CSID Čo sa stane Doktore Žiarivá myseľ v skvostnom tele - CSID Čo sa stane, doktore

Aeróbne - Som presvedčený, že keď čítate „aerobik“, každý z vás si predstaví kurz, ktorý sa vám páčil alebo ktorý ste robili pred mnohými rokmi. a vôbec sa nemýliš. Do kategórie „aerobik“ patrí aj slávny krok a aquagym a spinning, chôdza a plávanie. „Aeróbny“ v skutočnosti znamená „kyslík“ a zahŕňa viac svalov zapojených do nepretržitej činnosti.

Kurz ako tento zvyčajne kombinuje aeróbne cvičenia s naťahovaním a silovým tréningom, aby sa nakoniec zlepšila naša celková kondícia - flexibilita, svalová sila, kardiovaskulárny systém. Ak sa po hodinách aerobiku roztopíte, potom práve teraz povedzte úprimné „ďakujem!“ na mysli Dr. Kennetha Coopera, veľkého nadšenca pohybu, ktorý tiež vymyslel pojem aerobik a samotný koncept.

Jeho kniha Simple Aerobics z roku 1968 bola skutočnou revolúciou. Len ti poviem, v skratke, ten človek sa čudoval, prečo niektorí ľudia s pôsobivou svalovou hmotou nemajú ktovie, aký výkon majú pri behu, plávaní alebo jazde na bicykli. Začal merať ich pokrok prístrojom, v závislosti od ich schopnosti používať kyslík.

Nechajme to však na vynálezcu a objavme výnimočné výhody tohto typu tréningu. Udržuje našu váhu pod kontrolou, významne znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale aj riziko cukrovky, znižuje hladinu zlého cholesterolu a zvyšuje hladinu dobrého stavu, napĺňa naše telo endorfínmi, ktoré si možno pamätáte ako wellness hormóny, zvyšuje svalovú silu a posilňuje kostný systém, čím znižuje riziko osteoporózy, znižuje riziko vysokého krvného tlaku a dokonca s ním bojuje u tých, ktorí ho už majú, zlepšuje periférny obeh, predchádza niektorým typom rakoviny, umožňuje nám lepšie spať, zbaviť sa stresu a možných depresií.

Krokový aerobik

Som jeho veľký fanúšik a naskočil by som na denné svetlo na schod, aj keď, bizarne, ak ma prinútite liezť po schodoch, tak akýsi krok, spýtam sa vás, čo som urobil zle, a idem k výťahu. Pre tých, ktorí ho nepoznajú, hovorím, že hodinu stojíme pred schodom (obdĺžniková plošina) vyvýšeným do určitej výšky podľa toho, koľko špecialistov sme v stepi a sedíme na ňom podľa peknej choreografie, s pútavá hudba.

Spinning alebo, ak chcete, cyklistika v interiéroch

Objavil som to neskoro, iba pred 2 mesiacmi, a radím vám zo srdca - že tento typ pohybu natrénoval tak dobre, že nerobí to isté. Ak nájdete miestnosť, kde sa takéto kurzy praktizujú, príďte zajtra a vyskúšajte. Je veľmi možné, že máte zjavenie.

Recept je pomerne jednoduchý, potrebujete špeciálny bicykel do posilňovne, veľkú fľašu vody, pretože sa zapotíte, pretože na to ani len nepomyslíte a pevnú vôľu nevzdávať sa, keď je váš svet horší a váš tréning lepší. Aha, a stále potrebuješ sakra dobrého inštruktora, pretože na ňom závisí veľa uspokojenia po tréningu. Musí vedieť motivovať, naprávať, povzbudzovať. Niektoré vás nútia predstaviť si, že stúpate do kopcov a opisujete krajinu, aby ste sa dostali ďalej, iní radšej zatiahnu závesy v posilňovni a na stimuláciu vás zapália ľahké disko gule.

Sú aj také, ktoré nemám rád - nemé alebo také, ktoré donekonečna opakujú iba 3 pohyby. O tomto pradení vám musím povedať dosť nepríjemnú pravdu, ktorú som sa dozvedel aj pri počúvaní príbehov francúzskeho trénera: nechudnite, to nie je jeho hlavný cieľ, nejde o cvičenie zamerané na náš pás. Namiesto toho intenzívne trénuje srdcový sval, takže po každom kurze spinningu budeme mať pocit, že dokážeme robiť čoraz viac a viac fyzických cvičení (predtým som sa pred jeho cvičením unavil po 10 minútach behu na bežiacom páse)., teraz po 40 sa stále rozpadávam).

