbaviť bolesti chrbta športom!
3 problémy, ktoré spôsobujú bolesti chrbta, sú:
Slabé svaly zadku - ak ich dlhšiu dobu nepoužívame, klesá funkčnosť gluteálnych svalov.
Slabé svaly v brušnej oblasti - keď dlhšie sedíme, svaly brucha ochabujú a strácajú svoju funkčnosť.
Sťahované flexory bedrového kĺbu - svaly na prednej strane bokov, tesne pod panvou, sa stiahnu.
Ohýbače bedier, svaly nad stehnami sú pripevnené k bedrovým stavcom. Keď sa ohýbače bedier veľmi stiahnu, zatiahnu sa za stavce bedrovej oblasti, čo u mnohých ľudí spôsobí chronické bolesti.
Okrem toho, keď sú brušné svaly slabé, musia sa chrbtové svaly vyrovnať, aby nám pomohli s ľahkými činnosťami, ako je zdvíhanie určitých predmetov zo zeme alebo ohýbanie.
Používame teda iba svaly chrbta bez použitia brušných svalov. Príliš veľké použitie bedrových svalov je napäté a zapálené.
Mnoho ľudí, žiaľ, pokračuje v cvikoch na chrbát, ktoré nerobia nič iné, iba problém zhoršujú.
Gluteálne svaly majú tiež pomáhať chrbtovým svalom, rovnako ako brušné svaly. Keď sú gluteálne a brušné svaly slabé a nespracované, musia chrbtové svaly prevziať činnosť týchto 2 svalových skupín. Nie je preto prekvapením, prečo toľko ľudí trpí chronickými bolesťami chrbta.
Teraz vieme, aké sú hlavné svalové skupiny, ktoré musíme cvičiť, aby sme sa zbavili bolesti chrbta. Tu je niekoľko rád:
Na posilnenie gluteálnych svalov používame cvičenie s názvom Spodný most.
Z polohy na chrbte si sadnite s pokrčenými kolenami a pätami na zemi. Zdvihneme boky čo najvyššie a stiahneme gluteálne svaly. Na chvíľu si držíme pozíciu a vraciame sa na zem. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.
Na posilnenie brušných svalov navrhujeme niekoľko cvikov palubného typu.
Tvárou k podlahe, na špičkách a lakťoch stláča a udržuje bruško napnuté. Držte pozíciu čo najdlhšie. Môžete cvičiť, kým nebudete mať brucho napnuté 60 sekúnd bez pocitu nepohodlia v krížoch.
Na roztiahnutie flexorov bedrového kĺbu - jedno koleno položte na podlahu a druhé chodidlo pred prvé, ako v zákrute. Jemne tlačte panvu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie svalov hornej časti nohy. Vydržte v pozícii po dobu 30 sekúnd pre každú stranu.
Opakovaním týchto 3 jednoduchých cvičení sa veľa ľudí zbavilo chronických bolestí chrbta len za pár týždňov. Špecialisti odporúčajú svojim klientom, aby tieto cvičenia opakovali každý deň, najmä ak trávia veľa času sedením. Odporúčajú tiež, aby sa cvičenia vykonávali so špecialistom, ktorý im pomôže vykonávať ich pohyby efektívne a bezpečne.!