CSID Čo sa stane Doktor Pohyb alebo strava, ktoré urobia rozdiel, keď chcete schudnúť CSID Čo sa stane
Čo sa týka chudnutia, v čom je rozdiel: diéta alebo cvičebný program, ktorý dodržiavate? Dvaja odborníci skúmajú vplyv prísnej diéty a cvičenia a na ktorých z nich záleží najviac, keď plánujete zhodiť nechcené kilogramy!
Chodiť do posilňovne
Expert: Michele Olson, profesor telesnej výchovy a športu na Auburn University v Montgomery v Alabame
Áno, chudnúť sa dá iba dodržiavaním diéty, ale fyzická aktivita je veľmi dôležitým prvkom. Bez neho predstavuje iba časť stratených kilogramov tuk. Po dodržaní diéty môžete stratiť svalovú hmotu a hustotu kostí. Vzhľadom na to, že cvičením sa rozvíja hlavne svalová hmota, znamená chudnutie pomocou fyzickej aktivity to, že spaľujete tuky vo väčšine prípadov. Ak vyleziete na váhu, nebude na vás robiť taký dojem, ako keď dodržiavate diétu. Váhy môžu vyzerať dokonca viac, ale vďaka nárastu svalovej hmoty tkanivo zaberá menej miesta ako tuk a je umiestnené tam, kde vyzerá. dobre.
V prvej fáze môžete „zhodiť“ jeden kilogram týždenne, ale prirodzený rytmus (pri kalorickom deficite 500 kcal denne) je 2 kilogramy mesačne. Väčšina štúdií ukazuje, že na to, aby ste schudli fyzickou aktivitou a udržali sa vo forme, nemusíte behať maratón alebo absolvovať náročný tréningový program. Ak sa vám podarí päťkrát týždenne po dobu 50 minút chodiť do posilňovne na hodinách strednej intenzity (napríklad na zumbu!), To stačí. Veľmi prospešné sú aj rýchle cviky na bdelosť alebo vytrvalosť. A je zrejmé, že okrem spaľovania tukov a chudnutia by ste nemali zabúdať, že pohyb má dôležité výhody pre celkové zdravie, vrátane zlepšenia spánku, zníženia cholesterolu a dokonca zníženia stresu.!
Držte sa zdravej výživy
Odborník: Shawn M. Talbott, odborník na výživu a rektor kliniky výživy univerzity v Utahu
Spravidla platí, že strata hmotnosti znamená 75% stravu a zvyšných 25% je spôsobených fyzickou aktivitou. Ak sa pozrieme na viac ako 700 štúdií o chudnutí, väčšina ukazuje, že pri dodržiavaní zdravej výživy ľudia dosiahnu krátkodobo najlepšie výsledky. V priemere schudli ľudia, ktorí 15 týždňov držali diétu bez pohybu, asi 10 kilogramov, zatiaľ čo ľudia, ktorí 21 týždňov chodili do posilňovne a nedržali diétu, schudli asi 3 kilogramy. . Záver? Je oveľa jednoduchšie znížiť kalórie ako ich spáliť! Ak si napríklad vyberiete ponuku rýchleho občerstvenia, ktorá môže obsahovať až 500 kalórií, budete musieť spáliť kalórie asi 7 kilometrov.
Na aké potraviny by ste sa mali spoľahnúť, ak chcete chudnúť zdravo a inteligentne? Je pravda, že nízkosacharidové diéty bývajú najobľúbenejšie práve preto, že poskytujú najrýchlejšie výsledky, ale je ťažké ich udržať. Odporúčaním odborníkov na výživu je zostaviť vyváženú stravu zameranú na zeleninu, ovocie, nízky obsah bielkovín a komplexné sacharidy z celých zŕn. Ďalšou dôležitou radou, ktorú treba dodržať? Nikdy nikdy príliš neznižujte počet kalórií, iba to spomalí váš metabolizmus a stratí svalovú hmotu. Zdravá strava s obsahom 1 500 kalórií nepoškodí vaše zdravie. Týmto spôsobom budete môcť schudnúť bez ohľadu na to, či chodíte do posilňovne alebo nie.
Na záver je dôležité mať na pamäti, že pri chudnutí je nevyhnutná strava aj cvičenie, ale nezdravá strava sa cvičením nedá napraviť, tvrdí odborník na výživu Shawn Talbott.