Pomáha tiež tonizovať svaly. Zaujíma vás kalórie? Páli veľa, medzi 400 a dokonca
800 - 900 za hodinu, v závislosti od intenzity, s akou pracujeme.

Aquagym, aquafitness a ďalšie vodné zázraky

V rumunčine sa gymnastické a fitnes pohyby vykonávajú v bazéne. Prečo nezostať na brehu? Pretože napríklad voda tlmí nárazy a naše šľachy a kĺby sa pri takomto kurze cítia ako v nebi. Pocítite masírovanie celého tela a ak som vám povedal, že step je nepriateľom celulitídy, tak je aquagym nepriateľom číslo jeden.

Kalórie? Nie som si istý, koľko z nich - asi 200 stratíte na kurze, ktorý trvá 40 - 50 minút - ale musíte získať oveľa lepšie vymodelované telo ako v posilňovni.

Zumba hystéria, ktorá zahŕňala aj Rumunsko

Ale to ma sem nedostalo, aj keď som chodil do triedy. Nezamiloval som sa do nej a aj keď som sa chcel vrátiť, už som to neurobil. Moja veľká láska k zumbe ma zastihla vo Francúzsku, kde som objavila zumbu fitness - teda nielen latinské tance, ako ich učili mnohí rumunskí inštruktori počas tohto kurzu, ale aj medzinárodné choreografie vyvinuté vynálezcom zumby, choreografie, ktoré obsahujú aj veľa fitnes pohybov (pokľaknutie, výpad).

Stručne povedané, vynikajúci kurz, vďaka ktorému si vytvarujete pás a budete sa cítiť viac sexi a tanečne zručnejší. Ale poviem ti, ako táto zumba vstúpila do našich životov, pretože je to pekný príbeh. Vstúpil do „šťastnej nehody“, ako hovorí vynálezca, Kolumbijčan Alberto Perez. V roku 1986 Perez, inštruktor fitnes, zabudol doma pásku na hodinu aerobiku, ktorú učil, vzal hudbu z auta, ktorým bola salsa a pusinka, a hodinu improvizoval podľa svojich rytmov.

Trieda tanečno-fitnes má mimoriadny dopad, študenti požadujú „prídavok“, takže muž rozvinie myšlienku a zrodí revolučný program Zumba Fitness Party. „Zumba“ sa v Kolumbii stala dokonca slangom a v preklade znamená „rýchlo sa posúvajte“. Zumba zahŕňa kombináciu tanečných a aerobikových/fitnes prvkov.

Okrem bežných výhod iných športov nám teda okamžite prináša dobrú náladu, robí nás skúsenejšími na tanečnom parkete a cítime sa istejšie - zrazu každý zistí, že sa dokáže pohybovať v horúcich rytmoch. Choreografia má hip-hop, sambu, salsu, merengue, mambo, brušné tance, pohyby reggaetonu. Podľa toho, ako ste rozrušený, môžete spáliť medzi 450 a 700 kalóriami. No nie je hanba neskúsiť to?

Silové cvičenia alebo novo vynájdená telesná pumpa - no, pod menom bodypump som sa stretol a spriatelil s týmto tréningom v zahraničí, u nás má rôzne iné názvy - v telocvični som ho našiel ako „tónový tréning“.

Na názve záleží príliš málo (ak ste zvedaví na pumpu na telo, vyhľadajte na internete videá, ktoré sa vám určite budú páčiť), na čom skutočne záleží, je koncept: prakticky, tréning s činkami vstupuje do miestnosti na aerobik s príjemnou hudbou a jeho cieľom je pracovať na každej skupine svalov a prinútime nás vyzerať blesk. Toto je tréning, o ktorom som už spomínal inštruktora spinningu, ktorý je určený na chudnutie, je jedným z jeho cieľov.

Teraz priznávam, že ma trochu rozladilo, keď som sa dopočul o činkách a činkách a závažiach. Je to pre svalnatých, pomyslel som si. A na tento kurz som nešiel 2 mesiace (aká som bola hrubá chyba). Od chvíle, čo som sa rozhodol to otestovať, moje telo začalo meniť svoj tvar k lepšiemu, výrazne som zvýšil svoju vytrvalosť a zrýchlil sa môj metabolizmus (zväčšila sa svalová hmota a svalová hmota spálila viac kalórií, po tréningu navyše spálime viac kalórií, pretože svaly pracujú na zotavení a potrebujú „palivo“).

Rád by som vám napísal asi 14-15 čísel, ale stránky časopisu ma nútia byť krátkymi a, úprimne povedané, chcem stihnúť nejaké zaujímavé hodiny v telocvični. Čo budeš robiť?