CSID Čo sa stane Doktor Pivo alebo brucho so štvorcami Muži, brucho ide dole so športom! CSID
Brušná oblasť alebo „bruško“, ako sa ľudovo nazýva, je citlivým bodom pre každého muža.
Všetci chceme ploché brucho a jeho nedostatok môže viesť k problémom s nízkou sebaúctou.
V dnešnej spoločnosti sa čoraz viac mužov stretáva s problémom nadbytočných kilogramov a bohužiaľ sú hlavne v brušnej oblasti.
Je však také dôležité mať 6 balení, alebo toto desideratum je nálezom reklamného priemyslu.?
Sú štvorce synonymom mužskosti alebo len otázkou podvýživy?
V ďalšom budem diskutovať najpodivnejšie mýty o „štvorcoch“ a ukážem ti, na ktorú si treba dať pozor.
Mýtus 1: „1 000 abs denne“ - NEPRAVDA!
Navyše, ako uvidíte, ak sa dočítate ďalej, všetko závisí od prijatých kalórií a spotrebovaných kalórií, a brucho nevedie k vysokému kalorickému príjmu.
V porovnaní s bruškom, ohyby kolena (tu nájdete postup, ako to urobiť správne) spotrebujú najviac kalórií za opakovanie všetkých cvikov.
Mýtus 2: „Zdvíhanie podbruška“ - NEPRAVDA!
mazať je uložený v podbrušku, ale jedná sa iba o povrchový problém a podbruško je iba chiméra.
Zdvíhanie nestimuluje brucho, ale iba iliakálny sval (ktorý spája stehno s panvou).
Na prepracovanie brucha musíte tiež zdvihnúť panvu z lavice, nielen stehná.
Mýtus 3: „Zázračný prístroj, ktorý vás zbaví bruška“ - NEPRAVDA!
Viac sa dočítate tu tónovanie svalov.
Zariadenia založené na vibromasáži, elektrostimulácii alebo dokonca tie, ktoré uľahčujú flexiu brucha, sa vás bruška nezbavia.
Mýtus 4: „Intervaly šprintov pre štvorce“ - PRAVDA!
Posledné štúdie ukázali, že toto je najefektívnejší spôsob konzumácie kalórií, ale všetko má svoju cenu.
Akonáhle sa vaše telo adaptuje na stimul vyvolaný šprintmi, naučí sa znižovať počet kalórií potrebných na vykonávanie rovnakého cvičenia. Namiesto toho striedanie šprintov s odporovým tréningom vedie k neustálym výsledkom.
Mýtus 5: „Diéta vylučujúca bruško“ - PRAVDA!
Postupne znižujte počet kalórií, aby ste vytvorili týždenný kalorický deficit.
Rozdrvené diéty sú istým spôsobom, ako stagnovať pokrok. (Účinky hladovania nájdete tu)
Tri kroky, ako sa nadobro zbaviť bruška!
Ak sa chcete v prvom rade zbaviť bruška treba schudnut. Nie je možné schudnúť iba v brušnej oblasti, preto musíte brať do úvahy všeobecné chudnutie. My muži máme tendenciu ukladať viac tuku na brucho ako na ktorúkoľvek inú časť tela, takže práve v tejto oblasti budete chudnúť najviac.
Krok 1. Predtým, ako vôbec vstúpite do posilňovne, musíte si urobiť prestávku a myslieť na svoje zvyky, ktoré viedli k priberaniu.
Zoberte si kúsok papiera a zapíšte si všetko, čo si myslíte, že musíte zmeniť vo svojom životnom štýle, aby ste chudli (môžu to byť obedné prestávky, nedostatok športu v živote alebo rodina, ktorá vás v tejto výzve nepodporuje). ). Všetko si zapíšte a potom sa pokúste postupne vyriešiť každú prekážku, ktorá vám stojí v ceste za úspechom.
Štúdie to preukázali priberanie na váhe je iba dôsledkom neusporiadaného životného štýlu.
Spustením režimu alebo tréningového programu sa iba snažíte liečiť tento účinok, ale pokiaľ neodstránite príčinu, vaše problémy nezmiznú.
Pred vyhľadaním pomoci odborníka na výživu alebo fitnes trénera Odporucam ti ist k psychologovi.
Krok 2. Akonáhle odhalíte a odstránite príčiny priberania, je čas zvážiť účinky a odstrániť nevzhľadný tuk.
Najprv pristúpime k problému výživy, pretože predstavuje 70% riešenia vášho problému. Vyberte si, aby ste jedli 3 hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie v 3-hodinových intervaloch medzi nimi.
Vyvarujte sa úplne pekárenským výrobkom a sladkostiam. Každá z nich, konzumovaná dokonca pri jednom jedle, vám trvá najmenej jeden deň od dosiahnutia vašich cieľov. Rešpektujte cestu, ktorú ste si vybrali, a tým si vážte samého seba.
Ak občas krívate krok, znamená to, že ste preskočili krok 1 a ešte nie ste pripravení na zmenu. Nie je potrebné klamať si, dajte si pauzu na mesiac alebo dva a skúste to znova, tentokrát od kroku 1.
Krok 3. Kardiovaskulárny a silový tréning je posledným krokom v procese transformácie vášho tela.
Dajte prízvuk beh vonku v podobe šprintov a vytrvalosti skonzumovať čo najviac kalórií. Štúdie preukázali, že krátkodobé šprinty sú efektívnejšie na spaľovanie kalórií, ale akonáhle sa vaše telo adaptuje na tento štýl cvičenia, váš pokrok začne stagnovať. Kombinácia týchto dvoch metód vedie k dlhodobým výsledkom.
Nevyhýbajte sa silovému tréningu, ale zamerajte sa na základné cviky ako napr kľačiaci, narovnávajúci sa alebo plávajúci. Stimuláciou veľkých svalových skupín spotrebujete viac kalórií, ako keď pracujete, napríklad biceps alebo deltový sval. Pretože to všetko závisí od prijatých kalórií oproti spotrebovaným kalóriám, musí byť hlavným cieľom športu vytvorenie kalorického deficitu.
Tento systém chudnutia bol testovaný s viditeľnými výsledkami v mesačnom programe Slimming with Serban .