CSID Čo sa stane Doktor Schudnite s malými peniazmi! CSID Čo sa deje doktore
V zložitejších časoch z ekonomického hľadiska, keď musíme stále chudnúť, je dobré jesť varené jedlo. Je to oveľa lacnejšie, ale aj oveľa zdravšie. A pri troche starostlivosti a fantázie nebudú pokrmy obsahovať veľa kalórií.
Rovnako sa nevzdáme cvičenia. Existuje veľa zdrojov inšpirácie, aby ste mohli cvičiť aj doma, bez toho, aby ste investovali do predplatného v posilňovni. Každé ráno môžete piť kávu alebo čaj, bez cukru (prípadne so sladidlom).
DEŇ 1
Raňajky: 1 varené vajce, plátok hrianky
Snack: 1 grapefruit
Obed: zeleninové hrnce, krajec celozrnného chleba
Večera: 1 grilované kuracie prsia s nakladaným šalátom, 1 ovocie
DEŇ 2
Raňajky: 4 lyžice chudého tvarohu s 2 jednoduchými sušienkami
Občerstvenie: 1. marca
Obed: krajec grilovaného hovädzieho mäsa s restovaným špenátom, krajec chleba
Večera: 1 veľký pečený zemiak a kapustový šalát (s octom/citrónom a niekoľkými kvapkami oleja)
DEŇ 3 - Bez mäsa
Raňajky: plátok toastu s 3 lyžicami magiun
Snack: 1 pohár odstredeného mlieka
Obed: hráškové alebo fazuľové jedlo (s paradajkovou šťavou, cibuľou a zeleninou), krajec chleba a 1 ovocie
Večera: restované šampiňóny (čerstvé alebo konzervované) s trochou oleja, cesnaku a zelenej petržlenovej vňate, krajec chleba
DEŇ 4
Raňajky: 1 nízkotučný jogurt, 3 lyžice celých zŕn
Snack: 1 grapefruit
Obed: ryba (pečená v hliníkovej fólii) a varená ryža so zeleninou a čajovou lyžičkou oleja
Večera: šalát s niekoľkými na kockami nakrájanou lisovanou šunkou, olivami, orechovými jadierkami a krutónmi, posypané olejom a octom/citrónovou šťavou, 1 ovocie
6. DEŇ
Raňajky: 1 pretrepanie malého banánu a odstredeného mlieka
Snack: 3 jednoduché sušienky
Obed: jasná slepačia polievka, varené kuracie mäso (z polievky, bez šupky) a šalát z červenej repy
Večera: polenta s 3-4 lyžicami chudého tvarohu
7. DEŇ
Raňajky: krajec chleba s plátkom kravského mlieka
Snack: 1 grapefruit
Obed: krémová zeleninová polievka (mrkva, zeler, zemiaky, petržlen, zelenina a čajová lyžička oleja), grilované ryby so šalátom
Večera: 1 nízkotučný jogurt, mrkvový šalát so zelerom a grilované kuracie kocky