CSID Čo sa stane Doktor Plávanie Výhody, plavecké štýly a riziká - CSID Čo sa stane
Ak ste sa rozhodli začať plávať, je dobré zvoliť si pohodlné plavky. Na vonkajšie kúpanie je tiež dôležité používať pleťovú vodu s UV ochranou. Pre tých, ktorí tajomstvá plávania nezvládajú príliš dobre, môže pomôcť inštruktor.
Vedľa zdravotné výhody, plávanie uprednostňuje závideniahodnú fyzickú kondíciu. Tento druh športu tónuje zadok aj prsné svaly. Stehná, lýtka a brucho sa vytvoria harmonicky a svaly lopatiek budú mať tendenciu vyvíjať sa.
Plávanie nesmierne pomôže pri obehu alebo problémoch s chrbticou. Plávanie sa odporúča aj tehotným ženám, pretože tento šport pomáha narovnať brušné svaly a ramená, čo sú veľmi náročné oblasti tela tehotnej ženy. Pohyb vo vode môže tiež znížiť bolesť kĺbov, vysoký krvný tlak a nepohodlie spojené s tehotenstvom.
Výhody plávania
• zvyšuje rekardio-pľúcnu rezistenciu;
• stimuluje krvný obeh;
• prispieva k udržaniu stabilného krvného tlaku;
• znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
• rozvíja väčšinu svalových skupín (viac ako dve tretiny celého svalového povrchu);
• posilňuje kĺbové väzy, predchádza možným zraneniam;
• zlepšuje držanie tela;
• rozvíja flexibilitu;
• vytvára blahobyt, pozitívne stavy;
• pomáha zlepšovať úzkosť a zmierňuje príznaky depresie;
• uvoľňuje svaly po strese z namáhavého dňa;
• stimuluje fyzický a duševný rast a vývoj;
• zlepšuje psychomotorický vývoj.
Plavecké štýly
1. Typ podprsenky: na bruchu držte nohy ohnuté do strán a robte krúživé pohyby, podobné pohybom žaby. Paže idú najskôr spredu, s dlaňami zatvorenými, vytočenými smerom von, potom sa po silnom priblížení lakťov vzdialia nabok (tým pádom tlačia veľa vody a postup sa deje väčšou rýchlosťou). Ruky idú opäť pred hlavu. Pohyby rúk musia byť koordinované s pohybmi nôh.
2. Zadný typ: na chrbte sú ruky natiahnuté striedavo vedľa tela, krúživými pohybmi. Keď sa dotknete vody, ohnite ruku. Lakť prichádza dovnútra a dlaň sa stáva lakťom. Podrážky chodidiel sa ohýbajú čo najrýchlejšie hore a dole.
3. Zadarmo typ: hlavu fúkajte do vody s otvorenými očami. Alternatívne sú pohyby paží. Začína sa to napríklad tak, že pravá ruka je natiahnutá vpredu a ľavá robí krúživý pohyb, lakeť je mierne pokrčený a dlaň má tvar palice. Počas tejto doby ohýbajte nohy hore a dole, od kolien. Hlava stúpa z vody každé tri ramená plávala a dýcha niekedy z jednej strany, niekedy z druhej.
4. Typ motýľa: obe ramená idú súčasne, dlane sú rovnobežné s vodnou hladinou. Paže veľmi tlačia do vody, keď sa dostanú do bedra, s dlaňami pokrčenými. Potom vytiahnite ruky z vody. Postavte sa striedavo s rukami - nohy sú rovné, tesne pri sebe a súčasne ohýbajte členky hore a dole.
Nebezpečenstvo bazénov a bazénov
Majte však na pamäti kvalitu vody, v ktorej plávate. Plávanie je zďaleka jednou z najlepších možností, pokiaľ ide o šport a relaxáciu, ale keď vstúpi do hry chlór, biochémia tela môže vážne narušiť.
Chlór je pre telo mimoriadne nebezpečná chemikália, ktorá sa vstrebáva pokožkou alebo vdychuje. Vzhľadom na to, že väčšina bazénov je preťažená chlórom, sú riziká chorôb vysoké.