CSID Čo sa stane Tipy lekára na jogging
Ak pravidelne beháte, pravdepodobne ste veľa mysleli na výber športovej obuvi, správne športové vybavenie, sledovali ste tlkot srdca atď. Určite ste však zabudli na jeden aspekt.
Terén, po ktorom bežíte. V závislosti od typu môže byť vaše denné cvičenie účinnejšie alebo ešte nebezpečnejšie, ak sa nerozhodnete správne. Z dlhodobého hľadiska môže mať terén, po ktorom bežíte, vplyv na vaše zdravie. Viete, ktoré sú najbezpečnejšie povrchy na jogging? Tu uvádzame niektoré z najbežnejších povrchov, na ktoré sa zvyčajne chodí, s výhodami a nevýhodami:
betón
Je veľmi potrebné sa vyhnúť betónu, ktorý je veľmi tvrdý. Ak sa rozhodnete pre betón, nemali by ste byť prekvapení, ak po určitom čase začnete pociťovať bolesť kĺbov alebo väzov. Pretože betón je veľmi tvrdý, všetka sila, ktorou ho pri behu zasiahnete, sa na vás obráti. Vaše telo neznesie toľko stresu. Nehovoriac o možných pádoch, ktoré by mohli mať tragické následky.
asfalt
Asfalt je všeobecne preferovanou bežeckou plochou, najmä pre ľudí žijúcich v mestách. Celkom dobre tlmí nárazy, je menej tvrdý ako betón. Priľnavosť je rovnako dobrá, v závislosti od jej kvality. Nemusíte sa príliš trápiť s problémami s väzmi alebo kĺbmi. Sú bezpečné, ak sa rozhodnete behať po asfalte. Musíte byť opatrní na všetky praskliny alebo nerovnosti, ktoré by mohli spôsobiť zranenie.
Mokrá zem
Aj keď je veľmi príjemné behať v letný deň, hneď po daždi vám môže blato spôsobiť vážne problémy. Neodporúča sa robiť takúto voľbu, pretože ako asi veľmi dobre viete, bahno je klzké a môžete celkom ľahko spadnúť. Výhodou tejto bežeckej plochy je, že veľmi dobre tlmí nárazy, ale ak to porovnáte s nevýhodami, pravdepodobne sa tejto možnosti vzdáte. Výmole, kamene alebo iné prekážky maskované blatom sú skutočným nebezpečenstvom a ak si ich včas nevšimnete, môžete sa veľmi ľahko zraniť.
Tráva
Ak je dostatočne silná, tráva dokáže pri behu veľmi dobre absorbovať náraz vašich nôh o zem. Musíte byť opatrní, pretože môžete naraziť na prekážky alebo otvory skryté v tráve, najmä ak je vysoká. Tiež musíte byť veľmi opatrní ráno alebo bezprostredne po daždi. Tráva môže byť veľmi klzká, ak je mokrá.
piesok
Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, môže byť piesok tou najlepšou voľbou pre jogging. Pretože noha klesá do piesku, musíte vynaložiť väčšie úsilie ako v prípade iného povrchu. Beh pre piesok sa dá pre istotu porovnať s behom po asfalte. Nevýhodou je, že to môžete považovať za málo praktické, najmä ak nechcete intenzívne cvičiť.
Kvôli obtiažnosti nemôžete behať toľko piesku, ako napríklad po asfalte. Dôležitým tipom je zvoliť rovný a mokrý piesok. Vyhýbajte sa pláži, ktorá je neustále vlhká vlnami. Voda môže do vašej športovej obuvi vložiť piesok, čo je určite nepríjemné.
Stručne povedané, vyberte si povrch, ktorý vám najlepšie vyhovuje, vyhýbajte sa betónu. Napadne to vaše kĺby a bude príliš tlačiť na chrbticu. Behajte po prírodných povrchoch, v ktorých sa cítite dobre a ktoré časom nemajú negatívny vplyv na vaše zdravie. Musíte tiež vziať do úvahy techniku behu, ktorú používate, alebo kvalitu športovej obuvi, aby ste sa vyhli zraneniam.