CSID Čo sa stane Doktor Vojenská diéta zhodíte 4,5 kg za 7 dní

Ak chcete rýchlo schudnúť na dôležitú udalosť, ktorá sa čoskoro stane, riešením by mohla byť vojenská strava.

Podľa tých, ktorí to už vyskúšali, môžete za jeden týždeň schudnúť až 4,5 kilogramu dodržiavaním nízkotučnej diéty, ktorá za prvé tri dni „armády“ nepresiahne 1 400, 1 200 a 1 100 kalórií.

Vojenská diéta dáva cenu aj určitým kombináciám potravín, ktoré majú zrýchliť metabolizmus, takže by sa počas tejto doby spálilo viac kalórií. Na rozdiel od iných diét táto strava nezahŕňa konzumáciu exotických potravín alebo podávanie určitých doplnkov, ktoré možno považovať za bielu guľu.

Nevýhodou tejto diéty je, že akonáhle sa vrátite k svojej bežnej strave, najmä ak je vysoko kalorická, existuje riziko, že do tela vrátite stratené kilogramy a prípadne aj nejaké to navyše. Okrem toho nie je vylúčené, že strava môže vo vašom prípade fungovať inak, takže nestrácajte toľko kilogramov, ako tvrdia jej stúpenci, pretože každé telo je iné a podľa toho reaguje.

Pozrime sa však, z čoho pozostáva vojenská strava, ako vyzerá jedálniček troch „drakonických“ dní, ale aj zvyšné 4 dni, ako aj výhody a nevýhody tejto diéty.

Vojenská diéta na chudnutie: stravovacie zásady

Vojenská strava, ktorá sa tiež nazýva „3-dňová strava“, zahŕňa dodržiavanie prísnej diéty v prvých 3 dňoch diéty, po ktorej nasledujú 4 dni, počas ktorých nesmiete prekročiť 1 500 kalórií denne.

Aj keď tí, ktorí vynašli „vojenskú stravu“, tvrdia, že je založená na radách odborníkov na výživu americkej armády pre vojakov, ktorí sa chcú rýchlo dostať do formy, zdá sa, že v tomto zmysle neexistujú žiadne dôkazy.

Táto strava je rozdelená do dvoch etáp počas 7 dní: počas prvých 3 dní musíte dodržiavať obmedzujúcu stravu z hľadiska kalórií (medzi 1 100 a 1 400 kalóriami), bez občerstvenia medzi jedlami a počas ďalších 4 dní môžete spestrovať diéta, za predpokladu, že nepresiahnete 1 500 kalórií za deň.

Vojenská strava: ukážka jedálnička v prvých 3 dňoch

1. DEŇ - 1 400 kalórií

Raňajky:

Plátok toastu s 2 lyžicami arašidového masla (alebo mandľového masla)
Polovica grapefruitu
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

Plátok toastu
Konzervovaný tuniak
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

85 gramov grilovaného mäsa (kuracie, hovädzie, bravčové) so zelenou fazuľovou oblohou (100 gramov)
Malé jablko
Polovica banánu
Šálka vanilkovej zmrzliny bez cukru

DEŇ 2 - 1 200 kalórií

Raňajky:

Plátok toastu
Tvrdé varené vajce
Polovica banánu
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

Tvrdé varené vajce
100 gramov tvarohu
5 krekrov a soľ
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

2 smotanové párky (bez chleba)
50 gramov surovej mrkvy
70 gramov varenej brokolice, pripravenej v parnom hrnci alebo v rúre
Polovica banánu
Pol šálky vanilkovej zmrzliny bez cukru

3. DEŇ - 1 100 kalórií

Raňajky:

Kúsok syra čedar
5 krekrov a soľ
Malé jablko
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

Plátok toastu
Vajce (oči, mušle, varené)
Šálka kávy alebo zeleného čaju, voliteľné (nesladené)

Konzervovaný tuniak
Polovica banánu
Šálka vanilkovej zmrzliny bez cukru

Počas týchto 3 dní je podľa vášho uváženia káva a čaj, takže ich môžete konzumovať v akomkoľvek množstve, ktoré chcete, za predpokladu, že na ich osladenie nepoužívate cukor ani mlieko. Odporúča sa tiež konzumovať čo najviac vody - môžete piť aj vodu s citrónom.

Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené, ale môžete „legálne podvádzať“, ak to môžeme povedať - napríklad ak nemôžete jesť raňajky alebo pol banánu na raňajky, môžete ich priradiť k inému jedlu dňa alebo medzi jedlami, oklamať hlad.

Čo nesmiete jesť a piť v týchto 3 dňoch: mlieko, ovocné džúsy, sladkosti, ovocie iné ako uvedené, umelé sladidlá (povolené sú stévia).

Vojenská strava: čo budete jesť nasledujúce 4 dni

Ak sa vám podarilo prejsť cez 3 dni, v ďalšom období si „doprajete“ občerstvenie medzi jedlami a už nebudete mať obmedzenia týkajúce sa skupín jedál, ale za predpokladu, že na konci dňa nezhromaždíte viac ako 1 500 kalórií. Počas tejto doby môže byť užitočná aplikácia, ktorá počíta vaše kalórie z toho, čo jete.

Vojenská strava: účinná alebo nie? Čo hovoria špecialisti

Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdzovali účinnosť tejto diéty, ale je vedecky dokázané, že kalorické obmedzenie, ktoré z toho vyplýva, je účinné v procese chudnutia. Menej kalórií znamená viac odstráneného tuku.

Pokiaľ ide o kombinácie potravín, ktoré by urýchlili metabolizmus, o tom nie sú dôkazy. Káva a čaj skutočne môžu mierne zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií, ale neexistujú žiadne jedlá alebo kombinácie jedál, ktoré by mali túto výhodu. Jediné skupiny potravín, ktoré môžu do istej miery podporovať metabolizmus, sú bielkoviny, ktoré sa však vo vojenskej strave nenachádzajú vo veľmi veľkom množstve, navyše v ponuke nájdeme chlieb, teda zdroj jednoduchých sacharidov, ktoré nie sú v strave uvedené. oslabenie.

Keď sa vrátime k otázke, či je vojenská strava efektívna alebo nie čo hovoria odborníci na výživu:

„Teoreticky je dodržiavanie tejto diéty počas odporúčaného obdobia veľmi možné schudnúť, ale z kalorického obmedzenia nevylučuje z tkanív tuk, ale väčšinou vodu. Výsledkom je, že návrat k bežnej strave môže oveľa rýchlejšie obnoviť stratenú váhu a obnoviť zásoby vody. Je teda možné, že váha bude krátko po návrate do normálneho režimu ešte vyššia v porovnaní s hmotnosťou pred dodržaním diéty “.

Vojenská strava je preto z krátkodobého hľadiska efektívna a udržateľná, ale nie z dlhodobého hľadiska. Ak chcete zdravo schudnúť a zároveň nehladovať, odporúčame vám ďalšie diéty, ako je stredomorská strava, DASH strava, Weight Watchers strava, Mayo strava a pod., Ktorých účinnosť dokazujú klinické štúdie a pri ktorých sú výsledky sú dlhodobo udržiavané.

Vojenská strava: výhody a nevýhody

Medzi výhody tejto diéty môžeme zaradiť:

Za krátky čas môžete výrazne schudnúť
Nevyžaduje si to veľké finančné úsilie
Nemusíte zbytočne strácať čas varením
Môže byť riešením pre ľudí, ktorí potrebujú schudnúť pred operáciou redukcie žalúdka

Medzi nevýhody vojenskej stravy spomenieme:

Kalorické obmedzenie (môže byť nebezpečné pre určité kategórie ľudí, najmä pre starších ľudí)
Ak sa vrátite k svojej pravidelnej kalorickej strave, výsledky nebudú dlhodobé
Riziko výživových nedostatkov, ak sa nimi budete riadiť v strednodobom a dlhodobom horizonte
Riziko metabolickej nerovnováhy a hladovania - tu uvidíte nebezpečenstvo hladovania
Zápcha (v dôsledku nedostatku tela v tele s obsahom vlákniny)

záver: neohrozujte svoje zdravie a postavu, aby ste rýchlo zhodili pár kíl. Ak chcete zmeniť stravu, začnite predovšetkým zmenou životného štýlu: viac pohybu, zdravé jedlo, minimálne 2 litre vody denne, odpočinok a menej stresu. Početné štúdie preukázali, že zdravé chudnutie je strata nie viac ako 450 gramov týždenne prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy, ktorá zahŕňa všetky skupiny potravín: komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, vitamíny, minerály a antioxidanty.