CSID Čo sa stane Dr. Şerban Blebea, osobný tréner; Schudnúť môže každý, ak nejaký existuje
Prvýkrát som o Şerbanovi počul od svojich kolegýň Pauly a Mihaely. Zmobilizoval ich do telocvične, prepracoval ich k svalovej horúčke, prinútil ich milovať pohyb a dôsledne sa riadil jeho radami.
Celkom vyskúšaný na hodinách cyklistiky, kickboxu a body pumpu, povedal som, že nemôže byť veľmi ťažké držať krok s chudnutím. A držal som ho so skupinou ľudí odhodlaných schudnúť.
Şerban Blebea sa na prvý pohľad javí ako jemný tréner. Metodicky vysvetľuje tréningové kroky, trvá na správnom prevedení cvikov a precízne pripravuje tyčinky s 5 kilogramami na cviky na ruky. Ale uvedomujete si, že keď sa spustí odpočítavanie zobrazené na najmodernejšom tablete, veci sa komplikujú. Potom si uvedomíte, že hodina neprejde vôbec ľahko.
Kľakol som si, kliky, cviky na ruky, brucho všetkého druhu som si tým všetkým prešiel. V stlačení som sa začal usmievať a znova som si pomyslel, že tie cviky, ktoré si doma robím podľa hlavy, sú naozaj hračkou. Neskôr som pozval Şerbana do parku a po fotografickej akcii v akcii mi ukázal, že chudnutie a tón sú prístupné každému, ak sa vôľa a disciplína na chvíľu stanú zlatými pravidlami v živote.
Zdá sa, že výhovorka „nemám čas na šport“ neobstojí pred Şerbanom dobre. „Nemám čas športovať“ je ekvivalent výrazu „môj pes zjedol moje domáce úlohy“ pre dospelých, takže táto výhovorka prakticky pokrýva iba skutočný dôvod, prečo väčšina sedavých ľudí nešportuje, a to nedostatok okamžitých výsledkov. Som presvedčený, že ak by ste po prvom cvičení vonku videli viditeľné výsledky, potom by parky a ulice boli plné ľudí, ktorí behajú alebo sa pohybujú.
Prečo sa nevzdáte cigariet, aj keď vám obaly hovoria, že zomriete? Pretože to nie je niečo, čo sa vám môže stať teraz, od prvej cigarety, ale niekde za 30 alebo 40 rokov fajčenia. Vedeli ste, že obezita zabíja tiež? Tiež viac ako 30 rokov, “ironicky uzatvára tréner. Po vyčerpávajúcom tréningu som stále premýšľal, čo ľudí núti ísť ďalej. Držal ma v strehu, s váhami v ruke, hrdosť na to, že sa nevzdávam, a nie vyhliadka na stratu pár stoviek gramov.
„Vždy som si myslel, že tréner nie je len človek, ktorý vie viac špeciálnych cvikov, ale dobrý psychológ, ktorý vie, ako vás dostať zo zeme, keď sa vám nechce vstávať. Čo mám povedať svojim študentom, ktorí sa chcú vzdať? V prvom rade vám pripomínam dôvod, prečo sa tejto výzvy chopili v prvom rade. Každý tréning je ako výstup na horu: keď ste prešli stredom cesty, je jednoduchšie ísť na koniec, ako sa vrátiť, “vyznáva Şerban.
Večná túžba, večný problém
Oslabenie, pretože ide o, je to, čo študentov motivuje k hodinám úsilia, ale tiež k sledovaniu stravy. Pretože Şerban sa vás pýta, čo ste jedli, a dokonca vám dá plachtu, ktorá čo najpoctivejšie doplní denné menu. Nie je to vtip, pretože z času na čas sú kulinárske pôžitky povolené.
„Internet je plný tipov, ako jesť, ako schudnúť, ale ide o prepracované plány, ktoré sú často príliš komplikované na to, aby sa dali zaviesť do praxe. Tí, ktorí sa zúčastňujú môjho programu „Chudnite so Srbom“, potrebujú stravovací plán, ktorý sa dá ľahko dodržať, ľahko implementovať a ktorý nebude obsahovať drahé a ťažko dostupné potraviny. Podstatou efektívnej stravy je jednoduchosť: nakupujte nespracované potraviny, veľa zeleniny a vlákniny a bielkovín bez nadmerného množstva tuku.
