CSID Čo sa stane doktorom Mýty o strave úplne NEPRAVDA - CSID Čo sa stane doktorovi
Všetci vieme, aké ťažké je dodržiavať presné pravidlá, pokiaľ ide o správne stravovanie, aby ste boli fit.
„Jedzte veľa zeleniny a ovocia, vzdajte sa červeného mäsa, rýchleho občerstvenia a džúsov, neustále cvičte!“, Sú len niektoré z „takzvaných“ pravidiel, ktoré nás prevedú svetom diét, nech sa už bude nazývať akokoľvek.
Len by ste boli prekvapení, keby ste zistili, koľko z týchto mýtov je nepravdivých a ako dobre by nám urobila správna znalosť vzťahu „naše telo - denná strava - fitnes“.
V tomto zmysle Dr. Oz vytvoril zoznam najslávnejších 4 mýtov, ktoré nás dezinformujú:
Mýtus 1: Ak jedíte mastné jedlo, priberáte
Úplne nesprávne: malé množstvo tuku vám pomôže rýchlejšie sa unaviť, pretože vyvoláva pocit sýtosti, a teda budete jesť menej.
Potom konzumácia najzdravších tučných jedál dáva telu príležitosť ľahšie vstrebávať vitamíny.
Hľadajte polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v tekutých olejoch, napríklad v repke alebo šafráne. Na rozdiel od nasýtených tukov nezvýšia hladinu zlého cholesterolu a dokonca neznížia riziko srdcového infarktu.
Ďalšie odporúčané zdroje tukov: morské plody, ryby, ľanové semiačka/orechy, olivový olej ...
Mýtus 2: Keď cvičíte nalačno, spaľujete tuky rýchlejšie
Hladovka pred fyzickou námahou je nielen neúčinná, ale dokonca škodlivá. Vedci dokázali, že telo spaľuje zhruba rovnaké množstvo tukov bez ohľadu na to, či pred tréningom jete alebo nie.
Je veľmi možné, že keď nebudete jesť, stratíte silu na posilnenie svalov, zníži sa intenzita tréningu a spaľovanie kalórií.
Na druhej strane, keď cvičíte na plný žalúdok, namiesto svalovej hmoty „spálite“ tuk.
Mali by ste jesť 30 minút pred cvičením, najlepšie jogurt alebo bielkovinový kokteil.
Mýtus 3: Ženy chudnú ťažšie
Muži chudnú rýchlejšie ako ženy, niektorí tvrdia. Muži majú vyššiu svalovú hmotu a podliehajú menším hormonálnym zmenám, čo umožňuje oveľa jednoduchšie chudnutie.
Chudnutie je však medzi pohlaviami rovnomerné, pokiaľ je strava v obidvoch prípadoch zdravá.
A na výsledkoch nezáleží po týždni, ale po absolvovaní testu času.
Mýtus 4: Všetky kalórie sú vytvárané rovnako
Jedna kalória sa automaticky nerovná inej! Niektoré kalórie viac zasýtia, vďaka čomu sa budete cítiť rýchlejšie sýtejší, iné kalórie sú menej výživné a udržia si apetít.
Preto je dobré ubezpečiť sa, že maslo alebo mäsové tuky nahradíte polynenasýtenými z avokáda alebo orechov.