Najväčším problémom je implementácia týchto pravidiel, preto potrebujete pomoc profesionála. Podľa môjho názoru sa všetko začína vedomím, že máte problémy s hmotnosťou, a prijatím zmeny životného štýlu ako hlavného prvku chudnutia. Ľudia, s ktorými som pracoval a dosiahli veľmi dobré výsledky, sú tí istí, ktorí sa do programu zapojili najviac. Najdôležitejšie pravidlá sú: jesť malé a časté jedlá, vzdať sa spracovaných potravín akéhokoľvek druhu; cvičte najmenej 30 minút denne; stanovte si ciele a pripravte si jedlo včas, “hovorí Serban.
A úspechy sa nenechajú dlho čakať a dajú sa vidieť voľným okom v prípade tých, ktorí dodržiavajú týždenný program, ktorý zahŕňa 3 tréningy, minimálne jeden mesiac. Spýtal som sa ho, odkiaľ vie, či jeho študenti podvádzajú. „Je to jednoduché: prečo ovládať tých, ktorí podvádzajú, keď som mohol zmeniť režim na minihru. Komu sa podarí režim dodržiavať čo najviac dní po sebe, dostane bonus. Ktokoľvek spája najviac tréningov bez toho, aby premeškal výhody z ceny. Prečo by ste chceli podvádzať, keď je rešpektovanie režimu zábavné a zvyšuje to ducha súťaže? “ Şerban mi vysvetlil medzi dvoma plavákmi v parku.
Správnosť, správnosť, správnosť
Priznávam: Nie vždy som si dával pozor na správne prevedenie cvikov. Skupinové programy to nie vždy umožňujú, pretože kouč nemá oči len pre vás. Ale dva mesiace osobného trénera pilates ma disciplinovali a dnes ma už nebolí chrbát ani koleno.
„Myslím si, že stačí poriadna športová obuv. Musíte hľadať pomerne silnú podrážku z peny alebo iných syntetických materiálov. Riziko zlomenia chrbtice alebo poškodenia kĺbov je ďalšou výhovorkou, na ktorú sa odvoláva veľa ľudí, ktorí sa vyhýbajú športu v posilňovni. Pravda je taká, že by ste sa nemali báť takýchto úrazov, pretože kĺby a chrbtica sú vyrobené tak, aby odolávali stresu, ktorému ich bežne cvičením vystavujete. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj správna forma prevedenia cvikov. Ak pracujete správne, riziko zranenia dramaticky klesá. “
Şerban mi tiež potvrdzuje potrebu správneho vykonania akéhokoľvek druhu pohybu. „Z môjho pohľadu je správne vykonávanie cvikov najdôležitejším aspektom fitnes. Keď pochopíte, ako cvičenie funguje a aké sú plány vášho tela na pohyb, môžete vykonať úpravy, ktoré zvýšia alebo znížia náročnosť cvičenia. Snažím sa vysvetliť svojim študentom, že každé cvičenie, ktoré robíme, má presne stanovenú úlohu, a tak sa mi ich darí oveľa viac ich zapájať do tréningového programu, “hovorí Şerban.
Pokiaľ ide o pohyb vonku, verdikt je jediný. “Jedným z hlavných dôvodov, ktoré odporúčam vonku, je vysoká spotreba kyslíka. Na čerstvom vzduchu budeme vykonávať oveľa zložitejšie pohyby, ktoré stimulujú niekoľko svalových skupín súčasne a ktoré udržujú vysoký srdcový rytmus. Aerobik pochádza z konzumácie kyslíka v dodávke energie, kyslíka, ktorý je ťažšie nájsť v zle vetranej telocvični. Okrem toho by som mohol vymenovať pohodu, ktorú vám dáva príroda, alebo návrat k základnému konceptu, ale sú to iba vedľajšie účinky.
Dnešná spoločnosť je založená na efektívnosti a outdoorový tréning je jedným z najefektívnejších pri chudnutí “, uzatvára Şerban. Môj záver je, že šport by nemal v živote nikoho chýbať. Hovorím to pevne presvedčený vo veku 37 rokov, keď som zdatnejší ako kedykoľvek predtým.